Фитнес йога для начинающих видео уроки онлайн

Никакой философии, только физическая нагрузка – польза и особенности Фитнес-йоги

Фитнес-йога основана на двух видах физического воздействия на организм, таких как йога и фитнес. При этом от йоги взято лишь несколько асан и пранаям, а от фитнеса позаимствованы некоторые упражнения с силовой нагрузкой. Главной же особенностью данного вида, по сравнению с классическим направлением, стало то, что Фитнес-йога не включает в себя духовную практику и медитации. Работа идет только на физическую тренировку тела, исключая духовный аспект.

Какой эффект оказывает?

Для тех, кто практикует Фитнес-йогу, очень полезной оказывается практическая часть занятия. В ней нет погружения в медитацию и глубокой теории. Упор делается на формирование практических навыков для улучшения здоровья.

Положительный эффект проявляется в физическом состоянии человека.

1. Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
2. Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
3. Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
4. На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
5. Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
6. Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.

Для кого подходит?

Фитнес-йогу можно осваивать новичкам и тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт. Занятия легко подстроить под индивидуальный уровень нагрузок, поэтому снижается риск получить травму или почувствовать дискомфорт.

Это направление будет полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем, кто целый день сидит на своем рабочем месте. А также если человек имеет ограничения по состоянию здоровья относительно динамических или силовых упражнений.

При постоянной практике заметно улучшается внешний вид, самочувствие и настроение. Тело становится более гибким, выносливым, физическая активность возрастает.

Упражнения для начинающих

Приступать к тренировке лучше с разминки, а завершать комплекс упражнений заминкой. Так суставам и связкам будет легче перейти к последующим нагрузкам.

В качестве разминки можно выполнять:

• позу Лука (или «Коробочку»), когда человек ложится на живот и сгибает колени; затем притягивает их к себе, удерживая ладонями; ноги должны смотреть вверх в потолок или касаться головы при достаточной гибкости; не нужно переусердствовать, а делать упражнение по мере своих физических возможностей;
• позу Дерева, для этого нужно встать и согнуть ногу в коленном суставе, сделав упор в область паха; ладони с усилием сжать вместе; данная поза развивает чувство баланса, выносливость и хорошую координацию движений.

Комплекс упражнений в Фитнес-йоге состоит из основных и второстепенных поз, как и в классическом направлении.

Основными можно считать позу Стула, позу Воина, позу Лодки. Это несложные асаны, доступные всем желающим, у кого нет значительной физической подготовки.

1. Для выполнения позы Стула необходимо встать, а затем опуститься как бы на стул, согнув колени под прямым углом. Ступни должны оставаться на уровне бедер, колени раскрыты, а руки устремлены к потолку.
2. В позе Воина начинать нужно в положении стоя. Затем отставить одну ступню вперед, плотно прижав ее к коврику. Спину распрямить. Руки тянуть вверх. Сохранять баланс в позе на протяжении минуты.
3. Для позы Лодки нужно лечь на коврик, а корпус тела немного поднять, согнув в области поясницы. Руки вытянуть в сторону носочков, а сами ноги распрямить и приподнять над ковриком. Эта поза способствует проработке мышц кора, с помощью которых поддерживается живот и улучшается осанка. Позицию нужно сохранять в течение 20 сек. по пять повторов.

Для завершения тренировки хорошо подойдут следующие упражнения:

• поза Планки, для выполнения которой нужно лечь на коврик вниз животом, сделав упор на ладони (предплечья) и на полупальцы ног; удерживать тело прямо, параллельно полу в течение 20 сек или нескольких минут;
• модифицированная разновидность Планки – та же поза, только с попеременным изменением упора на ладони и на предплечья; можно усложнить позу чередованием ног, сгибая одну из них в колене и прижимая ее к области живота.

Подборка полезных видео

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Пилатес

В данном направлении подобраны специальные упражнения для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Программа занятия может включать в себя различные позы, в том числе из лежачего положения. Пилатес имеет сходство с фитнес-направлением по части удержания баланса в асанах, развития гибкости тела, укрепления мышц и сохранения правильного дыхательного цикла.

Что лучше для похудения?

Положительные свойства йоги:

• помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
• доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
• успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
• помогает обрести гармонию души и тела;
• улучшает осанку.

Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.

Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам. Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет.

Что выбрать?

Фитнес-йога – удобна для занятий. В нее входят классические асаны йоги, упражнения из Пилатеса и фитнеса. Ее можно практиковать беременным женщинам, она будет полезна для всех.

Ежедневная практика способствует укреплению тела, подтягиванию мышц, повышению выносливости, гибкости суставов и улучшению растяжки.

Если сложно определиться между йогой и фитнесом, то можно смело выбирать объединение всего лучшего, что есть в этих направлениях – Фитнес-йогу. Если нужна духовная составляющая в практике и медитации, то для этого лучше остановить свой выбор на другом виде йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для начинающих – видео уроки

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

• Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
• Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
• Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
• Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
• Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
• Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

• Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
• Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
• Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
• Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
• Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
• Занимайтесь только на голодный желудок.
• Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.