Йога для начинающих смотреть онлайн
Все видеокурсы Yoga Journal
Наше йога-комьюнити — это известные преподаватели йоги, сертифицированные тренеры и 15 лет практики!
Практикуйте
дома
Тренируйтесь
с удовольствием
Сочетайте йогу,
тренинг и медитацию
Достигайте
классных результатов
Видеокурс «Управление негативными эмоциями» с Ниной Мел
5-дневный видеокурс — новая практика йоги. Научившись управлять своим умом, вы научитесь управлять своей жизнью!
Видеокурс для женщин «Пробуждение сексуальной энергии»
Раскройте свою сексуальность и женственность – источник жизненной силы, здоровья и творчества!
Yoga Start – видеокурс йоги для начинающих
Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой! Сделайте первые шаги в йоге с Татьяной Илларионовой.
Будь собой с Лоренсом Джеем
Стань свободнее, счастливее и гармоничнее! 7 видео-уроков от хедлайнера фестиваля Wanderlust для раскрытия чакр и жизненной энергии.
Anti-age: красивая и счастливая
Новый видеокурс от Yoga Journal для сохранения молодости и естественной красоты с помощью йоги
Йога-челлендж: 21 день медитации
Новый онлайн-курс Yoga Journal. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, а жизнь сделают прекрасной и наполненной
Сильное тело и ясный ум
Бесплатный видеокурс с Аной Шейн: 3 практики Inner Yoga для проработки тела и медитация осознанности для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю силу.
7 практик, которые тебе точно нужно попробовать
7 практик в разных стилях йоги с лучшими преподавателями
Детокс и йога
7 видео-уроков помогут привести тело в тонус, похудеть и научиться правильно питаться! Практика с Аной Шейн и меню от диетолога Юлии Дмитриевой.
Йога и аюрведа для женского здоровья
6 йога-уроков и 7 видео-лекций с Мариной Кругловой и Борисом Рагозиным.
Цигун «Гибкость и сила» с Петром Сологубовым
Новый уникальный курс Yoga Journal. Традиционные китайские практики для укрепления тела и повышения уровня энергии.
«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес
Совместный курс Yoga Journal и #Sekta. Утренняя практика и 4 функциональные тренировки с элементами йоги.
Видеокурс йоги для похудения «Стройное и красивое тело»
Видеокурс йоги для похудения с Леной Сидерской.
Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»
7 видеоуроков помогут увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму.
Видеокурс «Йога для мужчин»
Простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.
Видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»
Видеоурок с Марией Шатлановой. Встаньте на голову легко и безопасно!
Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»
Научитесь расслабляться – и живите в мире с собой.
Йога против варикоза
Верните здоровье и легкость вашим ногам!
Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»
Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!» – это занятия с акцентом на абдоминальные мышцы пресса по эксклюзивной методике INNER YOGA.
Видеокурс кундалини-йоги «Я привлекаю успех (и деньги!)»
3 урока кундалини-йоги, которые помогут реализовать ваши мечты.
Йога-Сеты
Лучшие тематические курсы со скидкой!
Йога-сет «Энергетика»
Телесно-ориентированная терапия, техники визуализации и медитации.
Йога-сет «Ешь и худей»
Детокс и йога для очищения организма, стройного и красивого тела
Йога-сет «Красивая фигура»
Стройная фигура, подтянутый живот и упругая попа.
Йога-сет «Йога-старт»
Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.
Йога-сет «Женская энергия»
Женское здоровье, сексуальность и гармония.
Йога-сет «Здоровье»
Йогатерапия для женского здоровья и профилактики варикоза.
Наши видеокурсы
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
Хатха-йога для начинающих
Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.
Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.
10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих
1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!