Йога онлайн для начинающих в домашних условиях

Йога онлайн для начинающих в домашних условиях

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.

Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

Занятия йогой в домашних условиях для начинающих

В ы много слышали о пользе занятий йогой, но не знаете с чего начать? Подумываете начать заниматься йогой, но не имеете возможности практиковать с преподавателем в зале?

Для того чтобы начать заниматься йогой, необязательно идти в студию йоги или брать частные уроки у профессиональных преподавателей. На начальном этапе вы можете приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, даже без помощи инструктора.

Время для занятий йогой в домашних условиях

Для начала выделите в своём распорядке дня небольшой отрезок времени, хотя бы 15–20 минут, которые вы бы могли уделить своей практике. Не столь важно, в какое время суток вы будете заниматься, важно, чтобы эти в эти 15–20 минут вы смогли абстрагироваться от внешних раздражителей и уделить внимание вашему телу и уму.

Не создавайте для себя дополнительных препятствий — занимайтесь тогда, когда вам позволяет ваше расписание! Однако не следует заниматься йогой непосредственно перед сном, в первые пару дней месячных или в течение 3–5 часов после бани. Кроме того, воздержитесь от практики йоги, если вы болеете или находитесь в состоянии сильной физической усталости.

Упражнения йоги рекомендуется выполнять на голодный желудок. Если вы занимаетесь йогой утром, то проще всего выполнить вашу практику до завтрака. В случае, если вам подходят только дневные или вечерние занятия, практикуйте через 2–3 часа после приёма пищи.

Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Для продвижения в практике йоги гораздо эффективнее заниматься хотя бы по 15–20 минут, но несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Что необходимо для занятий йогой начинающим практиковать в домашних условиях:

1. Для занятий йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое и отапливаемое помещение.
2. Если у вас есть возможность, создайте место в вашем доме, где вы сможете практиковать регулярно. Пусть это место станет для вас уголком, где вы сможете черпать вдохновение для практики и восстанавливать внутреннее спокойствие.
3. Оставьте домашних животных в другой комнате. Отключите все отвлекающие вас приборы: телефон, телевизор или радио.
4. Для создания спокойной атмосферы, способствующей концентрации и мотивации, для продолжения занятий в будущем вы можете использовать любую инструментальную музыку для йоги, например, звуки природы, индийской флейты, барабана-ханг или звучание мантр.
5. Для занятий подойдёт любая не стесняющая движений спортивная одежда и недорогой коврик для йоги.

С чего начать практику йоги

1. Для начала присядьте на коврик в удобное положение со скрещёнными ногами, например, в Сукхасану. Для выполнения этой позы:

• сядьте на коврик;
• положите пятку правой ноги к левому бедру, а пятку левой — к правому бедру;
• разведите колени широко;
• руки положите на колени и расслабьте их;
• выпрямите спину.

Эта поза развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины и усиливает кровообращение в органах брюшной полости. К немногочисленным противопоказаниям к выполнению этой позы относят травмы колен и лодыжек.

2. Прикройте глаза и отследите свои ощущения в теле. Если в каких-то участках тела вы чувствуете напряжение, постарайтесь максимально их расслабить ещё до начала вашей практики.

Медитация

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите через нос, стараясь при вдохе немного выталкивать живот вперёд, а на выдохе, наоборот, подтягивать его вовнутрь. Обратите внимание на длину ваших вдохов и выдохов. Со временем вы научитесь дышать равномерно, и продолжительность вашего вдоха и выдоха будет приблизительно одинаковой. Постарайтесь дышать таким образом на протяжении всей практики.

4. Выполните 10–15 циклов дыхания, стараясь дышать глубоко и отслеживать вдохи и выдохи, а затем переходите к выполнению перечисленных ниже упражнений йоги для начинающих, которые можно легко научиться выполнять в домашних условиях.

Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

1. Марджариасана — поза кошки. Увеличивает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте на колени, разведённые на ширину таза;
• расположите ладони напротив коленей;
• выпрямите руки;
• на вдохе прогнитесь в пояснице и потянитесь копчиком вверх;
• поднимите подбородок вверх;
• на выдохе скруглите спину и притяните подбородок к груди;
• опустите копчик вниз;
• повторите упражнение 5–7 циклов дыхания.

Противопоказанием к этой позе являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

• из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
• оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
• опустите пятки к полу;
• отведите бёдра назад;
• расслабьте мышцы шеи;
• задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — Поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Для выполнения этой позы:

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч или соедините стопы вместе;
• равномерно распределите вес тела между пятками и пальцами ног;
• подтяните коленные чашечки вверх;
• слегка втяните живот вовнутрь;
• опустите копчик вниз;
• тянитесь макушкой вверх;
• держите шею прямо, отведите плечи назад и вниз;
• опустите руки вниз по бокам туловища;
• оставайтесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени.

Паривритта паршваконасана

С подробным описанием техники выполнения всех последующих поз можно ознакомиться здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана— Поза дерева — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — ‘Сильное положение тела’ — вытягивает мышцы рук, плечевого пояса и грудной клетки, укрепляет мышцы ног, стимулирует работу диафрагмы и органов брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана— Поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, вытягивает мышцы грудной клетки, плечевого пояса, живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

8. Баласана — Поза ребёнка — вытягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана— Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое положение сидя с прямой спиной, чтобы ещё раз отследить свои ощущения. Мысленно поблагодарите за возможность заниматься столь полезной практикой оздоровления тела и успокоения ума.

Пранаяма

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо физических упражнений, занятия йогой для начинающих также могут включать в себя дыхательные практики: пранаяму и медитацию.

Знакомство с пранаямой и медитацией вы можете начать с простого наблюдения за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Постарайтесь расслабиться. Если вы начнёте отвлекаться на мысли, старайтесь не придавать этому значения, так как это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте ваше внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что отвлекаетесь уже меньше. Впоследствии вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно сможете увеличить время вашей практики до 30 минут.

Подробнее о практике медитации вы можете узнать здесь.

Альтернативные варианты занятий йогой в домашних условиях

1. Занятия йогой по записанным комплексам

Занятия по записанным практикам йоги дают вам возможность выполнять комплексы йоги, грамотно составленные профессиональными преподавателями, в любое удобное для вас время. Например, такая практика, как:

2. Занятия йогой в режиме онлайн

Ещё одним вариантом занятий йогой в домашних условиях для начинающих являются практики с опытными преподавателями в реальном времени в режиме онлайн. Такие занятия позволят вам заниматься йогой с опытным преподавателем в домашних условиях. Для этого вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru вы можете найти занятия не только физическими упражнениями йоги, но и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Занятия йогой онлайн отличаются от занятий по записи тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному преподавателю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами, и самое важное — настроиться на энергетику самого преподавателя, который будет заниматься с вами в реальном времени, не смотря на расстояние между вами.

Как вы видите, занятия йогой в домашних условиях для начинающих доступны для всех, кто желает начать знакомство с миром йоги. Главное — начать прикладывать небольшие усилия в этой всесторонне развивающей практике.

Желаем вам эффективной практики и успехов на пути самопознания!

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Как преподавать йогу онлайн

Если вы инструктор йоги или хотите получить сертификат, то научиться преподавать йогу онлайн — это прекрасный способ развивать свою карьеру. Обучая онлайн, вы можете значительно расширить свои возможности и донести свой уникальный стиль преподавания до любителей йоги по всему миру. К тому же преподавание йоги онлайн будет способствовать формированию более широкого круга ваших учеников. Что впоследствии привлечёт внимание потенциальных участников, если вы хотите расширить свою преподавательскую практику и начать проводить ретриты (или другие мероприятия, связанные с йогой).

Более того, многие инструкторы по йоге заметили, что ведение занятий по йоге онлайн дало им удивительное понимание нюансов преподавания, что, в свою очередь, позволило им более эффективно вести йогу в студиях.

Что вам необходимо, чтобы преподавать йогу онлайн?

Благодаря постоянно совершенствующимся технологиям вы можете обучать йоге онлайн, просто используя смартфон, персональный компьютер и штатив. Для получения еще более качественного видео рассмотрите вариант приобретения видеокамеры или цифровой камеры с возможностями высокой разрешения.

На этапе планирования вашего первого видео важно учитывать такие факторы, как настройка камеры, освещение, местоположение и одежду. Для создания красивого видео, попробуйте выбрать место с большим количеством естественного света. Сделав несколько фотографий и записав тестовое видео, вы сможете выбрать оптимальный вариант для проведения занятий онлайн-йоги.

Поиск своей аудитории

Прежде чем записывать свое первое видео, подумайте о своем лучшем опыте преподавания и людях, которых вы больше всего хотели бы обучать. Например, вы хотите преподавать какой-то определенный стиль? Заинтересованы ли вы больше в работе с новичками или предпочитаете работать с более продвинутыми учениками? Определение приоритетов имеет важное значение для максимально эффективной работы вашего онлайн курса.

Сейчас, когда появляется все больше и больше онлайн йога-курсов, определение основного направления может иметь большое значение для вас. Некоторые учителя предлагают онлайн-видео, предназначенные для определенной аудитории (например, спортсменов, детей, мам и пожилых людей), в то время как другие фокусируются на применении йоги для решения некоторых проблем со здоровьем или достижения определенных результатов (таких как потеря веса, улучшение настроения, улучшение качества сна и контроль над хроническими болями).

Создание идеального онлайн йога-видео

Снимая своё видео, сосредоточьтесь на том, чтобы достичь эффекта естественной практики. Напишите план или сценарий будущего занятия, чтобы усилить образовательную составляющую ваших инструкций и снять по-настоящему ценное видео для подписчиков.

Чтобы создать качественный видеоматериал, используйте программное обеспечение для редактирования видео, применяя такие эффекты, как голос за кадром или титры. При добавлении титров обязательно укажите свою контактную информацию (включая ссылки на аккаунты в социальных сетях, связанных с данной тематикой).

Имейте в виду, что выбор привлекающего внимание заголовка для вашего видео может помочь привлечь широкую аудиторию, также укажите конкретные поисковые фразы.

Как собрать аудиторию для вашего онлайн-курса по йоге

Как только ваше видео будет полностью отредактировано, следующим шагом будет подключение к хостинговой платформе (лучше сделать это перед тем, как снимать, чтобы ознакомиться с конкретными требованиями). Отчасти благодаря растущей тенденции в онлайн-обучении, в настоящее время существует ряд образовательных онлайн-платформ и сайтов, которые специализируются на распространении видео для здоровья. Некоторые платформы предлагают платные услуги для обучающихся, такие, например, как видеочат со студентами.

Стандартные сайты обмена видео, такие как YouTube, также являются отличными вариантами. Предлагая бесплатный контент, можно расширить аудиторию ваших платных онлайн-классов. Кроме того, есть возможность публиковать свои видео в виде подкастов через Apple Store iTunes.

Сейчас многие учителя делают свои онлайн-видео по йоге доступными для загрузки, но загрузка видеоматериалов часто требует высокой скорости интернета. Кроме того, загруженным видео может поделиться любой человек без вашего разрешения. По этим причинам, выбор опции только для потоковой передачи может быть более разумным.

После того, как вы опубликовали свое первое видео, начинайте наращивать аудиторию. Наряду с охватом существующего сообщества йоги, подключитесь к своей социальной сети и делитесь своими видео на таких платформах, как Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr и Pinterest.

Обучая каждому отдельному элементу йоги онлайн, старайтесь взаимодействовать с потенциальными учениками, демонстрируя свою креативность, индивидуальную философию и стремления. С этой целью преподавание йоги онлайн, вероятно, окажется мощным и полезным путешествием для вас и ваших студентов.

Йога онлайн для начинающих. Занятия йогой дома

Накопился стресс и усталость?
Плохо чувствуете себя?
Не можете справиться с излишним весом?
Раздражительность и недовольство окружающими?
Нет времени и сил на себя?

Все это — следствия перенапряжения от каждодневной суеты

Многочасовые рутинные рабочие дни сжимают время так, что свободного времени не остается.
Появляется ощущение «забега белки в колесе».
Приходит депрессия и апатия, а вслед за ними и физические недомогания.

Все это сигналы перенапряжения.

А как хочется быть успешным, красивым, уверенным в себе человеком, и самое главное — здоровым!

Но не надо расстраиваться, способы выйти из перенапряженного круга есть — это йога, с ее расслабляющим эффектом.

Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!
Босс вас будет любить пуще прежнего, а ваши kpi взлетят до небес

Начнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.
Вы больше не унылое нечто, а полный жизни и энергии человек

Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь!

Когда мы сами — организаторы клуба РеалЙога, начинали практиковать йогу, мы еще не понимали, насколько мы напряжены.
Только спустя время, когда стало приходить расслабление, удалось оценить всю зловредность перенапряжения.

Напряжение — корень многих бед в жизни человека. Но чтобы это понять надо сперва почувствовать, что такое расслабление.

Расслабление — это не лежание на диване и не смена деятельности, и даже не сон. Расслабление — это особое состояние, при котором замолкает наш ум, и расслабляется все наше тело. Это состояние можно назвать «маленьким счастьем» — покоем, когда тебе не нужно уже никуда бежать, и ты полностью удовлетворен.

Начав регулярную практику йоги вы все чаще и чаще будете приходить к такому состоянию, которое со временем начнет воспроизводиться и в обычной жизни. Словами об этом состоянии можно писать много, но никакие слова не заменят ощущения на практике.

Но расслабление не приходит сразу — важна регулярность в йоге!

На своем опыте, мы знаем как сложно эту регулярность поддерживать. Нужна мотивация, самодисциплина, концентрированность, а для того, чтобы они появились — необходимо больше осознанности. Которую и надо бы получить каким — то способом, а ее в большей степени нет. Вот и выходит какой-то замкнутый круг.

У нас ушли годы упорной самодисциплины на то, чтобы преодолеть это. И мы знаем, как это сложно.

Поэтому мы и начали проводить трансляции занятий йогой онлайн.

Эти занятия помогут вам самоорганизоваться и начать практику расслабления.
Вам не нужно тратить свои силы на самодисциплину, вместе — заниматься легче .

Очень приятно осознавать, что «где-то там», на расстоянии 200 или 500 или 3900 км в это же время также сидят люди на коврике и практикуют.
Это «крутое» коллективное переживание.

Легче когда знаешь, что в это же время другие такие же люди, точно также, как и ты — «вырвались» из привычной рутины и посадили себя на коврик для расслабления. Это здорово поддерживает!

Какие асаны йоги мы практикуем на онлайн-занятиях?

Все упражнения йоги просты в исполнении и подходят для каждого, не зависимо от возраста и степени подготовки.
Вся практика проходит в расслабляющем режиме. На занятии царит атмосфера покоя и умиротворения.

Спустя время вы почувствуете на себе положительный эффект йоги, ее расслабления:

• Прилив сил
• Хорошее настроение
• Легкость тела
• Ясность ума
• Работоспособность
• Больше осознанности
• Пластику движений тела

В качестве приятного бонуса вы заметите, что вам более не досаждают такие «привычные» для современного горожанина проблемы, как ОРВИ и различные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это происходит через 2-3 месяца регулярной релаксационной практики йоги.

А еще через некоторое время (для всех людей по разному — зависит от ваших индивидуальных особенностей) уходит излишний вес и вредные разрушительные привычки

Как часто необходимо заниматься йогой?

Регулярные занятия классической йогой запускают процессы регенерация психосоматики.

Но такая формулировка — скучна, правда ведь?
А если попробовать сформулировать человеческим языком?

Занятия йогой помогают расслабиться. Прежде всего мы «отпускаем» ум.
И он прекращает «напрягать» наше тело и ставить ему такие задачи, в которых нет необходимости.
А наше тело — совершенно. Оно само умеет восстанавливаться. Главное — не мешать ему.
И когда мы разрешаем телу расслабиться, оно переходит в «режим самовосстановления».

Если отбросить условности, можно считать, что «расслабления от одного занятия йогой хватает на один день«.
Затем вновь начинают включаться привычные программы сознания и они начинают «напрягать тело».
Исходя из этого, заниматься йогой необходимо как минимум 4 раза в неделю.
Чтобы у расслабления был так называемый «контрольный пакет».
Чтобы бОльшую часть времени психосоматика находилась в режиме восстановления.

Таким образом, вы можете заниматься йогой с нами три раза в неделю и еще один раз вы можете заниматься самостоятельно.
И этого будет достаточно для того, чтобы включился процесс регенерации!

Как проходят занятия йогой онлайн

Мы много экспериментировали с форматом занятий. Поняли, что занятия в видео-формате часто отвлекают от самих занятий.
Слишком много объектов, на которые отвлекается внимание занимающегося.
А практика йоги — о том, как научиться концентрироваться на внутреннем мире — на ощущениях и состояниях.
Кроме того, видео часто «тормозит» и это также мешает занятиям.

Поэтому на занятиях вы не видите видео выполнения асан. Но при этом есть вы видете фотографии асан, а в качестве аудио-сопровождения — слышите живой голос ведущих.
Которые при этом занимаются йогой самостоятельно и ведут ваше внимание в глубины расслабления.

Благодаря этому вы погрузитесь в атмосферу занятий йогой

Сможете качественно и глубоко расслабиться, почувствовать тело.

Но мы при этом понимаем, что в состоянии глубокого расслабления крайне сложно вспомнить, чем отличаются «Вирабхадрасана» от «Парипурна Навасана». А уж произнесенная «Уттхита Парсвоканасана» расслабленный ум приведёт в состояние активной мыслительной деятельности. Что точно помешает расслаблению.

Поэтому дополнительно к аудио-трансляции на экране вы будете видеть фотографии асан, которые мы выполняем.

Наш опыт показывает, что это

Самый оптимальный вариант для качественной практики йоги.

Для занятий йогой онлайн необходим интернет и уединенное место размером 2 на 2 метра.
Подойдут ноутбук, планшет и даже телефон-смартфон.

Подключайтесь из того уголка планеты, где вы оказались и занимайтесь с преподавателями клуба «Реал Йога».

Ноль минут для того, чтобы доехать до места занятий!

Видео уроки для начинающих и опытных практикующих.

Трансляция занятий йоги онлайн в видео- и аудио-формате