Йога урок онлайн

Йога урок онлайн

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.

Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

Занятия йогой онлайн. Бесплатное ознакомление

Отзывы

От безысходности к уверенности

Йогой решила заниматься от безысходности — нервная система была расшатана, физическое здоровье тоже не очень. Работала по 12 часов за компом, минимум движения, максимум напряжения. Обращения к врачам не приносили облегчения, ну вообщем почти как у всех среднестатистических людей, в возрасте за 40.

Нашла в интернете текст йога-нидры, стала слушать ее по несколько раз в день. Сильно нидра мне помогла. Но состояние нервной системы было подорвано, находилась я все ещё в агрессивной для себя психоэмоциональной среде, и .. ну вообщем было мне плохо реально. Тк с нидрой дружить мне понравилось, я решила узнать побольше о просто йоге. Скачала книгу ВСБ, почитала ее, и решила, что буду заниматься. На сайте нашла Ваш онлайн курс и .. все)) при первом же занятии поняла, что даже стоять не имею сил.
Все асаны, даже стоячие делала лёжа, засыпала на пол занятии
Потом были какие то для меня серьезные стрессы, йога совсем не шла, нидра не расслабляла
С работы я ушла — уже не осталось здоровья совсем.

Прошло чуть больше года с начала моего первого занятия йогой. Оказалось, что уже 130 занятий за плечами. Что имеем
— стоячие делаю стоя)))

Ну а если серьезно, то
— стабилизировалось психоэмоциональное состояние (выбить меня из равновесия конечно можно, но гораздо реже, чем ранее)
— прошли панические атаки
— почти нет тревожности
— появилась энергия
— появилось желание заниматься йогой. Если пропускаю, прямо физически чувствую, что что-то не так. Иногда занимаюсь 2 раза в день, иногда один.
Вообщем улучшение качества жизни конечно есть

Вот ещё что заметила
Если я утром занимаюсь йогой, то многие задачи я не решаю от слова совсем- они как то сами решаются.
Ну конечно, есть такие, которые решаю.
Или вот ещё: если я что то подумаю, ровно про это я слышу от вас на онлайн занятиях. По времени прям буквально сразу. Стою, мысль- не старайся) тут же Алексей говорит «не надо стараться».
Или спину расслабь себе говорю, и тут же прям как эхо от Вики «расслабьте спину»))) ну пока так вообщем

Что с расслаблением.
По разному. Зависит от моего психоэмоционального фона
Иногда прям очень все хорошо. Иногда — ну никак. Но как мне говорила Виктория — делай как получается-я делаю и не беспокоюсь на этот счёт
Особенной гибкости я за собой тоже не замечаю, получше конечно, чем было год назад, но опять же меня это не беспокоит
Кажется, что тело не чувствую наверно хорошо.
Буду продолжать, конечно

• Войдите, чтобы оставлять комментарии

Сначала была скептически настроена

Ранее скептически смотрела на возможности заниматься йогой через экран монитора и поэтому долго искала преподавателей, с которыми захочу заниматься дистанционно. У меня, как собственно и у многих, недостаточно времени ездить на группы в городе. Не один год я была в поиске и. когда я случайно окунулась в их вебинар, мне сразу почувствовалось,что это ОНИ!
Мне захотелось заниматься именно под руководством ТАКИХ профессионалов, с умением преподносить НУЖНУЮ информацию настолько доходчиво и правдоподобно! ОЧЕНЬ ценны их вебинары и др.видео. Благодаря назначенной консультации с Викторией, есть возможность обсудить нюансы дальнейшего взаимодействия. Я с удовольствием и внутренним ликованием начала заниматься.

Занятия посторены очень грамотно:

— с удобным голосовым сопровождением и слайдами, что не отвлекает постоянно следить за изменением на экране
— нет задачи выполнить большое количество асан, акцент на качество, бережность и правильность
— «без гонки «-достаточное время на построение асаны и прочувствование тела в паузах.
(из опыта др. занятий в интернет-просторах, мне как раз этого не доставало. Как только выстроишь тело ,а уже предлагался переход в другое положение.Не успеваешь не то, что бы почувствовать, а даже побыть какое то время в ней.)
— Шавасана после каждой асаны — вообще открытие для меня. ЧУДО! взгляд внутрь себя! Я прежде такого не испытывала. Такая гармония работы тела и чувствование его. Словно диалог: мы работаем тело, а оно потом отвечает ощущением. Не могу передать, могу только посоветовать — попробуйте!

• Войдите, чтобы оставлять комментарии

Заниматься комфортно, приятно и интересно.

К традиционным занятиям йогой онлайн отношусь скептически. Однако безрезультатные попытки «на собственном энтузиазме» перенести систематическую практику йоги в будние дни на утреннее (до работы) время вынудили меня прибегнуть к помощи «RealYogaClub». Выбор этого онлайн-проекта был обусловлен тем, что достаточно давно занимаюсь именно классической йогой.

Пробный урок сразу убедил в том, что предлагаемый формат занятий (только слайды и голос ведущего — ничего лишнего) меня абсолютно устраивает. Ну, а дальше уже на практике постепенно выяснилось, что тут вообще все здорово.

Комплексы асан всегда четко продуманные, сбалансированные, разнообразные. Очень нравится то, что занятия ведут два инструктора – два авторских подхода, две энергии, которые вызывают различные ассоциации (импульсивность и спокойствие, огонь и вода, инь и янь) и в то же время гармонично дополняют друг друга. В ходе практики ничто не мешает полностью подстраивать процесс под свои потребности – регулировать выдержку асан, например, или вообще заменять какие-то группы асан, если это необходимо.

При этом оба инструктора виртуозно владеют искусством глубокого расслабления и на протяжении всего занятия прекрасно транслируют, а также поддерживают это состояние. И если занимающийся знаком с классической технологией, ему нужно сильно постараться для того, чтобы из этого состояния «выпасть». Узнала много интересных и новых нюансов, отметила для себя детали, на которых раньше не всегда акцентировала внимание.

Я отношусь к этим онлайн -занятиям с такой же ответственностью, как и к групповым – приняв решение практиковать в таком формате, уроки не пропускаю, свои планы корректирую заранее. Это несложно, так как расписание дает возможность большого выбора удобного времени. Если по какой-то причине утром позаниматься не удалось, всегда можно подобрать подходящий урок вечером либо в субботу.

Моей основной целью является регулярность практики — результаты налицо. Занятий жду с нетерпением, получаю от каждого из них огромное удовольствие, и совершенно не важно, что для этого мне приходится просыпаться в 4:30. Я ни на секунду не сомневаюсь в том, что уже в 6:30 у меня будет и бодрость, и колоссальный приток энергии, и отличное самочувствие, а позже я приеду на работу в прекрасном настроении, готовая свернуть все горы и решить любые задачи.

До сих пор не могу привыкнуть к тому, что полноценные и качественные занятия с инструктором происходят у меня дома, в уютной обстановке, на любимом коврике, без каких-либо потерь времени на дорогу. Это просто великолепно.

Выяснилось также и то, что обратная связь с преподавателями обеспечивает удивительно правильную и комфортную атмосферу – доброжелательную, спокойную, теплую, тактичную и совершенно не навязчивую. Для меня это очень ценно.

Нравится то, что все проекты онлайн-клуба реализуются с душой (даже с двумя!), любовью, энтузиазмом и неравнодушием. Разумеется, все люди – разные, и практика будет по-настоящему эффективной только тогда, когда все в этом процессе для занимающегося гармонично – и формат,

и условия, и личности инструкторов. Я отдаю себе отчет в том, что «онлайн-клуб RealYoga» совсем молод, поэтому имеются отдельные моменты, которые требуют усовершенствования и оттачивания. В связи с этим вызывает уважение тот факт, что Виктория и Алексей повышают свой образовательный уровень, осваивают новые области и не планируют останавливаться на достигнутом. Нравится их искренность и открытость. В общем, я нашла тут много условий, необходимых для того, чтобы все совпало с моими запросами.

Заниматься при поддержке этого онлайн-клуба комфортно, приятно и интересно. Происходит планомерное движение к поставленной цели, поэтому планирую продолжать до достижения полной стабилизации практики. Считаю, что «RealYogaClub» — замечательный, позитивный и очень нужный проект. Желаю его авторам удачи во всех начинаниях!

Как преподавать йогу онлайн

Если вы инструктор йоги или хотите получить сертификат, то научиться преподавать йогу онлайн — это прекрасный способ развивать свою карьеру. Обучая онлайн, вы можете значительно расширить свои возможности и донести свой уникальный стиль преподавания до любителей йоги по всему миру. К тому же преподавание йоги онлайн будет способствовать формированию более широкого круга ваших учеников. Что впоследствии привлечёт внимание потенциальных участников, если вы хотите расширить свою преподавательскую практику и начать проводить ретриты (или другие мероприятия, связанные с йогой).

Более того, многие инструкторы по йоге заметили, что ведение занятий по йоге онлайн дало им удивительное понимание нюансов преподавания, что, в свою очередь, позволило им более эффективно вести йогу в студиях.

Что вам необходимо, чтобы преподавать йогу онлайн?

Благодаря постоянно совершенствующимся технологиям вы можете обучать йоге онлайн, просто используя смартфон, персональный компьютер и штатив. Для получения еще более качественного видео рассмотрите вариант приобретения видеокамеры или цифровой камеры с возможностями высокой разрешения.

На этапе планирования вашего первого видео важно учитывать такие факторы, как настройка камеры, освещение, местоположение и одежду. Для создания красивого видео, попробуйте выбрать место с большим количеством естественного света. Сделав несколько фотографий и записав тестовое видео, вы сможете выбрать оптимальный вариант для проведения занятий онлайн-йоги.

Поиск своей аудитории

Прежде чем записывать свое первое видео, подумайте о своем лучшем опыте преподавания и людях, которых вы больше всего хотели бы обучать. Например, вы хотите преподавать какой-то определенный стиль? Заинтересованы ли вы больше в работе с новичками или предпочитаете работать с более продвинутыми учениками? Определение приоритетов имеет важное значение для максимально эффективной работы вашего онлайн курса.

Сейчас, когда появляется все больше и больше онлайн йога-курсов, определение основного направления может иметь большое значение для вас. Некоторые учителя предлагают онлайн-видео, предназначенные для определенной аудитории (например, спортсменов, детей, мам и пожилых людей), в то время как другие фокусируются на применении йоги для решения некоторых проблем со здоровьем или достижения определенных результатов (таких как потеря веса, улучшение настроения, улучшение качества сна и контроль над хроническими болями).

Создание идеального онлайн йога-видео

Снимая своё видео, сосредоточьтесь на том, чтобы достичь эффекта естественной практики. Напишите план или сценарий будущего занятия, чтобы усилить образовательную составляющую ваших инструкций и снять по-настоящему ценное видео для подписчиков.

Чтобы создать качественный видеоматериал, используйте программное обеспечение для редактирования видео, применяя такие эффекты, как голос за кадром или титры. При добавлении титров обязательно укажите свою контактную информацию (включая ссылки на аккаунты в социальных сетях, связанных с данной тематикой).

Имейте в виду, что выбор привлекающего внимание заголовка для вашего видео может помочь привлечь широкую аудиторию, также укажите конкретные поисковые фразы.

Как собрать аудиторию для вашего онлайн-курса по йоге

Как только ваше видео будет полностью отредактировано, следующим шагом будет подключение к хостинговой платформе (лучше сделать это перед тем, как снимать, чтобы ознакомиться с конкретными требованиями). Отчасти благодаря растущей тенденции в онлайн-обучении, в настоящее время существует ряд образовательных онлайн-платформ и сайтов, которые специализируются на распространении видео для здоровья. Некоторые платформы предлагают платные услуги для обучающихся, такие, например, как видеочат со студентами.

Стандартные сайты обмена видео, такие как YouTube, также являются отличными вариантами. Предлагая бесплатный контент, можно расширить аудиторию ваших платных онлайн-классов. Кроме того, есть возможность публиковать свои видео в виде подкастов через Apple Store iTunes.

Сейчас многие учителя делают свои онлайн-видео по йоге доступными для загрузки, но загрузка видеоматериалов часто требует высокой скорости интернета. Кроме того, загруженным видео может поделиться любой человек без вашего разрешения. По этим причинам, выбор опции только для потоковой передачи может быть более разумным.

После того, как вы опубликовали свое первое видео, начинайте наращивать аудиторию. Наряду с охватом существующего сообщества йоги, подключитесь к своей социальной сети и делитесь своими видео на таких платформах, как Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr и Pinterest.

Обучая каждому отдельному элементу йоги онлайн, старайтесь взаимодействовать с потенциальными учениками, демонстрируя свою креативность, индивидуальную философию и стремления. С этой целью преподавание йоги онлайн, вероятно, окажется мощным и полезным путешествием для вас и ваших студентов.

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!