Бесплатная программа похудения онлайн
Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог
Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.
Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.
В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.
Онлайн диетолог — персональный конструктор диет
Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.
Выбираем диету для похудения правльно
Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.
Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:
1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.
2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.
Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.
Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.
Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.
Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.
А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.
Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!
Перейти ко всем диетам
Бесплатная программа похудения онлайн
Даем знания, необходимы вам, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова
Практическая часть
Организуем ваш рацион питания, режим дня и привычки, чтобы гарантированно похудеть (составляем индивидуальное меню + делаем упражнения + меняем привычки)
Наставник-Друг
Каждый день 24/7 с вами работает персональный наставник, помогает вам и ведет к целе в режиме онлайн
Вам подходит программа похудения если:
- Вы хотите избавиться от лишнего веса;
- Вы склонны к полноте и не знаете, как с этим справиться;
- Вы боитесь есть, чтобы не набрать лишние килограммы;
- Вы разочаровались в модных, но малоэффективных диетах;
- Вы просто решили заняться своим здоровьем.
Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать – сбрасывать, то программа «Худей правильно – Худей по науке» подходит вам
Вы сможете сохранить результат после программы!
Результаты похудения
Которые вы тоже сможете достичь за 2,5 месяцА
11 856 участников программы уже получили результаты в снижении веса:
Результат превзошел все ожидания — похудела на 74 кг. и 2 года не набираю вес!
Я худею с 9 лет и уже перепробовала практически все способы похудения от яблочного уксуса натощак до 10 дневного голодания. Меня часто водили к разным диетологам и психологам, но все это не давало долгосрочного результата. Я сбрасывала 5 кг, а потом набирала больше 7-10 кг.
Я решила, что очень сложная и никто со мной не сможет справиться.
Спасибо ИнститутПитания.РФ что помогли мне поверить в себя и наконец-то избавиться от лишнего веса. Даже не верится! Мне удалось похудеть на 74 кг. Я не могла нормально жить. В школе надо мной смеялись, парни не обращали внимания. Теперь все изменилось. Я чувствую себя уверенно. Познакомилась с парнем и у нас все серьезно. Не представляю как бы я жила, если бы не скинула свой вес.
Ем сладкое, теперь моей фигуре это не вредит!
Я много чего знала про диеты и правильное питание, но все было беспорядочно в моей голове, одним словом хаос. Я сидела на диетах, пробовала гречневую, кремлевскую. У меня получалось худеть, но вскоре вес возвращался.
После обучения у меня сложилась ясная картинка в голове, как питаться, чтобы оставаться стройной и красивой. Я похудела на 8 кг. за 2,5 месяца. И теперь держу свой вес в районе 63 кг. Могу без зазрения совести съесть тортик или конфеты. Мне это теперь нисколечко не вредит.
Сейчас одеваю купальник без стеснения!
От лишнего веса я не страдала, но у меня была проблема убрать жир на животе, похудеть в талии. Я всегда старалась питаться правильно и заниматься спортом. Но на талии жир не уходил. В ходе обучения я поняла свои ошибки и скорректировала питание. Теперь могу похвастаться плоским животиком с рельефом. Приятно одевать купальник. Теперь я горжусь своей фигурой!Сейчас
Похудела после родов, оказалось ребенок не помеха, чтобы хорошо выглядеть!
Худеть по методике Института Питания — это удовольствие! Я сбросила 16 кг. без всяких запретов, просто разобравшись со своими проблемами с едой. После родов сильно поправилась. И не имея возможности ходить на фитнес с грудным ребенком я похудела без проблем, всего лишь правильно питаясь. Я считаю, что дело не в возрасте, генетике, широких костях или проблемах со здоровьем. Все дело в голове! Захочешь — похудеешь!
Ждала сложной работы над собой и ограничений, но все намного проще!
После первых слетевших килограммов вошла в кураж, а дальнейший сброс веса прошел без усилий. Я каждый понедельник и пятницу ждала с любопытством. Сколько же еще килограмм ушло. Для меня это превратилось в игру «Улетай жир». Здесь не нужна сила воли — я получила удовольствие от обучения и радовалась каждому улетевшему килограмму.
Как проходит программа поэтапного похудения:
Старт
Старт программы
28 ноября 2019
Период
В течение 30 дней мы будем избавляться от лишних килограмм шаг за шагом.
Программа поэтапного снижения веса проходит онлайн на сайте Института Питания РФ.
Каждый день публикуются новые задания. Вы выполняете задания в любое удобное для вас время.
Что необходимо для участия?
Самое главное иметь настрой и желание похудеть.
Сколько времени нужно?
В первые дни на выполнение заданий нужно 20-25 минут, в конце программы 40-45 минут.
Главное заниматься каждый день и выполнять все задания.
Отчетность
Отчеты от вас не обязательны, но желательны! Только так мы сможем понять как проходит ваш процесс похудения и все ли вы правильно делаете.
Бесплатная программа похудения онлайн
У тебя есть лишний вес, и ты хочешь похудеть без вреда для организма. Мечтаешь приобрести рельеф и красивое тело, которое скрывается под лишними кг.
Хочешь привести тело в тонус и стать более выносливой, а в будущем пробовать разные виды нагрузок.
Научиться наконец вкусно и правильно питаться. Не сидеть постоянно на диетах, которые дают результат на одну-две недели.
Стоимость Planka программы на месяц 2590 рублей
Выбери свой уровень подготовки
— Подбирается индивидуально, мы анализируем степень подготовки, твои цели и образ жизни.
— В каждой тренировке есть видео-инструкция и подробное описание, чтобы можно было следить за техникой и выполнять упражнение правильно.
— Функциональные тренировки не подразумевают тяжелые веса, поэтому заниматься можно дома или в тренажёрном зале.
— Главный диетолог проекта Степан Морозов (эксперт проекта adidas Academy, преподаватель колледжа им. Бена Вейдера, выступающий OCR атлет).
— Команда Морозова разработала 9 разных программ питания.
— На основе твоих данных мы посчитаем необходимое количество калорий в день.
— Отдельные программы для веганов.
— Ты получишь рекомендации, что покупать и как это готовить.
— Мы против диет, ты будешь часто и вкусно питаться.
— Ты будешь знать, какие ошибки в питании не стоит совершать и от чего можно отказаться без вреда для организма.
— В самом начале мы попросим тебя внести свои данные (вес, размеры тела), чтобы было проще следить за достижениями.
— Доступ в кабинет возможен из любой точки мира с телефона, планшета или компьютера.
— В любой момент ты сможешь посмотреть программу тренировок/питания.
— В личном кабинете есть чаты с командой и много полезных статей.
— Мы через все это проходили и с радостью ответим на вопросы по тренировкам и питанию.
— Поможем не сорваться, а также ежедневно находить мотивацию.
— Не забывай, что спрашивать — не стыдно.
— Чтобы тебе было удобно, у нас есть не только чат в личном кабинете, но и в Telegram.
Что такое Planka
Пожалуй, стоит признать, что сейчас создается большое количество разных сервисов и программ для достижения идеального тела. Но для нашей мы собрали самые эффективные и проверенные функциональные тренировки, а также создали комплексы упражнений, которые не требуют тяжелых весов, но дают результат. Адаптировали программы как для зала, так и для дома. Наша задача – помочь тебе стать лучше версией себя и полюбить свое тело
Команда из тренеров, диетологов и кураторов поможет стать еще лучше не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Нужно только выбрать свою цель, получить индивидуальную программу, включающую профессионально подготовленный план питания, тренировок. В личном кабинете ты сможешь контролировать свои достижения, получать помощь и общаться с командой PLANKA. Мы не хотим, чтобы ты худела к лету, мы хотим, чтобы у тебя всегда было красивое и здоровое тело.
ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ PLANKA?
Стоимость одного занятия с тренером в зале – от 1 000 до 3 500 рублей. За эти деньги можно получить часовое занятие и поверхностные рекомендации. Перед тем, как составить полноценный план тренировок и питания, потребуется как минимум 5 занятий. Деньги будут потрачены, а результата может не быть и после 25 тренировок. Мы в PLANKA заинтересованы в том, чтобы у вас был результат. Поэтому за 2 590 рублей в месяц мы подготовили месячный план тренировок и питания.
Стоимость PLANKA программ всего 2 590 рублей.
PLANKA программы вместе с нами составляла профессиональная команда тренеров. Мы собрали самые эффективные комплексы для достижения конкретно твоих целей в минимальные сроки. И превратили их в совершенно новые тренировки. Большинство комплексов созданы именно для нас и не имеют аналогов.
Тренироваться будет интересно.
Иногда рядом с домом или работой нет подходящего фитнес-центра или он есть, но там дорогой абонемент. Нет возможности вписать тренировки в свой график. Мы дорожим твоим временем, поэтому создали сразу несколько программ, заниматься по которым можно и дома, и в зале. И даже в путешествиях.
Нужно только найти по одному часу три раза в неделю.
Отзывы
Хотела выразить огромную благодарность за такой потрясающий проект Алине. Наконец-то я нашла питание которое мне полностью подходит, так как ранее уже сидела на правильном питание но быстро надоело и в итоге пошли срывы. Так же упражнение действительно очень интересные и не надоедают
Закончился мой первый тестовый месяц в PLANKA. Хочу сказать большое спасибо команде за поддержку. Когда привык есть все подряд, сложно начать себя ограничивать. Хотя это даже странно, но не было ощущения, что я сижу на диете, полноценно питалась несколько раз в день. Больше недели тренировок пропустила из-за болезни, но и без этого в талии ушло 3 см!
Раньше у меня было много попыток пойти заниматься в спортзал. Но почему-то там каждый раз было некомфортно, я не понимала, как обращаться с тренажерами. Торчала там часами, а результата не было. Для дома в интернете можно найти разные упражнения, но никогда не было полной программы тренировок на месяц. После того, как мне дали протестировать программу, теперь три раза в неделю я занимаюсь дома и очень довольна. Вместе гантель беру бутылки и тренируюсь. Прошло пока только 2 недели, но я уже вижу отличный результат.
Хочу поблагодарить за такой крутой проект Planka! У меня был курс базовый (дома), у меня рост 168 я весила 71 кг, спустя 4 недели я вешу 67, как по мне результат неплохой! Пусть это не 7 кг за месяц, но это мое маленькое достижение, а главное, что дело не в кг, а в том как выглядит мое тело и как я себя чувствую. За это время в Planka я стала лучше, за что огромное спасибо Вашей команде! Очень понравилось питание, я боялась что будут срывы, но меню было так составлено, что сладкого вообще не хотелось и чувства голода совсем не было, когда я пыталась готовить по своим обычным рецептам я постоянно хотела есть и ела гороздо больше, чем с Planka, теперь я понимаю свои ошибки! Что касается тренировок, да было очень сложно, интересно и самое главное результативно, а ещё здорово, что всегда можно задать вопрос и тебе сразу ответят, поддержка это очень важно! После Planka хочется продолжать заниматься! Так что спасибо за возможность стать лучше, за то что есть такие проекты, где ты можешь меняеть свой образ жизни и становиться лучше!)Я очень рада, что нашла Planka! Спасибо Вашей команде ещё раз.
Я всегда занималась спортом сама или с тренером, но потом надоело. Тренировки перестали приносить удовольствие, прогресс остановился. Тренер обходится очень дорого, да и в какой-то момент, мне кажется, они расслабляются и уже не так переживают за твои лишние кг. В PLANKA прошла продвинутые курс на ягодицы, понравились тренировки с собственным или маленьким весом. Еще круто, что вроде на руки ничего особенно не делали, но они тоже приобрели тонус. И питание — как же все вкусно и разнообразно. Отдельно спасибо Алине, команде за возможность одной из первых протестить проект.
5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела
Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.
1. Free Trainers
На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.
Список тренировок Free Trainers
Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.
В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.
Упражнения из программы
Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.
Карточка упражнения
Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.
Добавление записи
А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.
2. Workout
Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.
Программы workout.su
Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.
«100-дневный воркаут», базовый блок
Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».
О курсе похудения
Чем поможет «Курс похудения»?
Перед знакомством с курсом похудения в домашних условиях, задумайтесь над вопросом №1:
Как думаете, вы умеете худеть?
Даем подсказку. Чтобы понять это, ответьте на семь наводящих вопросов:
- Сколько причин лишнего веса вам известно?
- Какая причина лишнего веса — ваша?
- На сколько килограммов в месяц правильно худеть?
- Можете ли вы отличить опасную диету от безопасной?
- Чем опасна каждая неправильно выбранная диета для здоровья?
- Знаете ли вы конкретные шаги к здоровому похудению?
- Сможете ли дойти до цели и не сорваться по пути?
Ну как, ответили на все вопросы? Если да — наверняка вы диетолог и зашли на этот сайт из любопытства.
Если же вы хотите сбросить 3-5-20-50 килограммов с помощью правильного питания, но не знаете с какой стороны подойти к этому, «Курс здорового похудения за 30 дней» поможет вам.
Мы так часто употребляем слова «здоровое похудение», что впору уже рассказать об этом подробнее.
Здоровое похудение — это когда вы прежде всего худеете, но при этом у вас работает правило «Восемь НЕ»:
- НЕ обвисла кожа
- НЕ выпали волосы на голове
- НЕ появились сухость, шелушение или дерматит на коже
- НЕ участились простуды
- НЕ ощущается слабость в теле
- НЕ ухудшилась память и концентрация мозга
- НЕ сбился месячный цикл (у женщин)
- НЕ вернулся лишний вес сразу по окончанию диеты.
Здоровое похудение укрепляет вас, а не убивает.
Что такое Курс здорового похудения за 30 дней
Это курс похудения в домашних условиях онлайн.
Мы собрали на этом сайте базовую информацию из диетологии, чтобы в аше похудение было осознанным. После прохождения курса вы будете знать, как нужно питаться для здорового похудения.
Еще мы понимаем, что в теоретических знаниях нет смысла, если не применять теорию на практике.
Поэтому с первых уроков Курса вы будете выполнять конкретные шаги для снижения веса.
Для кого создан курс похудения в домашних условиях
Курс разработан для мужчин и женщин старше 18 лет с лишним весом и без тяжелых заболеваний.
Что вы получите в результате курса
- Вы сможете быстро и легко составлять меню питания для похудения себе и близким людям.
- Получите необходимый минимум знаний в диетологии и будете отличать полезное от вредного в питании. Эти знания останутся с вами на всю жизнь.
- Научитесь выбирать и регулировать спортивную нагрузку для более быстрого снижения веса.
- Будете худеть на 3-5 килограммов в месяц. Безопасно. Честно. Навсегда.
Как проходит «Курс здорового похудения за 30 дней»
Курс состоит из 14 онлайн-занятий.
Каждое занятие делится на три части:
1. Теоретический раздел.
Здесь мы собрали основы диетологии. Сжато и без воды.
Впрочем, если какая-то тема заинтересует вас глубже — в занятиях есть ссылки на дополнительную информацию.
2. Практическое занятие.
В практических занятиях вы закрепляете полученные знания в профессиональной диетологической программе для похудения «Гармония тела». Не переживайте, это несложно. Для каждого урока записана видео-инструкция. Просто повторяйте за видео!
3. Домашнее задание.
В домашних заданиях вы будете работать с программой для похудения «Гармония тела»:
— отслеживать свой текущий рацион питания
— искать ошибки в нынешнем питании и причины лишнего веса
— учиться сбалансированному питанию
— составлять личный рацион питания для похудения
— контролировать калории, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, 15 витаминов и 17 минеральных веществ
— регулировать спортивную нагрузку.
Ваша задача — четко выполнять пошаговые рекомендации.
Каждое занятие — это новая тема и новый шаг к похудению.
Проходите занятие, выполняйте домашнее задание и приступайте к следующему шагу курса похудения онлайн.
Для каждого занятия есть рекомендованный срок выполнения.
Но вы работаете самостоятельно и не привязаны ни к времени суток, ни к тренеру.
Работа с Курсом поначалу будет занимать до одного часа в день. После прохождения курса вы будете тратить на работу с программой максимум 15 минут.
Откроем секрет! Любое похудение — это стресс для организма. И правильное похудение — это минимальный, но тоже стресс.
Если вы придерживаетесь всех рекомендаций и выполняете уроки вовремя, то организм выйдет на режим похудения безопасным путем.
Цель — терять лишние килограммы плавно, с пользой для здоровья.
Все вопросы вы можете задать диетологу на сайте программы или посмотреть обсуждения занятий другими участниками под каждым уроком.
Почему курс похудения длится именно 30 дней
Мы преследуем три цели:
- Помочь вам похудеть
- Научить пользоваться профессиональным инструментом диетолога
- Дать основы диетологии, чтобы сделать ваше похудение осмысленным и безопасным
Вам нужно усвоить немало полезного материала и выработать полезные привычки.
Поэтому курс разделен на занятия, которые вы осваиваете постепенно.
Что нужно для прохождения курса
1. Компьютер (ноутбук) с выходом в интернет.
Теоретическая часть Курса доступна с мобильных телефонов. Диетологическая программа для похудения — со стационарных компьютеров (ноутбуков).
2. Кухонные весы.
Будем взвешивать блюда.
3. Напольные весы и сантиметр (рулетка).
Для отслеживания результатов похудения.
Кому не подойдет «Курс здорового похудения за 30 дней»
- Детям и подросткам до 18 лет. Растущий организм делает закладку здоровья на всю жизнь, поэтому к питанию детей применяются другие подходы.
- Беременным женщинам. Похудение создает угрозу вынашиванию малыша.
- Кормящим мамочкам. Любой способ похудения может создать риск потери грудного молока. Приступайте к прохождению Курса сразу после окончания лактационного периода!
- Людям с заболеваниями, требующими индивидуальной диеты.
Оплата
Теоретическая часть курса доступна бесплатно!
Для работы с практической частью оплатите доступ к диетологической программе для похудения«Гармония тела». Стоимость — 199 рублей (85 гривен) в месяц.
Видео-инструкция по оплате включена в занятие №1.
Как начать курс похудения
1. Спросите себя: «Хочу ли я похудеть? Готова или готов ли я действовать, чтобы похудеть?»
Нужно горячо захотеть перемен в своей жизни к лучшему. Тогда все получится!
2. Закрепите свои намерения. Напишите в комментарии внизу этого урока слово «Стартую». Это будет означать: «Я полна (полон) решимости изменить себя и начинаю похудение»
3. Сделайте фото «ДО». Всегда интересно вспомнить, с чего все начиналось!
4. Распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего понедельника
Для тех, кто устал каждый раз начинать новую жизнь с понедельника, распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего вторника!
5. Запланируйте полчаса времени на день старта
6. В день старта перейдите к занятию №1 и начните путь к гармонии своего тела!
Комментарии
Я стартую с понедельника)) это 8 января. Ем до Рождества, а потом сразу начинаю. ужасная фотка… бедный парень!
Стартую! со вторника
Елена, отлично! Уверен в Вашем успехе!
Стартую со вторника
Я стартую сегодня.
стартую с понедельника))
Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
