Составить программу для похудения бесплатно онлайн

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

• Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
• Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый, красный и желтый перец
• Огурцы
• Яблоки
• Спаржа
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Капуста
• Сельдерей
• Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
• Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

• Морковь
• Бананы
• Ягоды
• Персики
• Сливы
• Апельсины
• Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

• Грудки индейки
• Куриные грудки
• Стейк
• Свинина (постная)
• Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Кешью
• Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
• Йогурт
• Нежирный творог
• Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Бобовые
• Картофель
• Цельнозерновой хлеб и макароны
• Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

• Соусы для заправки салатов
• Масло
• Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

• Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
• Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
• Сахар
• Фастфуд
• Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

• 6:00 Тренировка
• 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
• 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
• 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
• 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
• 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
• 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

• С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
• Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
• Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
• Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Составить программу для похудения бесплатно онлайн

У тебя есть лишний вес, и ты хочешь похудеть без вреда для организма. Мечтаешь приобрести рельеф и красивое тело, которое скрывается под лишними кг.

Хочешь привести тело в тонус и стать более выносливой, а в будущем пробовать разные виды нагрузок.

Научиться наконец вкусно и правильно питаться. Не сидеть постоянно на диетах, которые дают результат на одну-две недели.

Стоимость Planka программы на месяц 2590 рублей

Выбери свой уровень подготовки

— Подбирается индивидуально, мы анализируем степень подготовки, твои цели и образ жизни.

— В каждой тренировке есть видео-инструкция и подробное описание, чтобы можно было следить за техникой и выполнять упражнение правильно.

— Функциональные тренировки не подразумевают тяжелые веса, поэтому заниматься можно дома или в тренажёрном зале.

— Главный диетолог проекта Степан Морозов (эксперт проекта adidas Academy, преподаватель колледжа им. Бена Вейдера, выступающий OCR атлет).

— Команда Морозова разработала 9 разных программ питания.

— На основе твоих данных мы посчитаем необходимое количество калорий в день.

— Отдельные программы для веганов.

— Ты получишь рекомендации, что покупать и как это готовить.

— Мы против диет, ты будешь часто и вкусно питаться.

— Ты будешь знать, какие ошибки в питании не стоит совершать и от чего можно отказаться без вреда для организма.

— В самом начале мы попросим тебя внести свои данные (вес, размеры тела), чтобы было проще следить за достижениями.

— Доступ в кабинет возможен из любой точки мира с телефона, планшета или компьютера.

— В любой момент ты сможешь посмотреть программу тренировок/питания.

— В личном кабинете есть чаты с командой и много полезных статей.

— Мы через все это проходили и с радостью ответим на вопросы по тренировкам и питанию.

— Поможем не сорваться, а также ежедневно находить мотивацию.

— Не забывай, что спрашивать — не стыдно.

— Чтобы тебе было удобно, у нас есть не только чат в личном кабинете, но и в Telegram.

Что такое Planka

Пожалуй, стоит признать, что сейчас создается большое количество разных сервисов и программ для достижения идеального тела. Но для нашей мы собрали самые эффективные и проверенные функциональные тренировки, а также создали комплексы упражнений, которые не требуют тяжелых весов, но дают результат. Адаптировали программы как для зала, так и для дома. Наша задача – помочь тебе стать лучше версией себя и полюбить свое тело

Команда из тренеров, диетологов и кураторов поможет стать еще лучше не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Нужно только выбрать свою цель, получить индивидуальную программу, включающую профессионально подготовленный план питания, тренировок. В личном кабинете ты сможешь контролировать свои достижения, получать помощь и общаться с командой PLANKA. Мы не хотим, чтобы ты худела к лету, мы хотим, чтобы у тебя всегда было красивое и здоровое тело.

ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ PLANKA?

Стоимость одного занятия с тренером в зале – от 1 000 до 3 500 рублей. За эти деньги можно получить часовое занятие и поверхностные рекомендации. Перед тем, как составить полноценный план тренировок и питания, потребуется как минимум 5 занятий. Деньги будут потрачены, а результата может не быть и после 25 тренировок. Мы в PLANKA заинтересованы в том, чтобы у вас был результат. Поэтому за 2 590 рублей в месяц мы подготовили месячный план тренировок и питания.

Стоимость PLANKA программ всего 2 590 рублей.

PLANKA программы вместе с нами составляла профессиональная команда тренеров. Мы собрали самые эффективные комплексы для достижения конкретно твоих целей в минимальные сроки. И превратили их в совершенно новые тренировки. Большинство комплексов созданы именно для нас и не имеют аналогов.

Тренироваться будет интересно.

Иногда рядом с домом или работой нет подходящего фитнес-центра или он есть, но там дорогой абонемент. Нет возможности вписать тренировки в свой график. Мы дорожим твоим временем, поэтому создали сразу несколько программ, заниматься по которым можно и дома, и в зале. И даже в путешествиях.

Нужно только найти по одному часу три раза в неделю.

Отзывы

Хотела выразить огромную благодарность за такой потрясающий проект Алине. Наконец-то я нашла питание которое мне полностью подходит, так как ранее уже сидела на правильном питание но быстро надоело и в итоге пошли срывы. Так же упражнение действительно очень интересные и не надоедают

Закончился мой первый тестовый месяц в PLANKA. Хочу сказать большое спасибо команде за поддержку. Когда привык есть все подряд, сложно начать себя ограничивать. Хотя это даже странно, но не было ощущения, что я сижу на диете, полноценно питалась несколько раз в день. Больше недели тренировок пропустила из-за болезни, но и без этого в талии ушло 3 см!

Я всегда занималась спортом сама или с тренером, но потом надоело. Тренировки перестали приносить удовольствие, прогресс остановился. Тренер обходится очень дорого, да и в какой-то момент, мне кажется, они расслабляются и уже не так переживают за твои лишние кг. В PLANKA прошла продвинутые курс на ягодицы, понравились тренировки с собственным или маленьким весом. Еще круто, что вроде на руки ничего особенно не делали, но они тоже приобрели тонус. И питание — как же все вкусно и разнообразно. Отдельно спасибо Алине, команде за возможность одной из первых протестить проект.

Раньше у меня было много попыток пойти заниматься в спортзал. Но почему-то там каждый раз было некомфортно, я не понимала, как обращаться с тренажерами. Торчала там часами, а результата не было. Для дома в интернете можно найти разные упражнения, но никогда не было полной программы тренировок на месяц. После того, как мне дали протестировать программу, теперь три раза в неделю я занимаюсь дома и очень довольна. Вместе гантель беру бутылки и тренируюсь. Прошло пока только 2 недели, но я уже вижу отличный результат.

Хочу поблагодарить за такой крутой проект Planka! У меня был курс базовый (дома), у меня рост 168 я весила 71 кг, спустя 4 недели я вешу 67, как по мне результат неплохой! Пусть это не 7 кг за месяц, но это мое маленькое достижение, а главное, что дело не в кг, а в том как выглядит мое тело и как я себя чувствую. За это время в Planka я стала лучше, за что огромное спасибо Вашей команде! Очень понравилось питание, я боялась что будут срывы, но меню было так составлено, что сладкого вообще не хотелось и чувства голода совсем не было, когда я пыталась готовить по своим обычным рецептам я постоянно хотела есть и ела гороздо больше, чем с Planka, теперь я понимаю свои ошибки! Что касается тренировок, да было очень сложно, интересно и самое главное результативно, а ещё здорово, что всегда можно задать вопрос и тебе сразу ответят, поддержка это очень важно! После Planka хочется продолжать заниматься! Так что спасибо за возможность стать лучше, за то что есть такие проекты, где ты можешь меняеть свой образ жизни и становиться лучше!)Я очень рада, что нашла Planka! Спасибо Вашей команде ещё раз.

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Платформа: iOS, Android

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

Платформа: iOS, Android

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Платформа: iOS, Android

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Платформа: iOS, Android

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Платформа: iOS

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Платформа: iOS

Ежедневная тренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Платформа: iOS, Android

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Платформа: iOS

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.

Платформа: iOS, Android

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.