Составление программ онлайн

Подборка онлайн компиляторов: запускаем и тестируем код прямо в браузере

Подборка онлайн компиляторов: запускаем и тестируем код прямо в браузере

• Подборки , 10 августа 2018 в 20:01
• Типичный программист

Почти все разработчики рано или поздно сталкиваются с необходимостью запустить или быстро проверить какой-то код, но не все знают, что для такой простой задачи совсем не обязательно запускать тяжёлые десктопные IDE или прикладные компиляторы. Достаточно воспользоваться онлайн-инструментами, которые позволяют всё сделать намного быстрее: Ctrl+C, Ctrl+V, Run, вжух — и вывод программы уже перед вашими красноватыми глазами.

Мы отобрали лучшие онлайн-компиляторы: некоторые из них довольно универсальны, другие заточены под строго определённые задачи. В любом случае лишними они не будут.

Koding

Koding.com не является онлайн-компилятором в привычном смысле. Каждый пользователь сервиса может создать в облаке несколько полноценных виртуальных машин под управлением Ubuntu 14.04, на которых может сделать всё, что пожелает, в том числе — скомпилировать код. Все популярные языки поддерживаются по умолчанию, но вы с лёгкостью сможете добавить свои.

Кроме панели управления своим сервером, в интерфейсе доступна удобная IDE и окошко терминала. Koding является самым универсальным средством, далее мы рассмотрим более простые и специализированные варианты.

IdeOne

IdeOne — это онлайн компилятор, а также инструмент отладки, который позволяет прямо в браузере выполнять код на более чем 60 языках программирования и их конкретных версиях.

Сервис позволяет настроить лимит времени, указать данные для стандартного потока ввода, добавить к коду описание, а также поделиться им с друзьями или коллегами, которые, в свою очередь, с помощью удобного интерфейса смогут сделать форк ваших исходников. Доступна вставка сохранённого кода на сайт через специальный виджет.

Для тех, у кого нет девушки, создатели предусмотрели компиляцию кода на языке Brainfuck.

JDoodle

Ещё один онлайн-компилятор, который поддерживает множество языков, в том числе и тех, которые вы не найдете во многих других онлайн-компиляторах. Приятной особенностью JDoodle является возможность совместной работы — просто отправьте ссылку на вашу текущую сессию и плодите баги с двойной скоростью!

jsFiddle

Пусть название вас не обманывает — jsFiddle создан не только для JavaScript. Этот онлайн-редактор для фронтенда позволяет проверить любое сочетание JavaScript, HTML и CSS. Разумеется, есть поддержка разных фреймворков, например, jQuery, Vue, React, TypeScript, а также CSS-препроцессоров вроде SCSS. Для удобства вы можете выбрать привязку клавиш из любимого редактора. Правда, только в том случае, если ваш любимый редактор — Vim, Emacs или Sublime Text.

CodePad

CodePad — минималистичный сервис, в котором можно хранить код, делиться им и запускать с последующим выводом результатов его выполнения. На выбор предоставляется несколько наиболее распространённых языков, но, к сожалению, без выбора конкретных версий интерпретаторов или компиляторов.

Главным его достоинством является простота и лёгкость: сайт будет быстро работать даже при медленном интернете. Предусмотрено автоподключение стандартных заголовков, а также интеграция с Vim или Emacs.

Из минусов можно назвать полное отсутствие подсветки синтаксиса при вводе кода в форму. Впрочем, при просмотре уже сохранённой записи подсветка присутствует.

GCC GodBolt

GCC GodBolt — интерактивный компилятор языка С++. Попал в эту подборку по той причине, что имеет простой интерфейс, а также большое количество настроек, в том числе для опций, регулируемых с помощью ключей.

Выбирать можно из множества версий компиляторов, включая самые последние. Из интересных особенностей можно отметить моментальный перевод кода программы на язык ассемблера.

SandBox и PHPFiddle

И SandBox, и PHPFiddle позволяют в один клик запустить PHP код и следом получить его вывод. Но несмотря на одно и то же предназначение, они имеют различия, которые могут стать критичными в той или иной ситуации.

PHPFiddle имеет более удобный и современный дизайн, на нём установлена актуальная версия PHP, а также есть возможность форматировать вывод скрипта HTML-разметкой.

SandBox же, кроме использования самой последней версии языка, даёт пользователю возможность выбрать версию самостоятельно. Это может быть полезно, если вам, например, нужно проверить свой код на обратную совместимость.

25 бесплатных онлайн-курсов программирования для обучения с нуля

Осваивайте популярные языки не выходя из дома и в удобном для вас темпе.

Java Programming For Complete Beginners

Вводный курс по Java, рассчитанный на новичков без опыта в программировании. Содержит материалы, которые помогут освоить основы языка, и практические задания для закрепления навыков в написании простых программ.

Learn to Program in Java

Начальный курс для всех, хочет изучить язык программирования Java и стать разработчиком. Процесс построен таким образом, что слушатели научатся не только писать код, но и решать проблемы, с которыми неизбежно придётся столкнуться при создании приложений.

Java. Быстрый старт

Практический курс по изучению Java на базе разработки небольшого проекта. Студенты научатся основам языка и потренируются в написании простых консольных приложений, а также узнают, как за несколько минут создать игру с графическим интерфейсом без применения сторонних библиотек.

Java. Базовый курс

Курс для тех, кто только начинает изучать Java. Лекции содержат материал, охватывающий синтаксис языка, компиляцию программ, основы объектно‑ориентированного программирования и более сложные аспекты Java, а также контрольные вопросы и практические задания.

Android. Быстрый старт

Практический онлайн‑курс для ознакомления с разработкой под Android, требующий базовых знаний Java. В ходе обучения слушатели создадут простую игру, сразу же применяя полученные теоретические знания в деле.

JavaScript

JavaScript для начинающих

Курс по основам разработки на JavaScript, рассчитанный на любой уровень подготовки. Рассматриваются азы программирования на этом языке, а также инструменты и модели данных, которые пригодятся для применения JavaScript на практике.

Основы JavaScript

Очень подробный онлайн‑курс, который поможет изучить JavaScript, начиная с самых азов. Слушатели рассмотрят все аспекты популярного языка программирования от простого к сложному и научатся использовать его на реальных примерах.

Python

Основы языка Python

Этот вводный курс подойдёт как начинающим, так и опытным разработчикам, которые хотят познакомиться с Python. На занятиях рассматриваются основы программирования, различные примеры применения языка для решения практических задач и пишутся полноценные программы.

Программирование на Python

Подробный начальный онлайн‑курс для изучения основ Python и базовых аспектов программирования, ориентированный на людей без опыта. Слушатели познакомятся с такими понятиями, как операторы, переменные, списки, условия и циклы. Среди материалов есть обычные упражнения и необязательные задачи повышенной сложности.

Python: основы и применение

Базовый курс, посвящённый основам Python и программирования в целом. Содержит упражнения для закрепления материала, которые проверяются с указанием ошибок. В заключительной части рассматриваются реальные задачи, с которыми можно столкнуться в разработке, и даются примеры их решения.

Интерактивные уроки по Python

Подборка интерактивных уроков для всех, кто хочет освоить Python, независимо от уровня подготовки. Шаг за шагом рассматриваются такие азы, как переменные и циклы, а затем более продвинутые вещи вроде регулярных выражений и инспекции кода.

Machine Learning with Python: A Practical Introduction

Вводный онлайн‑курс по основам машинного обучения на Python, который познакомит с различными видами моделирования. Слушатели освоят классификацию, кластеризацию и другие популярные алгоритмы, а также подкрепят полученные теоретические знания практическими навыками.

Введение в программирование (C++)

Базовый курс, который познакомит с основами C++ и поможет прибрести опыт, необходимый для более углублённого изучения программирования. Процесс обучения построен на выполнении множества небольших практических задач, охватывающих все основные конструкции языка.

Introduction to C++

Краткий вводный курс в C++ от экспертов Microsoft. На занятиях студенты освоят синтаксис и базовые принципы этого языка программирования, научатся создавать функции и подготовятся к изучению более сложных аспектов C++.

Основы C++

Рассчитанный на новичков онлайн‑курс, который посвящён основам языка C++. Охватывает базовые элементы и азы объектно‑ориентированного программирования с примерами и заданиями. Заключительная часть отводится практическому применению полученных навыков.

Программирование на языке C++

Подробный базовый курс по C++, в котором особое внимание уделено основным принципам работы программ и процессу компиляции. Синтаксические конструкции рассматриваются лишь на первой лекции, поэтому слушатели должны быть знакомы с понятиями «переменная», «функция», «цикл».

Углублённое программирование на C/C++

Ориентированный на начинающих разработчиков онлайн‑курс, который предполагает знание основ C++. Материалы помогут приобрести навыки создания программ средней сложности и типовых шаблонов объектно‑ориентированного программирования. Также рассматриваются ключевые аспекты работы с памятью, асинхронные вычисления и диалекты.

C++ Programming — Advanced Features

Более сложный онлайн‑курс, в котором студенты научатся создавать быстрые программы, используя продвинутые возможности C++. Всего за несколько часов лекторы объяснят ключевые расширенные функции этого языка, которые будут закреплены практическими занятиями.

Objective‑C

Become an iOS Developer from Scratch

Обширный и детальный курс, который является пошаговым руководством для всех, кто хочет с нуля освоить Objective‑C и научиться создавать программы для iPhone. В ходе обучения слушатели ознакомятся с пакетом iOS SDK и, применяя доступные инструменты, напишут своё первое полнофункциональное приложение.

Swift

Swift 5: Основы

Очень подробный онлайн‑курс, который подойдёт для новичков без каких‑либо предварительных знаний. В материалы включены основы теории программирования, переменные и константы, циклы и условные конструкции, а также объектно- и протокол‑ориентированное программирование.

Intro to iOS App Development with Swift

Практический онлайн‑курс для тех, кто уже владеет основами, который познакомит с разработкой под iOS на Swift. Слушатели изучат все нюансы этого языка программирования и создадут забавное приложение, искажающее голос (звучит как у бурундука или Дарта Вейдера).

Веб‑разработка

Веб‑разработка. Быстрый старт

Комбинированный курс для тех, кто хочет научиться создавать функциональные сайты с нуля. Слушатели познакомятся с основами HTML и CSS, получат начальные навыки веб‑разработки на PHP, а также освоят логику работы с этим языком, его терминологию и принципы функционирования.

Основы SQL для начинающих

Вводный онлайн‑курс, который откроет основы SQL. На лекциях слушатели узнают, что такое системы управления базами данных, и научатся использовать SQLite, MySQL и другие необходимые для работы инструменты.

PHP базовый курс

Подробный онлайн‑курс для всех желающих освоить веб‑программирование с нуля. На занятиях рассматриваются базовые принципы языка и проблемы, с которыми придётся столкнуться. После завершения программы студенты смогут самостоятельно делать несложные сайты.

Beginner PHP and MySQL Tutorial

Объёмный курс для начинающих программистов, охватывающий все аспекты PHP и MySQL. Обучение построено таким образом, что по окончании занятий можно смело браться за разработку функциональных веб‑приложений.

Составить программу тренировок онлайн для тренажерного зала

Всем привет! С вами снова Дефф. Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись.

Самое главное здесь – как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный тренер.

Но спешу вас обрадовать, на этой странице вы найдете бесплатный сервис, который поможет составить программу тренировок онлайн. Программа рассчитана на 12 тренировочных недель по 3 тренировки в неделю. Эта система отлично подойдет новичкам, а также опытным атлетам, которые хотя увеличить результат в жиме лежа.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Как это работает

Как работает данная программа? В ее основе лежит принцип периодизации и тоннажа. Это значит, что мы будем делить нашу тренировочную неделю на легкие, средние и тяжелые тренировки. И с каждой тренировкой за счет увеличения веса, подходов или повторений общий объем подымаемого веса будет расти.

Как настроить программу под себя. Для этого необходимо в соответствующие поля ввести предельные веса (вес, который вы подымаете на 1 раз), а все остальное программа рассчитает сама. В какие поля вводить данные смотрите ниже.

Сервис для составления программы тренировок для зала

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Составление программы тренировок для мужчин (онлайн)

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин отличается от программы тренировок для женщин.

Мужчины чаще всего хотят избавиться от живота и сформировать пропорциональное атлетичное тело с большими мышцами и, конечно же, повысить свои силовые характеристики и выносливость.

Ведь совершенно логично, что представитель сильного пола по-настоящему силен и соответствующе выглядит.

В тренажерных залах полно мужчин разных возрастов, которые, в основном, преследуют одни и те же цели, но очень часто выбирают неправильную программу тренировок и либо добиваются своих целей с очень большим трудом и тратят на это уйму времени, либо вообще так их и не добиваются.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

10 удобных онлайн-инструментов для разработки

Сегодня разработчиков объединяет не только офисное пространство, а еще и Интернет. В результате средства командной разработки и онлайн IDE стали популярны среди разработчиков. Ниже представлены онлайн-инструменты, которые помогут решать задачи в браузере без установки ПО на компьютер. Их полезно иметь под рукой хотя бы для того, чтобы быстро показать результат или поделиться ссылкой на внезапно посетившую вас идею.

JSFiddle

Предназначен для работы с HTML, JavaScript и CSS. Есть возможность подключать внешние ресурсы и библиотеки. Загрузку файлов не поддерживает, но можно вставить url на внешний ресурс. Есть возможность настроить внешний вид ссылки, которую вы кому-то даёте или показываете.

CodePen

Инструмент для работы с фронтендом аналогично JSFiddle. Настраиваемый интерфейс: панели отключаются или перемещаются так, как удобно. Подключение внешних библиотек.

CssDesk

Песочница для CSS: написали код, посмотрели результат, понравилось — сохранились, не подошло — кнопка Reset все очистит.

PhpFiddle

IDE для PHP с поддержкой библиотек. Подходит для работы с PHP, MySQL, SQLite , HTML, CSS и JavaScript.

Python Fiddle

Онлайн-среда для проектирования на Python. Поддерживает внешние Python-библиотеки. Есть стандартная подсветка кода и возможность импорта по url c внешних ресурсов.

IDE One

Онлайн-компилятор и отладочный инструмент, поддерживающий более 60 языков программирования. Предоставляет выполнение кода в полной и безопасной среде исполнения. Минус — реклама.

Cloud9

Серьезный онлайн-сервис для разработки. В нём есть если не всё, то очень многое: HTML5, Node.js, Meteor, PHP/Apache&MySQL, Django, Ruby, C++, WordPress. Словом, пробуйте и наслаждайтесь возможностями. Требует регистрации .

SQL Fiddle

Инструмент для онлайн-тестирования и совместного использования баз данных. Возможно использование различных версий MySql, SQLite, PostgreSQL, Oracle и MS SQL Server 2008 и 2014. Просто и со вкусом.

​Сodeanywhere

Интересный сервис, на который стоит обратить внимание. Есть возможность подключения GitHub, FTP, SSH, DropBox, GoogleDrive. Быстрая регистрация — и вы в удобной онлайн-среде.

Refiddle

Будет полезен вам для тестирования регулярных выражений и работы с Ruby, JavaScript и .NET. Простой и понятный в использовании.

Таких сервисов много и в одном кратком обзоре все не охватить. Цель статьи — предоставить список популярных и бесплатных он-лайн сервисов для разработчика на ваш выбор.

Пользуетесь подобными сервисами? Пишите в комментариях.

Тем, кто хочет стать программистом, рекомендуем профессию «Веб-разработчик».

Сегодня разработчиков объединяет не только офисное пространство, а еще и Интернет. В результате средства командной разработки и онлайн IDE стали популярны среди разработчиков. Ниже представлены онлайн-инструменты, которые помогут решать задачи в браузере без установки ПО на компьютер. Их полезно иметь под рукой хотя бы для того, чтобы быстро показать результат или поделиться ссылкой на внезапно посетившую вас идею.

JSFiddle

Предназначен для работы с HTML, JavaScript и CSS. Есть возможность подключать внешние ресурсы и библиотеки. Загрузку файлов не поддерживает, но можно вставить url на внешний ресурс. Есть возможность настроить внешний вид ссылки, которую вы кому-то даёте или показываете.

CodePen

Инструмент для работы с фронтендом аналогично JSFiddle. Настраиваемый интерфейс: панели отключаются или перемещаются так, как удобно. Подключение внешних библиотек.

CssDesk

Песочница для CSS: написали код, посмотрели результат, понравилось — сохранились, не подошло — кнопка Reset все очистит.

PhpFiddle

IDE для PHP с поддержкой библиотек. Подходит для работы с PHP, MySQL, SQLite , HTML, CSS и JavaScript.

Python Fiddle

Онлайн-среда для проектирования на Python. Поддерживает внешние Python-библиотеки. Есть стандартная подсветка кода и возможность импорта по url c внешних ресурсов.

IDE One

Онлайн-компилятор и отладочный инструмент, поддерживающий более 60 языков программирования. Предоставляет выполнение кода в полной и безопасной среде исполнения. Минус — реклама.

Cloud9

Серьезный онлайн-сервис для разработки. В нём есть если не всё, то очень многое: HTML5, Node.js, Meteor, PHP/Apache&MySQL, Django, Ruby, C++, WordPress. Словом, пробуйте и наслаждайтесь возможностями. Требует регистрации .

SQL Fiddle

Инструмент для онлайн-тестирования и совместного использования баз данных. Возможно использование различных версий MySql, SQLite, PostgreSQL, Oracle и MS SQL Server 2008 и 2014. Просто и со вкусом.

​Сodeanywhere

Интересный сервис, на который стоит обратить внимание. Есть возможность подключения GitHub, FTP, SSH, DropBox, GoogleDrive. Быстрая регистрация — и вы в удобной онлайн-среде.

Refiddle

Будет полезен вам для тестирования регулярных выражений и работы с Ruby, JavaScript и .NET. Простой и понятный в использовании.

Таких сервисов много и в одном кратком обзоре все не охватить. Цель статьи — предоставить список популярных и бесплатных он-лайн сервисов для разработчика на ваш выбор.

Пользуетесь подобными сервисами? Пишите в комментариях.

Тем, кто хочет стать программистом, рекомендуем профессию «Веб-разработчик».

Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн — как это?

Мир медленно и верно переходит в “онлайн”. Всё больше удобных сервисов представляет нам интернет. Теперь, когда ты отправишься в тренажерный зал, то сможешь стать тренером самому себе. Важно лишь знать, как это сделать. Разберемся в статье.

Если ты решил тренироваться. С чего начать?

Когда человек решает начать заниматься в тренажерном зале, перед ним встает ряд вопросов, на которые без должной информированности новичку сложно дать ответ. Как составить программу тренировок грамотно и с пользой для тела и является главным вопросом. Новички имеют обыкновение брать готовые планы тренировок в интернете или заниматься по программе своего приятеля, не задумываясь о важности соответствия этих занятий их физиологии и поставленной цели.

Наиболее результативный и грамотный подход — следовать рекомендациям опытного тренера.

Однако не у всех есть такая возможность, но в интернете ты сможешь самостоятельно подобрать себе упражнения. Они будут учитывать и особенности твоего организма, и цели. Узнаем, как это сделать.

Инструкция: как составить программу тренировок онлайн самостоятельно

Сделать это можно следующим образом:

• зарегистрироваться на сайте и ввести свои данные, затем получить программу тренировок на почту. От тебя потребуется заполнить информацию о весе, росте, возрасте, цели занятий и физические возможности при выполнении простых упражнений (приседаний, отжиманий, подтягиваний) и т.д. Такие сервисы могут быть платными и бесплатными.
• скачать приложение, в котором можно подобрать нужные упражнения и из них скомпоновать план тренировки. Как правило, приложение открывает перечень тех активностей, которые приведут тебя к поставленной цели.

Для того, чтобы грамотно составить план тренировок онлайн необходимо учесть следующие аспекты:

1. Определите цель дальнейших тренировок. Погоня за двумя зайцами не приведет к ожидаемым результатам, поэтому перед началом занятий важно понимать, что из нижеперечисленного наиболее актуально:

• привести мышцы в тонус;
• создать привлекательный рельеф тела;
• снизить вес;
• поддержать существующую форму:
• решить проблемы со спиной, шеей и т.д.

На этой цели и будет основана вся дальнейшая схема занятий.

2. При составлении программы тренировок онлайн нужно определиться с количеством времени, которое ты готов уделять достижению своей цели.

• 2-3 дня в неделю — для поддержания тела в форме;
• 4-5 дней в неделю — для создания четкого рельефа тела или для похудения;
• не меньше 3 раз в неделю — для серьезной проработки мышц.

Когда ты планируешь частоту занятий в тренажерном зале, важно не просто опираться на рекомендации тренеров, но и честно ответить себе на вопрос: сколько я готов посвятить времени этому делу. Ты можешь переоценить свои силы, и забросить занятия. Чтобы этого не произошло, сразу трезво оценивай своё время. Для достижения результата важна регулярность.

3. Для последовательности упражнений нужно выбрать, какой метод ты будешь использовать:

• раздельный метод. В процессе занятия происходит чередование упражнений и отдыха. Такой способ подходит для желающих нарастить мышечную массу;

• суперсет — упражнения без передышки. Этот вид занятий способствует решению проблем похудения и создает красивый рельф тела. Суперсеты можно делать на разные области (проблемные зоны). Например, чередующиеся упражнения на талию и бедра;
• круговая тренировка. Для неё можно выбрать около 10 упражнений. Последние выполняются по 1 подходу, в конце круга выделяется время для отдыха. Идеально для жиросжигания;
• комбинированный метод. В процессе можно сочетать силовые нагрузки с аэробными для комплексной работы над телом.

4. В зависимости от установленной цели приложение или сайт подберет подходящие упражнения, и ты сможешь из них составить тренировку онлайн. В некоторых случаях программа это сделает сама. При выборе из общего числа упражнений в приложении, обратите внимание на:

• базовые упражнения, во время выполнения которых задействовано много мышц.
• изолирующие, которые направлены на определенную группу мышц.

Из этих двух видов упражнений можно составить полноценную схему для занятий.

5. Когда ты составляешь программу, то задаешь приемлемую частоту занятий. Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие нужно будет сделать за 1 раз, за 1 тренировку. В других случаях ты сам намечаешь виды тренировок на определенные дни. Здесь важно учесть, что:

• для прибавления мышечной массы нужно работать над 1-2 группами мышц за одну тренировку;
• для похудения будет полезно задействование всех мышц с элементами кардио за одну тренировку.
• для рельефа прорабатывайте 1-2 зоны в течении одной тренировки.

6. Цель — ключевой момент в составлении программы тренировок в тренажерном зале. Порядок упражнений в течении 1 тренировки также важен:

• для планомерной работы над мышцами, наращивании их массы нужно делать упражнения на определенную зону последовательно с учетом других зон. Например, существует в лексике тренирующихся “день ног” или “день рук”.
• для похудения гораздо эффективнее чередовать упражнения на низ и на верх.

7. Чтобы приложение сразу выдавало нужное количество подходов и повторений, необходимо заранее задать эти значения. При этом стоит учесть, что:

• для развития и укрепления мышечного корсета в среднем требуется около 5 подходов на 12 повторов;
• для силовых занятий — 5 подходов по 6-11 повторов;
• для снижения веса — 5 подходов по 17 повторов на упражнение.

Выше указаны лишь усредненные значения, которые могут быть применены к занятиям. Тем не менее, если ты создаешь программу без специалиста, то лучше ориентироваться на свои собственные ощущения.

Какой способ составления программы тренировок выбрать?

Ты можешь как составлять программу самостоятельно, так и отправить данные специалисту на сайте для её разработки. Иногда такие запросы обрабатывает компьютер, отправляя уже готовые планы.

Если ты новичок, то стандартная программа, подобранная с учетом лишь общих особенностей на сайте, будет неплохим решением. Ты начнешь впоследствии разобраться, работает ли она, скорректировать с учетом теперь уже имеющегося опыта.

Если ты обладаешь уже некоторой информацией или тренировался раньше, то тебе по силе подготовиться самостоятельно.

Составить программу тренировок — нелегко. Это требует от составителя знаний о собственной физиологии и анатомии. Если ты обладаешь достаточной мотивацией и планируешь подойти к занятиям с завидной регулярностью — ты станешь лучшим тренером и помощником самому себе!