Танец мамба видео уроки для начинающих

Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Учимся танцевать бразильскую самбу

Карнавальные танцы, как правило, имеют отправную точку в Бразилии. Кого не заводила ритмичная музыка карнавального танца самбо! Характерное движение «баунс», т.е. пружина, полуприсев в коленях и на полупальцах. Оно является базовым и с него начинаются уроки во всех танцевальных школах самбо.

Колыбелью современной самбы называют Рио-де-Жанейро. Как жанр, танец сделал свои первые шаги в начале прошлого века. И с тех пор не покидает танцплощадки.

Самба исполняется под аккомпанемент струнных инструментов, в европейских странах — под гитару, и в сопровождении неповторимых этноинструментов. Американские оркестры времен второй мировой войны наложили свой отпечаток – добавили некоторые духовые инструменты. Не смотря на это, самбо остается и останется танцевальной «визитной карточкой» Бразилии.

Обучение идет в несколько этапов. Прежде чем начинающий услышит: «Учимся танцевать бразильскую самбу», от него потребуют освоить «пружину».

Видео-урок «Учимся танцевать бразильскую самбу»

Разновидности самбо

1. Сольный танец «самба на стопах», самба но ре, чаще исполняется в стиле импровизации под музыкальное сопровождение. Его движения строго подчинены ритму музыки и стартуют расслабленными плавными движениями. Подвижными и более ритмичными они становятся со временем.
2. В самбе ди Рода воплотились традиции африканских и бразильских ритмов.
3. Понятие направления самбы Аше означает первооснову или энергию. Танец может исполняться соло или группой танцоров и объединил в себе элементы самбы но ре с аэробикой.
4. Танец самба- регги стал набирать популярность благодаря творчеству Д.Меркюри. Ее песни помогли танцу обрести мировое имя и стать вторым по популярности на родине происхождения – в штате Баие.
5. Самба де гафиэйра исполняется в паре. Утверждают, что впервые его начали танцевать в ночных клубах Рио.

Активные движения танцевальной самбы делают на каждый четный счет: два, четыре, шесть и восемь. Давайте посмотрим, как выполняются некоторые характерные движения.

Первое движение

«Пружинка». Движения в сабме исполняются в двух характерных позициях: на полуподъеме и на полупальцах, «баунс»:

• опускаемся вниз на всю стопу;
• приседаем на полусогнутых ногах: и- раз, и- два, и- три, и- четыре;
• делаем шаг вперед левой ногой на полуподъеме и на полупальцах;
• и — раз: подъем на полупальцах;
• подтягиваем вперед вторую ногу, полуприсев;
• делаем подъем на полупальцах;
• делаем шаг назад правой ногой на полуподъеме и на полупальцах;
• подтягиваем к правой ноге левую в движении назад на полуподъеме и на полупальцах;
• повторяем движения, не забываем считать и повторяем движения: подъем — вниз, подъем — вниз.

Второе движение

• делаем левой ногой шаг вперед: и — раз;
• делаем движение правой ногой, приставив ее к левой, и затем — в сторону: и — два;
• приставляем левую ногу к правой на полуподъеме и на полупальцах;
• на полуподъеме и на полупальцах делаем правой ногой шаг назад;
• делаем движение левой ногой в сторону на полуподъеме и на полупальцах;
• повторяем движения вперед, в правую сторону;
• соединяем ноги вместе;
• делаем шаг назад, в левую сторону;
• соединяем ноги вместе: все движения выполняем на полуподъеме и на полупальцах.

А теперь выполняем все движения, перемещаясь по квадрату, в темпе под музыку.

Ритмичный мир самбо окрыляет и пробуждает страсть, заряжает энергетикой.

Проверьте, зарядитесь и передайте часть своей энергии окружающим. Ею можно «подпитаться», глядя. как танцуют другие. Но, согласитесь, лучше все-таки научиться танцевать самбо и самому «зажигать».

Танец Мамба mp3

Танец мамба Обучение

02:20 3.07 MB 74.9K

Волшебная мамба из фильма Грязные танцы

02:11 2.87 MB 37.1K

Танец П Суэйзи и С Роудс в кф Грязные танцы 1987 г

02:30 3.29 MB 454.8K

CAPTAIN HOOK ASTRIX BUNGEE JUMP ZAOULI DANCE L S D MUSIC ॐ

07:04 9.30 MB 14.2M

How To Do A Basic Mambo Side Step Ballroom Dance

02:26 3.20 MB 230.1K

Just Dance 2016 Drop The Mambo Diva Carmina 5 Stars

03:39 4.80 MB 99.5K

Mambo Show Dance At Yankee Classic Boston 2009

03:35 4.72 MB 1.3M

Learn How To Mambo Part 2

04:07 5.42 MB 1.7M

Танец Мамба Сказочный Петербург

01:59 2.61 MB 14.2K

Мой танец мамба по русски

04:10 5.48 MB 1.2K

Mambo Italiano Line Dance Beginner Susan Prats

03:51 5.07 MB 572.6K

Prime Dance Mambo No5

03:53 5.11 MB 1.2M

Dance Monkey Cover By Mamba Dasha

03:37 4.76 MB 6.7K

Танец Мамба школа студия Мини леди Могилев

03:55 5.15 MB 194

MIA BOYKA Mamba ТАНЕЦ

02:01 2.65 MB 274

Black Mamba World Of Dance 2010

06:00 7.90 MB 15K

Мамба файв Эстрадный танец

03:27 4.54 MB 20.2K

Песня БАРБАРИКОВ Мамба и танец малышей из студии танца Перспектива

03:02 3.99 MB 4.7K

Видео покорившее весь мир Зажигательный танец юных бальников

05:32 7.28 MB 93.2M

Making New Dance Mambo 5 Делаем новый танец Мамба 5

01:15 1.65 MB 352

Танец Мамбо в детском саду

03:15 4.28 MB 7.9K

Танец на 8 марта Несложный танец Мамба

02:17 3.01 MB 32.4K

Dance Cardio Samba La Mamba By Bacondo Ft Mc Order Zumba

03:13 4.23 MB 762.4K

03:02 3.99 MB 199.8K

Танец МАМБА ВЫПУСКНОЙ 2018

03:34 4.69 MB 462

Студия Шехерезада Танец Мамба 5 Чикаго Америка TV SHANS

03:02 3.99 MB 10.2K

Majestik Мамба по русски Душевный конкурс 2016

03:17 4.32 MB 3.1K

Танец Мамба по русски

Мамба из фильма Грязные танцы

02:07 2.79 MB 6.8K

2Маши Мама я танцую ТАНЕЦ DanceFit

03:35 4.72 MB 8.4M

02:44 3.60 MB 29.2K

Mambo No 5 ZUMBA FITNESS ZIN VIETNAM 90s SONG EASY DANCE

04:02 5.31 MB 2.5M

ТАНЕЦ МАМБО НАМБА ФАЙВ

03:27 4.54 MB 7.1K

Mambo No 5 Just Dance Summer Party Wii Workouts

04:22 5.75 MB 7.2M

Show Dance Milagro BLACK MAMBA Labdarības Festivālā DVĒSELES ELPA VEF KP 24 11 2019

Brigitte Bardot Mambo Italiano итальянский мамбо танец LQ

02:49 3.71 MB 2.5K

Modern Talking No Face No Name No Number Official Music Video

03:59 5.24 MB 83.8M

Анапа танц группа Вдохновение танец Мамбо

Танец Мамба по русски

03:23 4.45 MB 2.7K

АРУНА БИ ТОБЫ ТАНЕЦ МАМБО

02:51 3.75 MB 1.9K

02:34 3.38 MB 5.2K

Sophia Loren Mambo Italiano итальянский мамбо танец LQ

Last Week In Dance Kobe

01:20 1.75 MB 1.4M

MAMBO Basic Step

05:19 7.00 MB 311.2K

Слинготанцы Танец Мамба

59 Хореографический ансамбль Карамельки танец Мамба

03:12 4.21 MB 576

04:35 6.03 MB 1.1K

Коллектив Ветряная мельница Танец Мамба

Зажигательный танец МАМБА

04:16 5.62 MB 733

Мамба Урок восточного танца

05:39 7.44 MB 1.3K

Здесь Вы можете скачать Танец Мамба. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Слушают

Rain Dance Wisdom Emma Jean Thackray

Горькая Калина Песня

Too Deep To Turn Back Daniel Caesar

Christmas Photo Gallery 22936104

Частушки На Даргинском И Русском

Сегодня Итоговая Программа Нтв 07 09 2008

Песня Дедушке От Внуков

Чеченская Песня Д1Аихна Мерза Суьйренаш Ахь Йиц Йина 2018

Реклама Renault Koleos И Duster 2018

Nightcore Monster Lyrics Cover Brighter Than A Thousand Suns

Хедшот Gayazov Brother

Ролик По Профилактике Правонарушений Среди Подростков Выбор

Meryem Dizi Müzikleri Jenerik

История Для 5 Класс А А Вигасин

Zero Mere Naam Tu Shahrukh Khan Anushka Sharma Katrina Kaif Reaction Video

Baki 2018 Amv See Me Fall

Я Не Сплю Я Живой Караоке

Garavi Sokak Ponekad

Караоке Пелагея И Д Мороз Про Коня

Полька С Выходом

Nine Inch Nails All The Love In The World Live 2013

Amnesia Final Revelations Walkthrough

Ejemjan Doglan Gunin Bilen

Dowlet Amanlykow Terk Etme

Fallout 3 2017 Mysterious Stranger Mod

Катюша Гурт Made In Ukraine Katyusha Band Made In Ukraine

Cab Calloway The Man From Harlem

Selka Qizlar 16Yosh

Fallout 4 Prankster S Return Trophy Place A Live Grenade While Pickpocketing

Мнение О 10 Сезоне Лего Ниндзяго 10 Сезон Мэрлик ツ

Kirishima Beats His Love Into Bakugo Kiribaku My Hero One S Justice

Blue Nights Radio Heart

Концерт Шансон Юрмала 2014 Воровайки Мафик Бумер Могилевский А Голицына К Рождество И Др

Видео обучение: Зумба для начинающих

Зумба способствует подтягиванию мышц живота, ног и прочих проблемных зон, ведь во время этого танца сжигается много жира, и вы можете потратить до 600 ккал за один час. Все движения выполняются с большой амплитудой и энергией, и если вы не будете пропускать занятия, то определенно заметите положительные изменения в вашей фигуре.

Если вы являетесь не самым лучшим танцором и при посещении клубов проводите время за барной стойкой, вместо того, чтобы танцевать, то зумба – просто идеальный вариант для вас. Инструкторы научат вас расслабляться во время танца, отчего движения приобретут легкость и грациозность. Для тех, кто является новичком этого танцевально-спортивного направления, существуют видео уроки для новичков, в которых тренер покажет пошаговое исполнение разных па.

Тот, кто хоть когда-то увлекался каким-либо видом фитнеса, могут заметить, что фитнес-зумба является собирательным танцем, ведь в ней присутствуют движения из многих направлений фитнеса. Так, например, если вы посмотрите этот видео урок, то поймете, что в этом танце есть элементы восточных, степ-аэробики, хип-хопа, афро движений, и даже кик-боксинга.

Все движения энергичны, пружинисты, и в них задействованы практически все части тела, а именно: живот, руки, плечи и ноги. Практические занятия зумбой не ограничиваются одной программой, они постоянно расширяются. Тренера стараются составлять свои программы таким образом, чтобы они были разнообразными.

Все занятие проходит на одном дыхании, и когда оно заканчивается, хочется продолжать двигаться и дальше. Зумба – это самый лучший антидепрессант, попробовав который уже невозможно будет от него отказаться. Каждую тренировку теперь вы будете ждать с нетерпением, чтобы зарядиться новой энергией.

В каждом занятии с помощью тренеров подробно прорабатывается каждое движение, а потом все компонуется в один зажигательный танец, который не только помогает женщине похудеть, но благотворно влияет на ее настроение.

Домашние и коллективные тренировки — это зумба-фитнес! В семейство зумба входят стрейтчинг, танцевальные упражнения и работа с гантелями. А объединяют эти универсальные тренировки прекрасное настроение и зажигательные ритмы. Считается, что настоящим врагом лишних калорий и жировых отложений являются занятия именно этим танцем. На сегодняшний день зумба невероятно популярна в борьбе с лишним весом.

Универсальность системы – ее главное преимущество. Действительно, каждый сможет научиться танцевать на этом несложном аэробном уроке. Тренеры говорят, что самой пожилой танцовщице было около 90 лет. Движения урока очень просты для начинающих. У вас сразу получится танцевать, если вы в прошлом пробовали заниматься латиноамериканскими танцами. Все элементарно: нужно двигаться взад и вперед, вправо и влево, не забывая при этом покачивать бедрами. Вы получите настоящую зумбу, если к этому всему добавите еще пару дискотечных движений.

Танец был придуман для людей с не слишком хорошей координацией движений, а также для тех, кто имеет плохой музыкальный слух и чувство ритма. Короче говоря, он адаптирован для начинающих танцоров.

Во время разминки большое внимание уделяется ускорению пульса и разогреву мышц. Затем под ритмичную и быструю музыку происходит наращивание движений. В конце урока будет растяжка или тренировка проблемных зон у женщин.

Преимущества и предостережения от занятий зумбой

Если у вас есть травмы тазобедренного сустава, голеностопа или колена, вам не рекомендуется заниматься этим танцем. Тем, у кого наличествует варикозное расширение вен, стоит перед занятиями надевать специальное компрессионное белье. Перед тренировками люди с проблемой артериального давления и беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Если вы мечтаете потерять несколько лишних килограммов, для этого достаточно трижды в неделю заниматься танцем зумба.

К положительным моментам также можно отнести:

• укрепление общего иммунитета;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• сжигание до 600 калорий в час;
• преодоление стресса и снятие напряжения.

Если этот танец совместить с низкокалорийной диетой, можно добиться потрясающих результатов и избавиться от лишних жировых отложений.

Танец ЗУМБА для похудения: основы, правила, советы и видео уроки для начинающих

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

• «ZumbaBasic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «ZumbaBasic2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «ZumbaGold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «ZbmbaToning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «AquaZumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba

• заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
• сердечные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
• орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
• обострение любых хронических заболеваний;
• беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)