Уроки балета для детей дома видео

Видео уроки танцев

Уроки балета дома (видео онлайн)

Все популярнее становятся домашние занятия балетом, ведь этот классический танец позволяет гармонично развить и проработать все тело. Регулярные тренировки развивают чувство баланса и гибкости, ваши жесты и походка станут более изящными. Перед занятием следует немного разогреться, после чего можете смело переходить к освоению основных балетных элементов, которые продемонстрирует наш инструктор.

Не сомневайтесь ни минуты и начните знакомство с видео онлайн «Уроки балета дома», которое доступно пользователям интернет пространства на этом сайте. Приятного обучения!

Уроки балета для начинающих (смотреть онлайн)

Представляем великолепное пособие для новичков, которые хотят только в домашних условиях обучиться основам балета. Занимаясь балетом, сможете в самой полной мере чувствовать свое тело, двигаться в один ритм с музыкой. Такие тренировки позволят корректировать фигуру, избавиться от веса, даже исправить осанку. Наш инструктор обучит вас основам балетного искусства за короткий срок.

Рады пригласить пользователей интеренета начать просмотр онлайн видео обучения «Уроки балета для начинающих», которое постоянно находится на уникальном портале. Качественных тренировок!

Видео уроки балета (смотреть онлайн)

«Видео уроки балета» — онлайн обучение для тех, кто решился освоить азы балетного искусства. Многие девушки еще в детстве мечтали стать балеринами, поэтому точно не откажутся от уроков этого прекрасного танца. Занятия балетом позволяют гармонично проработать все тело, улучшают чувство баланса и гибкости. В качестве бонуса от подобных тренировок вы получите красивую походку, идеальную осанку и чувство собственного совершенства.

Насладитесь тренировкой с онлайн обучением «Видео уроки балета», которое можно смотреть всегда на этом портале. Приятного обучения!

Балет видео тренировка

«Балет видео тренировка» — обучение онлайн по основам классической балетной хореографии. Это танцевальное искусство продолжает вдохновалять и восхищать абсолютно каждого. Теперь есть возможность ознакомиться с классическими балетными движениями и позами. Тренировка подготовлена таким образом, чтобы новички и те, кто занимаются дома, чувствовали себя достаточно комфортно.

Насладитесь просмотром обучения онлайн «Балет видео тренировка», которое пользователи сети интернет могут найти на уникальном сайте в удобное время. Обучайтесь здесь с удовольствием!

Боди-балет видео урок (смотреть онлайн)

Уроки по боди-балету замечательно подойдут все, кто хочет развить гибкость и грацию. Также это может стать альтернативой для тех, кому противопоказано заниматься силовыми и кардиотренировками. Регулярные занятия боди-балетом укрепят мышцы тела, улучшат осанку и растяжку. Профессиональный преподаватель Виктория Томилова покажет вам, как добиться этого максимально эффективно и за короткий срок.

Отложите в сторону дела и уделите время для просмотра «Боди-балет видео урок», который всегда доступен в онлайн режиме на этом портале. Успешной тренировки!

Открытый урок танцев для детей

Приглашаем вас на занимательный урок по хореографии, созданный специально для детей. Если ребенок будет заниматься танцами с раннего возраста, тем больших успехов и прогресса он сможет добиться в дальнейшем. Урок состоит из небольшой разминки, которая позволит разогреться и подготовиться к основной части занятия. Потом вы будете изучать некоторые элементы хореографии, связанные в одну танцевальную комбинацию.

Не упустите возможность приступить к онлайн просмотру обучающего видео «Открыты й урок танцев для детей», которое в любое время дня и ночи доступно на сайте.

Обучение классическому танцу (смотреть онлайн)

«Обучение классическому танцу» — невероятный видео урок, благодаря ему вы сможете узнать о преимуществах занятий классическим балетом. Регулярные тренировки позволят вам в любом возрасте сохранить отменное здоровье и молодость. Ваше тело станет очень гибким, выносливым и пластичным, а мышцы будут сильными и красивыми. Наш опытный хореограф продемонстрирует вам несколько элементов классического балета.

Приглашаем в любое время дня и ночи начать здесь просмотр в онлайне видео урока «Обучение классическому танцу». Танцуйте с удовольствием только вместе с нами!

Классический танец (видео уроки)

«Классический танец» — первоклассные видео уроки для поклонников классического балета. Первое, с чего вы начнете, — это работа со стопами, что является очень важным для классического танца. Необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы перед тренировкой, чтобы потом можно было достичь максимального эффекта в работе. Классический танец позволит вам открыть для себя мир прекрасных и грациозных движений, которые всегда останутся актуальными.

Смотрите на этом уникальном портале видео уроки «Классический танец», доступные в онлайн режиме в любое время дня и ночи.

Онлайн уроки танцев для детей

Обучающее видео «Онлайн уроки танцев для детей» создано специально для маленьких любителей танцев. Занятия хореографией являются отличным способом развития ребенка. Танцы позволят укрепить мышцы, это не только интересеное, но и очень полезное времяпровождение. Именно в танце дети смогут выплеснуть всю свою энергию, накопившуюся за целый день.

Не упустите возможность начать просмотр обучающего видео «Онлайн уроки танцев для детей», доступного в любое удобное время у нас на сайте. Желаем приятного обучения!

Балет для начинающих (видео уроки)

«Балет для начинающих» — первоклассные видео уроки для тех, кто хочет научиться танцевать как настоящая балерина и изящно двигаться. С помощью занятий балетом вы сможете кардинальным образом преобразить свою походку и осанку. Вы овладеете навыками классического танца и раскроете свои таланты, станете более уверенными в себе и раскрепощенными. Эти уроки позволят заниматься вам даже в домашних условиях.

Рады предложить пользователям интернет пространства начать онлайн просмотр видео уроков «Балет для начинающих» здесь на сайте в любое время дня и ночи.

Видео уроки танцев

Уроки балета дома (видео онлайн)

Уроки балета для начинающих (смотреть онлайн)

Видео уроки балета (смотреть онлайн)

Балет видео тренировка

Боди-балет видео урок (смотреть онлайн)

Открытый урок танцев для детей

Читать еще: Как правильно наносить тени видео уроки

Обучение классическому танцу (смотреть онлайн)

Классический танец (видео уроки)

Онлайн уроки танцев для детей

Балет для начинающих (видео уроки)

Уроки Балета Для Детей

1 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

1 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет.

Открытый урок балета. Балет для самых маленьких.

Коротко о Евиных занятиях не судите строго занимается 2 месяца , ждем пока папа сделает балетный станок.

Уроки балета. Занятие 1

Открытый урок по классическому балету.Танцы для детей

Группа 7-9 лет. Педагог — балерина Большого театра — Ксения Пчелкина. Приглашаем Вас на занятия в Академию.

Танец Тома Детская школа балета Lil Ballerine г.Ростов-на-Дону

1 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

1 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка Школа классическ.

Урок танцев для самых маленьких

Открытый урок в школе танцев. Младшая группа 4-5 лет. Студия танцев «Росинка» www.rosinka-dance.kiev.ua Художественный.

Открытый урок по гимнастике par terr, Арабеск, Саратов 2019г.

Открытый урок по гимнастике par terr, Областное методическое объединение. Хореографический ансамбль «Арабеск».

Кого берут в БАЛЕТ. Как отдать ребёнка в хореографическое училище

БАЛЕТ в КИНО. Кармен-сюита/Петрушка — спектакль БОЛЬШОГО ТЕАТРА: http://www.theatrehd.ru/ru/moscow/films/carmen-suite-petrushka ЗАПИСЬ.

Балет. Контрольный открытый урок в балетной школе по классическому танцу у Миланы и Леры.#балет

В конце первого учебного года в нашей балетной школе состоялся открытый контрольный урок по классическому.

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

Балет для малышей.Уроки балета для детей с 3 лет.

Академия Классическая балета . akamuza.ru akamuza-filial.ru (БЕГОВАЯ и м ЛЮБЛИНО) instagram:akademia_muza https://vk.com/akademia_muza.

Полная версия: Открытый урок. Хореография. Возраст 5-6 лет.

Хореографический ансамбль «Солнышко» (г. Стерлитамак) ежегодно проводит открытые уроки, на котором родители.

10 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

10 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка Полина в Инстагр.

Открытый урок в балетной школе, окончание 1 класса

Я заканчиваю первый класс в балетной школе, посмотрите мой открытый урок и экзамен.

Учимся балету за 3 часа

Подпишитесь на канал Life | Новости — https://goo.gl/7MElrH Смотрите также: Проишествия — https://www.youtube.com/playlist?list=PLTtSQdzf0736n6yAh4o.

Урок хореографии для детей 6-7 лет в балетной школе. Часть1| Ballet school

Урок хореографии для детей 6-7 лет в балетной школе. Часть1| Ballet school for kids.

5 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

5 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка.

2 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

Полина в Инстаграм https://www.instagram.com/malinapolinabalerina/ 2 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 3-4х лет.

8 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

8 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка Партерная гимнас.

Открытый урок по хореографии//Дети 3-4 года.//Театр-студия «СОЛНЫШКО» гр. «Росинки»

Совсем недавно моя младшая дочь начала ходить в хореографический ансамбль «Солнышко» ( г. Стерлитамак). И.

Балет для детей.Урок.Танцы для детей Москва

Фрагмент урока по классическому балету. Педагог — лауреат международного конкурса — Ольга Дозорцева. Пригла.

Открытый урок подготовительной группы 4-х лет (2017 г.)

Видео открытого урока подготовительной группы 4-х лет студии художественной гимнастики «Калейдоскоп» в.

9 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

9 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка. партерная гимнас.

11 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

11 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка.

3 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

Полина в инстаграм https://www.instagram.com/malinapolinabalerina/ 3 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 3-4х лет.

3 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

3 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 5-6 лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 5 лет.

Уроки балета для детей в Америке. Занятия для детей в Америке

Мы второй месяц ходим на занятия балетом для деток. Софье моей очень нравится. Пару первых занятий она смуща.

Уроки балета. Занятие 2

4 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

4 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 5-6 лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 5 лет.

Урок по классическому танцу 1 класс дети — преподаватель Ольга Дроздова

Подготовительный урок по классическому танцу 1 класс дети Преподаватель Ольга Гранитовна Дроздова VK -.

Академия Классического балета для детей.»Раймонда»

Академия Классического Балета. akamuza.ru instagram:akademia_muza https://vk.com/akademia_muza https://www.facebook.com/akademiamuza/ ✓м.

Школа балета для детей в Москве.Уроки балета для детей.

Новогодний отчетный праздник. Академия Классическая балета .Группа 6-8 лет.Педагог Ксения Пчелкина. akamuza.ru.

2 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей. Первые шаги в хореографии. Растяжка

2 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 5-6х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 5 лет.

Уроки балета для детей.Партер.Средняя группа.Часть1

Боди-балет для начинающих: урок №1 [Workout | Будь в форме]

Body Ballet – это фитнес-программа, основанная на элементах классической хореографии, адаптированная для людей.

ОТКРЫТЫЙ УРОК по ХОРЕОГРАФИИ. Дети 6-7 лет.

В конце каждого учебного года в хореографическом ансамбле «Солнышко» проходят открытые уроки для родителей.

Читать еще: Бесплатные видео уроки английского языка для начинающих

Балет, открытый урок 2 класс

Открытый урок по классическому танцу в Одесской детской хореографической школе, 2 класс классического.

БОДИ БАЛЕТ. Урок 1

Урок боди-балета, направленный на формирование сильных и гибких ног, грациозной осанки и красивой талии.

Простой Урок Балета Для Всех

Please subscribe to Pro Ballet Channel if you like our videos. Turn on the little bell for notification and be the first one to watch Pro Ballet videos

Уроки балета для детей. Партер. Часть 1

Уроки балета для детей.Часть 2.Средняя группа.Партер.

Детская хореография 10 — 11 лет. Открытый урок.

Хореограф Виталий Пушкин.

Урок классического балета. Разогрев.

Начинаем серию роликов, посвящённых азам школы классического балета. Начнём с разогрева ног. Обязательная.

ТАИС. Открытый Урок. Возрастная группа 8-9 лет.

Школа Хореографического Мастерства ТАИС Открытый Урок. Возрастная группа 8-9 лет. Педагог Крючкова Екатери.

Новогодний концерт «Волшебство балета». Балет для детей. Урок балета для детей.

Наш сайт http://schoolsahan.ru/ Инстаграмм @balletschool_jumpup ВК https://vk.com/club108700128.

Уроки балета для детей и взрослых: . 2-е Пор Де Бра

Школа балета для детей и взрослых в Белгороде. Инстаграм: www.instagram.com/kuzmenkoballet Фейсбук: www.facebook.com/kuzmenkoballet VK.

ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЕТЕЙ 3 5 ЛЕТ Мини урок Развитие детей Разминка для дете

В данном видео уроке вы увидите пример партерной гимнастики для самых маленьких . —- Instagram — https://www.instagram.com/ku.

6 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 5-6 лет. Первые шаги в хореографии.

6 Часть.Урок балета для детей. Развитие данных у детей 5-6 лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 5.

урок балета для детей в Бенидорме, Испании. Тренировка, растяжка, танец.

Я Каролина Фели это мой видео VLOG Cafeli, рада приветствовать вас и делиться своими играми, игрушками, забавами.

СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж

ЛОБ в ЛОБ! BMW против MERCEDES!

КТО ХУЖЕ НАРИСУЕТ 3D РУЧКОЙ, СЪЕСТ ЭТО ЧЕЛЛЕНДЖ !

24 ЧАСА ПРИ ВИРУСЕ — ВЫЖИВАНИЕ

Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым от 12.04.20

Qahqaha — Oilaviy kulgu nomli konsert dasturi 2020 #UydaQoling

кто ХУЖЕ СЕБЯ ПОДСТРИЖЕТ, получит 250.000 РУБЛЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖ! (Вильям Бруно, Герасев)

Andrea Bocelli: Music For Hope — Live From Duomo di Milano

Моя новая тачка — Mazda RX-8 на 2JZ. Дрифт-корч под проект.

ДЖАВИД НА КАРАНТИНЕ

Offroad Жига 300 сил тащит) возвращение домой. )

ЧИТАЕМ ВАШИ ШУТКИ #3

Актер Антон Лапенко о своих персонажах, усах и многодетной семье. Вечерний Ургант. 10.04.2020

Туркия мехмонхонасида қолиб кетган актёрлар тақдири

БАНДИТА из 90х НАКАЗАЛИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ! за что?? 11 часть

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Боди-балет для начинающих: грациозной поступью к идеальной фигуре

Боди-балет является одним из модных направлений в фитнесе, которое основано на упражнениях традиционной хореографии, балета, пилатеса и йоги, адаптированных для довольно широкого круга людей. При помощи балетных тренировок вы сможете сделать свое тело подтянутым и стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете грациозность и пластичность.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

разминка суставов, гимнастика;
работа у гимнастического станка;
выполнение упражнений без опоры;
пилатес на полу;
стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.

Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.

Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

Кому подходит программа боди-балета

Боди-балет для здоровья настолько полезен, что показан как для взрослых, так и для детей. Причем такой вид нагрузок подойдет даже для чайников, которые запредельно далеки от танцев, спорта или балетных па. Тренинги проходят в щадящем для связок режиме, поэтому непременно полезны тем, кто избегает ударных интенсивных нагрузок.

Противопоказаниями могут стать только сердечная недостаточность, варикоз в тяжелой форме, и обострение суставных заболеваний.

Показания для занятий боди-балетом

Заниматься боди-балетом в домашних условиях и в студии понравится тем, кто:

желает получить стройное женственное тело без перекачанных мускулов;
мечтает увеличить растяжку, подвижность и гибкость в суставах;
хочет выпрямить осанку;
хочет отыскать качественные разноплановые тренировки для улучшения общей физической подготовки;
не хочет или не любит высокоинтенсивные, ударные нагрузки.

Техника выполнения тренинга в боди-балете

Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений, следить за положением корпуса и осанкой.
При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений, уделяя большее внимание технике.
Особенность упражнений- качество превыше количества.

Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз, шея прямая, грудь вперед, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь, чтобы не терять равновесия.
Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела, то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком, легонькими гантелями, эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц, и позволит повысить продуктивность тренинга.

Обратите внимание! Лучше, чтобы музыка для боди балета была классической. Так вы сможете настроиться на нужный лад, сконцентрироваться, для того, чтобы получить лучшие результаты.

Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?

Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.

Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.

Важно понимать, что для эффективного снижения веса необходимы не только танец или спорт, а и низкокалорийное питание.

Примеры упражнений body-балета для новичков

Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:

Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.

Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Читать еще: Классический массаж спины видео уроки

Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.

Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.

Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.

Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.

Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.

Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.

Боди-балет станет эффективным способом привести фигуру в норму, приобрести женственные формы и продлить молодость. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в комментариях.

Видео: Суперсет боди-балета для похудения

Что такое body ballet, чем он полезен?

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

сердечная недостаточность;
варикоз и тромбофлебит;
артрит и артроз;
поражения позвоночника;
тяжелые хронические заболевания;
онкология;
эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.