Виньяса йога с еленой все уроки

chilelavida йога

Строка навигации

Стойка на руках ‒ Йога средний уровень: chilelavida

Категории

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги от chilelavida. Сегодня видео-урок упражнений йоги из серии „Практика повторов“. Есть отдельный сборник уроков, где мы повторяем одну и ту же последовательность, постепенно её усложняя.

Сегодня практика йоги для продолжающих, потому что фокус – это стойка на руках. То есть это практика для тех, кто уже умеет стоять на руках, или осваивает, но уже посреди комнаты, без помощи стен. То есть у вас не должно быть страха упасть, и вы знаете, как правильно падать. Поэтому, продолжающие, присоединяйтесь. Надеемся, вам понравится.

И мы сразу же перемещаемся в начало коврика. Отстраиваем тадасану. Просто концентрируйтесь на своём дыхании сейчас. А мы вытягиваемся тем временем макушкой вверх, раскрываем грудную клетку, подтягиваем живот. Пальцы рук направляем в пол. Подтягиваем коленные чашечки. Настраиваемся на практику…

Страна

Продолжительность

• 00:47:11

Йога плечи и грудной отдел ‒ Практика повторов: chilelavida

Категории

Елена Малова (chilelavida) представляет видео-урок Виньяса йоги для продолжающих. Перед тем, как приступить к сегодняшней практике, напоминаем, что у Елены Маловой есть две программы йоги. Одна программа для совсем начинающих „Путь к здоровью“. Часовые практики, дыхательные упражнения, медитации, разбор асан, их отстройка. В программу включены 7 уроков йоги часовых и два коротких бонусных для утра и для вечера.

Для среднего уровня – программа „Йога в тебе“. Программа большая, полноценная. Все уроки час двадцать – час сорок. То есть, серьёзная программа тренировок – пранаяма, медитации, расслабления. Очень интересные связки и комбинации последовательностей.

Страна

Продолжительность

• 00:49:49

Силовая йога ‒ Упражнения для ног ‒ Йога для похудения: chilelavida

Категории

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у Елены Маловой для вас практика йоги довольно интенсивная и с повторами. В данном комплексе упражнений йоги для похудения будут преобладать силовые упражнения для ног.

Видеоуроки практики повторов очень многим понравились, поэтому автор уроков решила повторить этот опыт. Главное, настраивайтесь на то, что мы будем всё глубже и глубже проникать в одну и ту же последовательность упражнений йоги. И, когда вы перестаёте бороться в своём уме с этим, то вы классно можете войти в медитативное состояние.

Для того, чтоб это было полное погружение, очень мало сейчас будет отстроек. В принципе, все асаны базовые. Кто практикует с Еленой, уже выучили, как всё это делать.

Если вы начинающий, можете поискать программу Елены Маловой „Путь к здоровью“. Она совсем для новичков, прямо с нуля. А в этой практике будет минимум рекомендаций.

Страна

Продолжительность

• 00:44:03

Виньяса йога ‒ бакасана флоу для продолжающих (75 минут): chilelavida

Категории

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений йоги бакасана флоу. Если у вас нет ещё бакасаны, и вы не знаете, с какой стороны к ней подойти, у Елены Маловой есть видео-урок, как освоить бакасану , который вы можете шаг за шагом выучить. У вас должен получиться этот баланс, он не очень сложный. Поэтому не отчаивайтесь, а просто практикуйте.

А, если вы уже начали осваивать бакасану, то можете присоединиться сегодня к chilelavida. Комплекс упражнений йоги скорее для продолжающих. Но начинающие, по мнению автора урока, также могут попробовать его сделать, просто исключая асаны, которые не получаются, модифицировать. Вы знаете, как можно любую практику подстроить под себя.

Так что давайте начинать. Ритм будет достаточно медленным, но, вместе с тем, интенсивным. В общем, всё, как вы любите.

Страна

Продолжительность

• 01:15:01

Йога для пресса (40 минут): chilelavida

Категории

Сегодня новая практика йоги от Елены Маловой. Сегодня вновь практика повторов. Это получается такая серия упражнений йоги, когда мы одну и ту же последовательность повторяем в течение всей практики, при этом каждый раз её постепенно усложняя и углубляя. В данной тренировке представлены упражнения для пресса.

Перед тем, как начнём, не забывайте, что у Елены Маловой есть две программы. Одна – для совсем начинающих „Путь к здоровью“, 7 полноценных часовых видеоуроков йоги со всеми объяснениями и отстройками. И вторая программа ‒„Йога в тебе“, средний уровень, мощная, достаточно интенсивная программа с продолжительными практиками ‒ час двадцать, час тридцать, час сорок.

Если вы хотите найти все практики повторов, переходите по этой ссылке . Там есть практика повторов на прогибы, на ноги, на раскрытие плеч.

Страна

Продолжительность

• 00:40:17

Йога для продолжающих — Интенсив Виньяса йога (60 минут): chilelavida

Категории

Упражнения йоги в домашних условиях с канала chilelavida от Елены Маловой. Сегодня практика для продолжающих, интенсивная по многочисленным просьбам подписчиков Елены. Если вы начинающий, но знаете, как можно упростить упражнения йоги либо какую-либо асану под ваш уровень, тоже попробуйте. Если вдруг нет – посмотрите видео уроки йоги для начинающих , выберите что-то для себя.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной, стопы под коленями. Можно ягодицы убрать назад, чтобы прочувствовать седалищные косточки. Макушкой тянемся вверх. Можно плечи поднять вверх, назад и опустить вниз. Живот чуть-чуть внутрь. Закроем глаза, расслабим лицо, настроимся на практику йоги.

Дышим через нос. Вдох-выдох спокойные. Постепенно можно удлинять выдох. Расслабьте точку между бровей, расслабьте челюсть. Расслабьте ваши плечи, спина остаётся ровной. Понаблюдайте за своим дыханием. Постарайтесь находиться здесь и сейчас, в этом моменте…

Страна

Продолжительность

• 00:57:37

Йога интенсив ‒ динамическая практика (35 минут): chilelavida

Категории

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет динамическую практику йоги интенсив. Были комментарии, чтобы хорошо позаниматься, пропотеть. Вот сегодня 30 минут будет практика интенсивной йоги, конечно, не для новичков. Поэтому давайте готовиться.

Сегодня начнём стоя. Отстраиваем позу, закрываем глаза. Несколько вдохов и выдохов для того, чтобы приготовить наше сознание к практике. Понаблюдайте за процессом дыхания. Расслабьте лицо, отпустите напряжение физическое, эмоциональное и посвятите это время только выполнению упражнений йоги.

Откроем глаза. Сделаем круговые движения плечами назад. Теперь вперёд. Запястья в одну и другую сторону. Локти. Небольшие наклоны из стороны в сторону. Теперь ноги чуть шире плеч, круговые движения тазом. Суставная гимнастика прекрасно готовит тело к практике йоги. Поэтому всегда, если у вас есть время, вначале делать суставную гимнастику, а затем уже приступать к выполнению упражнений йоги.

Страна

Продолжительность

• 00:37:01

Флоу йога за 30 минут ‒ Женские практики ‒ Йога вечером: chilelavida

Категории

Видео-урок Виньяса йоги для женщин в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня практика женской йоги флоу – это когда мы динамично перетекаем из одной асаны в другую практически без статики. Это флоу будет простым, обычным, незамысловатым, на всё тело. Просто, чтобы хорошо проработать и насладиться практикой.

Если вы не успеваете выполнять упражнения йоги, расслабьтесь, не переживайте, сделайте так, как получается. И, если вам по душе именно флоу, вы можете повторить 2-3 раза одну и ту же практику и уже будете знать, что идёт дальше и, даже не глядя на экран, наслаждаться йогой.

Давайте сядем в конец коврика, выровняем спину, сядем на пяточки. Отведём плечи назад и вниз, подтянем живот, бандхи. Макушкой тянемся вверх, прикроем глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов. Настраиваемся на практику…

Страна

Продолжительность

• 00:38:19

Хатха йога ‒ Триконасана ‒ Вытяжение позвоночника: chilelavida

Категории

Продолжаем цикл видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих Елены Маловой (chilelavida). Сегодня комплекс упражнений йоги на всё тело. Перед тем, как приступить, хотелось бы напомнить, что у Елены есть две программы. Одна для совсем-совсем начинающих, которую chilelavida записала со своей мамой, которая никогда до этого йогой не занималась. Всё прекрасно у неё получилось. Программа тренировок составлена из семи полноценных часовых уроков и двух бонусных.

Также есть программа йоги для среднего уровня. Это большая, основательная программа тренировок. Там 16 уроков йоги, все больше часа. И это, конечно же, для тех, кто практикует примерно год и выше. Очень подробная программа.

А сегодняшняя практика будет на всё тело, но с упором на боковые части тела и также на паривритту триконасану. Елена обычно не практикует эту асану, т.к. она мало ей нравится. Она трудно даётся – это скрутки, это упражнения для позвоночника. Но сегодня будем её практиковать, т.к. у нас йога для спины.

Если вам интересно, присоединяйтесь. Давайте начинать…

Страна

Продолжительность

• 00:40:49

Йога для всех ‒ Утренняя йога для здоровья ‒ Занятия йогой на гибкость: chilelavida

Категории

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня странная, необычная практика йоги. Елена за то, чтобы иногда менять патрон наших тренировок, нашего поведения. Это очень здорово. Это очень полезно для создания новых нейронных связей. А также здорово посмотреть, какие же у нас возникают эмоции во время практики.

Сегодня будет комплекс повторяющихся упражнений. То есть мы сделаем определённую последовательность и потом будем её повторять вновь и вновь, чуть-чуть видоизменяя. Например, как вы делаете приветствие Солнцу или приветствие Луне. Это, в принципе, одно и то же, то, что вы повторяете несколько кругов. Вот сегодня будет что-то похожее.

Если вы вдруг почувствуете, что когда же это кончится, мне всё это надоело – этот момент нужно отследить и дышать и наблюдать за собой. Очень много нового обычно узнаёшь.

Сайт Йога chilelavida — www.youtube.com/user/chilelavida — отзыв

Йога дома с Еленой Маловой — сертифицированным инструктором по Виньяса йоге ‍♀️ Мой утренний ритуал растяжки на всё тело и расслабления шеи.

С йогой я познакомилась в прошлом году. Начала заниматься в группе, в зале. До этого момента я посвящала время тренировкам в зале с тяжелыми весами, преимущественно с базовыми упражнениями, занималась плаванием, различными современными видами танцев, сайклингом, аэробикой, в целом — многими направлениями физической активности, которые популярны и по сей день. Сегодня мне ближе йога. Расскажу почему⬇️

‍♀️НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ
Более энергозатратные упражнения, виды физической активности мне были интересны ранее. Танцы и фитнес — отличные способы всегда держать тело в тонусе. Также, это интересный досуг. В период времени до 18 лет я попробовала все наиболее популярные виды активности из интереса. С 18-23 лет я ставила цель — набрать мышечную массу в тренажерном зале и я ее набрала, занимаясь с тренером, а далее — самостоятельно. Здесь речь идёт не о женском бодибилдинге, а об умеренных тренировках три раза в неделю. Набор веса также не для соревновательных аспектов, а для самой себя (с 47 кг до 55). На самом деле, каждый вид активности имеет не только свои плюсы, но и минусы. С «весами» могут возникнуть проблемы различного характера, наиболее распространены — проблемы с суставами, венами на ногах. И это не самое страшное. Главное — во всем знать меру.

‍♀️КАК Я ПРИШЛА К ЙОГЕ

Сейчас я по -прежнему веду активный образ жизни, но мне ближе расслабляющие практики на все тело. Вес или другие аспекты внешнего вида тела меня не беспокоят, здесь всё в норме. Отчасти такой выбор (йога) пал из-за «сидячей» работы, в процессе которой не всегда следишь за шеей или спиной, от которых зависит многое во внешности человека, в том числе — визуальный вид тела, лица, походка, да и в целом — это здоровье. Уточню, никаких особенных показаний нет, больше — личный настрой и ощущение после йоги.

‍♀️ПОЧЕМУ Я НЕ ЛЮБЛЮ ЙОГУ В ГРУППАХ

За время тренировок йогой в группах я поняла для себя, что это не очень информативно и комфортно лично для меня. Объясню почему.↙️

Во-первых, нужно подстраиваться под определенное время. Хочется свой день строить правильно. Как правило, именно утром я нуждаюсь в йоге или в конце рабочего дня. Утром — для того, чтобы проснуться (медленно, не спеша), для того, чтобы поработать над «стратегически важными зонами» (для меня это спина и шея). После сна в целом я чувствую себя хорошо, но когда занимаешься йогой утром, и ощущаешь то, как это было необходимо. Я думаю это вы поймёте и прочувствуете это сами, когда будете практиковаться именно после пробуждения.

Вечером в йоге я нуждаюсь, но в коротких сессиях. Вместе с тем йога в группах занимает 45 минут — 60 минут, а то и больше. А мне иногда хватает 10-20 минут, чтобы растянуть мышцы, расслабить их.

Во-вторых, часто сталкивалась с тренерами по йоге, которые не умеют преподнести материал — либо зациклены на себе, не профессиональны, либо очень поверхностны. Это я о том прежде всего, что не все преподаватели йоги имеют желание дать «урок». Они выполняют упражнения, не вдаваясь в подробности, оперируют парой фраз, не вдаваясь в нюансы техники выполнения упражнения и дыхания во время выполнения упражнения. Это бы очень помогало, особенно на занятиях для новичков. Приходится и смотреть, и одновременно делать. Так как устно — практически тишина. Вот она (преподаватель) сама выполняет, раз в пять минут что-то произносит, при этом глубоко дышит (громко, очень громко), но никому не говорит как это, для чего, зачем. Полная отстранённость и зацикленность на себе, все остальные пришли рядом посидеть за свои денежки.
Также, сейчас очень много курсов «онлайн» и обучений, которые получают все подряд. Квалификация преподающих тоже бывает разная, иногда — никакая. Я верю в то, что есть самоучки, которые способны поднять свой уровень знаний и дать их другим, но согласитесь, их мало. Чтобы давать упражнения, неплохо было бы знать физиологию тела, как минимум. Ведь навредить можно и здесь. Особенно, если йога в гамаках, например. У меня был случай, когда во время йоги, я почувствовала тянущую боль в грудном отделе, расслабляющую, сходящую на нет. Уточнила у преподавателя, что это может быть, девушка смогла ответить, что это «зажим» и ретировалась. Ну как бы не совсем профессиональная история.

‍♀️ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ С ЙОГА CHILELAVIDA

Таким образом, для себя я сделала вывод, что йогой можно заниматься дома, нашла канал на Youtube — Йога Chilelavida, где 253 000 подписчиков. Канал существует более 7 лет и насчитывает более 200 видео.

На канале вы найдете видео уроки йоги для всех уровней — это и йога для начинающих и для профессионалов. Занимаясь по моим видео Вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию. На канале вы увидите медитации, эзотерические темы и программы для домашней практики!

Сразу расскажу, почему удобно заниматься йогой с этим каналом:

1. Возможность практиковаться в любое удобное время суток. Включаешь канал на широком экране smart tv или берёшь компьютер, планшет, телефон и занимаешься. Не нужно куда-то ехать, спешить, собираться. Встал с кровати, постелил коврик для йоги и ты занимаешься. А не проделываешь путь длинной в пол дня до места групповой практики. Я ощущаю необходимость упражнений сразу после сна, а не после того, как я позавтракала, умылась, доехала по пробкам на йогу, после чего снова куда-то бежать.
2. Безопасные тренировки. Я сейчас не говорю о стойке на голове или сложных технически упражнениях. Йога в целом проста, как 2х2, просто нужно найти свои упражнения, от которых вы будете ощущать эффект. Я такие упражнения на канале нашла для себя, и они безопасные — не приносят вреда, довольно простые, выполняются спокойно (в этом и вся йога). Я контролирую сама себя.
3. Понятные объяснения во время. Автор канала одновременно показывает упражнение — максимально медленно, и устно рассказывает о технике. Например, ты уже прогнулся в какой-либо позе, и автор канала предупреждает о том, как для себя упростить или усложнить ту или иную асану, чтобы было комфортно. Ведь йога — это прежде всего расслабление, здесь нет никаких усилий. С самых первых видео на канале у меня не возникало вопросов по технике упражнения или того, как дышать (выполнять упражнение на вдохе или выдохе).
4. Эффективные и не долгие сессии. На канале можно найти множество тренировок. По продолжительности — разное время. Рано утром или вечером мне хватает до 20 минут, чтобы ощутить как тело полностью расслаблено, мышцы и связки в тонусе, как циркулирует кровь. Я могу включать на канале 1-2-3 интересующие меня сессии, каждый раз это будет что-то новое, подходящее мне. В любой момент тренировку я могу остановить или продолжить.
5. Бесплатно.

‍♀️МОИ ЛЮБИМЫЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ С КАНАЛА
Чаще всего йогой я занимаюсь утром сразу после пробуждения (на пустой желудок). Выбираю упражнения для проработки всего тела, но не детального, а общего.

‍♀️КАНАЛ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Данный канал отлично подходит для новичков, которые ставят себе элементарную цель — зарядка утром и вечером, расслабление тела, некий ритуал на утро и / или вечер, для досуга, просто попробовать и посмотреть, что такое йога.

На мой взгляд, данный канал — отличный вариант начать заниматься йогой дома и практиковаться в комфортных для себя условиях, в любое удобное время. Йога — это больше, чем просто физическая практика.