Бородач тренировки видео
Кроссфит Бородач и видео тренировки для начинающих
На просторах СНГ круговой функциональный тренинг начал популяризовать Бородач. Кроссфит трансформировал в себе и вобрал лучшие качества сотен видов спорта, которые по отдельности отличались однотипностью нагрузок на человеческий организм и прорабатывали только определенные типы мышечных групп с помощью одного вида упражнений: аэробных или анаэробных.
Кроссфит Бородач и видео тренировки для начинающих
Принципы тренировок по советам Бородача
Занимаясь много лет и прослеживая результат на себе, очертил основные принципы Бородач. Кроссфит должен выполняться в соответствии со следующими принципами:
- Занятия должны проходить в пульсовой зоне. Кросс-тренинг предусматривает планомерное развитие человека, поэтому необходимо четко соблюдать нагрузки, чтобы не было высокого темпа. Для этого нужно четко следить за скачками пульса посредством использования специального девайса – пульсометра. Он позволяет придерживать пульс в норме, ведь при повышенном пульсе в ткани с кровью поступает слишком мало кислорода. Это чревато последствиями – кислородным голоданием тканей и анаэробным гликозом.
- Питание. Не второстепенную роль отыгрывает правильное питание. В рационе должна преобладать белковая пища, но усердствовать и принимать только богатую на белок пищу не нужно. Питание должно быть сбалансировано, ведь для организма важны все элементы, поступающие с разнородной пищей. В своих обращениях к последователям Бородач, кроссфит видео записывает с советами о важности сбалансированного рационального питания.
- Четкие цели тренировочного процесса. Учитывая многообразность кросс-тренинга и различными его функциями. Нужно выбирать базовые упражнения из одной модальности. О модальностях мы поговорим ниже. Ведь равномерное совмещение всех модальностей не обеспечит желаемого результата. Основу комплекса должна составлять база из упражнений одной модальности. Основа не должна быть ниже 50% упражнений комплекса.
Как правильно заниматься кроссфитом
Кросс-тренинг состоит из огромного разнообразия упражнений, которые создают нагрузки различного типа. Для группирования упражнений были придуманы модальности, направления по типу нагрузок. Среди них принято различать:
- Кардиологическую или метаболическую модальность. Данное направление в кросс-тренинге направлено на стабилизацию и повышение обменных процессов в человеческом организме. Упражнения способствуют избавлению от излишних жировых накоплений, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую систему.
Как правильно заниматься кроссфитом
- Тяжелоатлетическую модальность. Данное направление в круговой функциональной тренировке предназначено в первую очередь для наращивания мышечной массы и развития силовых характеристик человека. В программу с другими упражнениями включается для визуальной коррекции фигуры. Часто такие упражнения являются базовыми в соревнованиях.
- Гимнастическую модальность. Данное направление в круговой функциональной тренировке призвано развивать естественную выносливость человеческого организма и мышечных тканей, силовые характеристики. При помощи упражнений этой модальности можно эффективно укрепить здоровье и скорректировать фигуру. Также хорошо развиваются стабилизационные мышцы и гибкость.
Кто такой Бородач и почему мы должны верить его советам?
Виктор Галагуз, он же Бородач. Кроссфит биография его насчитывает больше десяти лет, он уже длительное время придерживается здорового образа жизни и занимается спортом.
Изначально он был приверженцем пауэрлифтинга. Уже при занятиях этим не олимпийским, но довольно распространенным видом спорта она вводил в программы своих занятий новшества, ориентируясь на свой опыт и достижения.
С целью совершенствования тренировочного процесса пауэрлифтинга он заинтересовался, появившимся на сломе тысячелетий, кросс-тренигом.
Кто такой Бородач и почему мы должны верить его советам?
Являясь одним из отечественных первопроходцев, он составил массу тренировочных программ, которые можно подбирать в соответствии с целью тренировок. Выпускает Бородач – кроссфит видео для того, чтобы его последователи могли быстро и без опасностей для здоровья достигать желаемых результатов в тренировках.
В чем польза тренировок по кроссфиту
По системе кроссфит бородач видео тренировки организовывает, чем значительно упрощает процесс понимания техники выполнения. Ко всему этому он определяет пользу, которую тренировочный процесс приносит человеку.
В чем польза тренировок по кроссфиту
Он описывает следующие положительные эффекты от занятий кросс-тренингом:
- Укрепление сосудов и сердца. При систематических занятиях значительно повышается тонус вен, артерий и капилляров, тренируется сердечная мышца.
- Коррекция фигуры. При помощи регулярных занятий и правильного подбора упражнений можно избавиться от излишних жировых накоплений, придать объема одним участкам тела и отточить рельеф на мускулатуре других зон.
- Укрепление дыхательной системы. Значительно повышается рабочий объем дыхательных путей, устраняется одышка.
- Повышение жизненного тонуса. Систематичные тренировки способствуют снижению устойчивых стрессовых ситуаций, повышают настроение и нормализуют работоспособность.
- Укрепление пищеварительной системы. При регулярных тренировках улучшается работа поджелудочной железы. Желудок и кишечник лучше усваивают пищу.
Программа бородача
Виктор Галагуз – это знаменитый видео-блогер с канала okbody, известный, как «бородач». Надо сказать, что Виктор демонстрирует превосходную физическую форму, как с точки зрения внешности, так и с точки зрения функциональности, что и вынуждает людей искать программу бородача. На самом деле, как таковой единой программы не существует, поскольку Виктор не методист, он спортсмен и тренер, который использует различные программы тренировок. На данный момент бородач всем известен, как эксперт по кроссфиту, но «старики» помнят, что когда-то Виктор Галагуз ставил рекорды и в пауэрлифтинге. И, собственно, это его «происхождение» сказывается на его функциональных качествах до сих пор, поскольку наибольшую результативность Виктор демонстрирует именно в силовых упражнениях.
Программа бородача, тем не менее, не выстраивается вокруг улучшения именно силовых качеств, поскольку Виктор считает, что тренировать нужно то, что отстает. Если атлет выносливый, но слабый, значит, тренировки на выносливость должны быть факультативными, а ресурсы направлены на развитие силы, правда, у бородача все как раз с точностью наоборот. Но это не должно Вас смущать, поскольку одним из основных принципов тренинга, которые «проповедует» Виктор Галагуз, является масштабирование. Что это значит? Это значит, что каждый атлет обязан подбирать такие тренировочные программы, которые подходят ему в соответствии с его уровнем тренированности, длиной рычагов, мышечной композиции и прочими факторами. Больше того, достаточно опытные атлеты или тренера могут оптимизировать уже готовые тренировочные схемы под индивидуальные особенности атлета, но для этого надо соблюдать ряд правил.
Правила программы бородача
Циклирование: это важнейший принцип программы, который сам Виктор называет фундаментальным, поскольку сколько-нибудь длительное время прогрессировать, не соблюдая данный принцип, невозможно. Почему? Потому, что Вы выработаете ресурс своего организма и загоните себя в перетренированность . Циклировать следует все, от микро до макро периода, от интенсивности до КПШ, от калорийности до количества белка, циклировать следует все. Как именно применять принцип циклирования, Вы можете посмотреть в нашей предыдущей статье здесь , но следует понимать, что основной целью периодизации является такое построение тренировочной программы, чтобы Вы, по возможности, каждый раз тренировались в момент суперкомпенсации . Понятное дело, что так выстроить тренировочную программу, чтобы удавалось этого достигать каждую тренировку, невозможно, но надо подобрать такую последовательность тренировки тех или иных мышечных и немышечных факторов, чтобы тренировать их в момент «перевосстановления», как можно чаще.
Приоритеты: об одной стороне этого вопроса мы уже говорили выше, а именно то, что тренировать нужно в первую очередь то, что «отстает». Но это не все! Важно понимать, какую цель Вы преследуете. Если Ваша цель хорошо выглядеть – это один приоритет, если Ваша цель быть очень сильным – это другой приоритет, если Ваша цель быть максимально функциональным – это тот приоритет, который способен решить кроссфит. Если же Вы начнете все мешать в кучу, тренировать и функционалку, и силу, и бицепс, и набирать массу, одновременно худея, то у Вас ничего не получится. Надо выделить приоритет и все остальное подчинять этой цели. Хотите заниматься кроссфитом? Занимайтесь кроссфитом! Хотите быть пауэрлифтером? Занимайтесь пауэрлифтингом! Хотите быть бодибилдером? Занимайтесь бодибилдингом! Но не нужно думать, что Вы «рэмбо» и можете то, чего не могут даже чемпионы.
Питание: бородач сторонник « палео диеты » , что с нашей точки зрения некорректно, поскольку есть серьезные медицинские показания о вреде чрезмерного потребления белковых продуктов и однообразного питания. Это не значит, что мы за вегетарианскую диету , больше того, полный отказ от мяса, творога и прочих продуктов животного происхождения не менее, а, скорее всего, более вреден, чем мясная диета, но мы считаем, что нужно знать умеренность во всем. Больше того, рекомендации есть «естественную», «традиционную» пищу вообще лишены каких-либо оснований. Понимаете, для каждого народа эти продукты разные, и не очень понятно, о чем вообще идет речь. Хорошо, некоторые утверждают, что надо есть то, что ели наши более общие предки, но рацион узконосых гоминид так же различался в зависимости от ореола обитания. Другими словами, никаких научных подтверждений эффективности такого рациона питания нет, есть только домыслы и эмпирический опыт, смазанный целым рядом факторов. О чем речь? О том, что люди, придерживающиеся какой-то определенной диеты, просто-напросто ведут вообще более здоровый образ жизни, чем те, кто за питанием не следит, поэтому они, естественно, более здоровы.
Тренировки бородача
Схемы: как уже было сказано выше, как таковой программы бородача не существует, поскольку Виктор Галагуз использует совершенно разные тренировочные схемы. Когда-то давно это были схемы для пауэрлифтинга , теперь это схемы для кроссфита. Первой кроссфит-схемой бородача была «Линда», но это связано просто с характером тех упражнений, которые применяются в этом «ВОДе». Больше того, Вы должны совершенно четко понимать, что каждому человеку необходимо применять то, что подходит именно ему. Именно поэтому, например, в тяжелой атлетике существуют схемы для мастеров спорта, для разрядников и начинающих. Точно так же Вы должны подходить к вопросу тренинга и в кроссфите, постепенно используя все более сложные, интенсивные и объемные тренировочные программы, но начинать следует с самого простого!
Примечания: следует понимать, что результаты Виктора Галагузы совершенно не доказывают эффективность кроссфита, и, скорее всего, таких результатов Вы не добьетесь. Виктор профессиональный спортсмен, который на чемпионатах доказал, что он один из сильнейших атлетов в мире, поэтому Вам не надо стремиться стать таким же или его обогнать, у каждого свои возможности, Вам надо стремиться стать не лучшим в мире, а становиться лучше с каждым днем. Возможно, однажды Вы переплюнете всех, но ставить перед собой нужно более реальные и краткосрочные задачи. Так же следует заметить, что если Вам хочется выглядеть так же, как Виктор, то кроссфит для этого не лучшее решение. Поэтому определитесь с приоритетами и действуйте в соответствии с ними!
Тренировки Бородача. Будь сильнее
Просмотров: 759 767
02 октября 2014
Гульбану Шынгыскызы
Респект каналу привет из kz
Сергей Данилин
Что ты делаеш.нельзя так .через день на коленях ползать будеш.по береги себя.спина не шутки.
петр 1
Ну всё норм. Ну эта борода не в тему, молодой парень а такой веник под носом, хоть бы подстриг её.
Aleksandr o
220 кг жал, 240 толкал, а 1л водки сможешь потянуть?? ))
Андрец Пасечник
Куда пропал бородач ?
Зайнаб Халилбекова
Чем должны отличаться мужчина от женщины мужчина это не женщина ходить чистым бритым лицом
God War
Давай видос )))))) А я верир в тебя ))))) Выдохся да?))))))
Vlad Lew
Подскажите музыку пожалуйста в начале
Filya 111
на Ярмака похож
Лёша Павлинов
Бородач видится мне жертвой моды на кроссфит. Если самопиар приносит ему деньги, то его можно понять. Если человек хочет заняться каким-то спортом, ему нужно определиться с тем, какой результат он хочет получить: Йога хороша для ума, здоровья и психики. Бодибилдинг может выглядеть эффектно. Пауэрлифтинг развивает силу. А кроссфит что даёт? больное сердце и суставы. Бородач раскачался, и сейчас хочет развить функциональность и выносливость, но ф-ть тренируется под конкретные случаи, которые никогда ни с кем не случаются. Практика показывает что грузчики могут перетаскать гораздо больше чем кроссфитеры. У пехотинцев свой кроссфит направленный на возможные ситуации в бою. Бойцы ММА делают кроссфит заточенный под ММА. Иначе говоря, выбор упражнений последовательности и интенсивности должны быть подобраны к определённому случаю! И каждая их тренировка направленна на небольшое кол-во ситуаций, может вообще на одну. К тому же, в спорте существуют циклы, которые могут длиться месяцами, а не так, что сегодня я приседаю и подтягиваюсь завтра плыву, через неделю бегаю — кроссфит это происки коммерции. Если хотите красивое здоровое тело, то занимайтесь физ.культурой.
RUS Arifih
Благодарю, за видео и за то, что сделано без музыки. Голова должна быть чистой, мысли ясными, сконцентрированными на программе и физ.самоощущении. Это позволяет сохранять стабильным, здоровым (самобытный) эмоциональный фон.
Бе́рти Ву́стер
Забыл добавить, я бы в таком уютном подвальчике нашёл бы угол и поставил бы барабанную установку, и между подходами можно было бы дополнительно спускать пар )))
Бе́рти Ву́стер
Неплохая норка у него, пристанище одинокого крепыша-зожника.
Но можно по выходным друзей приглашать, вмнца попить, а лучше девчат, показать им пару кроссфит комплексов, пропотеть как следует, и будет повод скинуть футболочку и продемонстрировать всё свое бугристое великолепие скрывающееся под одеждой, а там плавно перейти к шампанскому )))
А вообще — молодец!
Но подвальчик и впрямь отличный, это как у некоторых мужиков гараж есть, куда они уходят в выходные на весь день типа что-то ремонтировать, как они говорят жене, а сами там с корешами культурно выпивают и зажисть трут, за политику и футбол, а здесь тоже можно с такими же крепкими парнями собираться и показывать друг другу мускулы, порицая алкоголь и табакокурение )))
Тренировки Бородача. Будь сильнее
Как накачаться и стать сильнее. Программа тренировок от Бородача
Как накачаться. Бицепс Бородача
Подпишись Мы в facebook Заходи на паблик Бородача .
Уличные тренировки. Удар молотом Бородача (Hardcore CrossFit)
В этом видео Бородач проведет уличную тренировку. Удары молотом, упражнения с гирей, транспортировк.
Когда мужики сильнее чем качки. Новые тренировки Бородача
lt/ facebook В этом видео Бородач расскажет о том, когда обычные мужики .
Тренировки Бородача. Будь в курсе
Подпишись Тренировки Бородача. Новая территория Тренировки Бородача. Будь в курсе.
Кроссфит от Бородача. Подготовься ко всему
ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик .
Бородач о стероидах, Риче Пиане и свободном времени
В этом видео Бородач расскажет о стероидах и их влиянии на здоровье спортсменов, их результаты и жизнь в
Упражнения для развития взрывной силы от Бородача
ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик .
Накаченный Бородач: Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе
Офисный работник по кличке «Бородач» показал, что офис не помеха для накачивания мышц. Все что нужно, это.
Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышц
ПОДПИШИСЬ на нас Заходи на паблик Бородача Мы в Фэйсбуке .
Тренировка бородача
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (youtube
Тренировки Бородача. Будь Сильнее [Тренировки]
тренировки fights without rules 2015 fights without rules 2014 пинг понг теннис брюс ли лучшие бои мохаммеда али лучшие .
Перетренированность, тренировки с травмами, турники и брусья Ответы Бородача
«MUSCLE MARKET»: Стань сильным прямо сейчас! ТОПовое спортивное питание / пептиды и гормон роста / вещи .
Силовая тренировка Бородача. Штанга и гири
ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик .
ПРОВЕРЬ СИЛУ РУК — нереальные упражнения с гирей от подписчиков!
ПРОВЕРЬ СИЛУ РУК — нереальные упражнения с гирей от подписчиков! ЛУЧШИЕ ГИРИ — .
Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача
Начать тренироваться нужно так, .
Разминка перед тренировкой. Средство от травм Бородача
ПОДПИШИСЬ на нас Мы в facebook Заходи на паблик .
Кроссфит от Бородача | Виктор Белоус | СОЮЗ Crossfit
Всем привет! Бодрая тренировка от Бородача. Кстати Виктор Белоус является тренером клуба CОЮЗ Crossfit.
5 километров с гирей вместо разминки. Уличная тренировка Бородача
facebook В этом видео Бородач выполнит тренировку на улице. В его арсенале будут гиря и .
Когда мужики сильнее чем качки. Новые тренировки Бородача
facebook В этом видео Бородач выполнит тренировку на улице. В его арсенале будут гиря и .
Когда мужики сильнее чем качки. Новые тренировки Бородача
facebook В этом видео Бородач выполнит тренировку на улице. В его арсенале будут гиря и .
Как отдыхать, чтобы стать сильнее. Каникулы Бородача
facebook В этом видео Бородач выполнит тренировку на улице. В его арсенале будут гиря и .
Эффективные тренировки и секрет чемпионов CrossFit от Бородача
facebook В этом видео Бородач выполнит тренировку на улице. В его арсенале будут гиря и .