Плавание кролем техника видео для профессионалов

Видео по Технике Плавания стилем «Кроль»:

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

Анимация «Плавание — Техника КРОЛЬ» (откроется в Новом Окне)
Работа рук — замедленная съёмка
Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс КРОЛЬ Time: 10:18 — Скачать Мастер класс с Постовым А.И. весь полностью — 700 МБ
Наши кролисты-олимпийцы: Александр Попов: «Линии Судьбы» и «Начать сначала» и + Мастер-класс в Екатеринбурге
Наши кролисты-олимпийцы: Владимир Сальников: «Олимпийская судьба» и «Человек который проплыл экватор»
Обучение взрослых — снято Total Immersion Inc. USA 12 сюжетов + другие
Фильм о 5-кратном олимпийском чемпионе «Ян Торп — Beneath The Suit»: Часть 1 | Часть 2 — Time: 100 min / Скачать Файл: 1.1 ГБ
Lindsay Benko Training Time: 50:00 ( Скачать / качество 720 х 480 / формат AVI / 351 Мб / 50 мин. )
Aleksandre Popov — What’s the limit? Time: 24:48 ( Скачать / Файл: Popov.mpg / 247 МБ )
Смотреть фильм про Обучение плаванию Взрослых «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. | — Скачать — 700 МБ
Кроль на груди + Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 07:41
Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 03:40
Этот фильм один из лучших ( и Попов тут есть тоже! ) и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 9:24
Тренер Mickey Wender — Мастер-класс Time: 52:08 Скачать 359 МБ
Freestyle Stroke Analysis: Pro Triathlete Scott Neyedli Time: 05:47
Ian Thorpe swimming — breathing Time: 00:37
Ian Thorpe Beneath the suit — The stroke Time: 05:35
Ian Thorpe swimming — kick and rotation Time: 00:50
Правильная и неправильная работа ногами Сюжет 1 / Сюжет 2
Michael Phelps and Chris Tompson Видео 1 | Видео 2 | Видео 3
Тренировка Александра Попова Time: 01:51
Popov doing sloppy Zipperswitch Time: 01:28
Body Position and Stroke Time: 05:16
Варианты старта Time: 01:42
Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
Афины 2004 — Заплыв на 200м. Thorpe, Phelps, Van den Hoogenband Сюжет 1 | Сюжет 2 Time: 01:52
Popov & Perth 1998 Time: 00:29
Grant Hackett Front Crawl Technique Time: 02:04
Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo Time: 04:53 ( качество, увы, ниже среднего )
Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Time: 08:24
Arm recovery swimming drills Time: 01:15
Торп (Австралия) — техника плавания Time: 00:28
Swim Lesson Time: 08:08
Coach Jimmy Swim Lesson Time: 06:08
Dave Scott: Top Three Swim Drills Time: 02:48
Dave Scott: Efficient Swimming & How to Correct Faults Видео 1 | Видео 2 Time: 03:08 / 02:53
Coach Steve Tarpinian from TTUniversity: Swimming Lesson — The Arm cycle Time: 03:02
Обучение Плаванию Подростков Time: 06:32
Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 02:47
Freestyle swim demo Time: 10:23
Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак на ЧМ 2003 в Барселоне — 100м Time: 01:56
How to Swim the Freestyle Stroke Time: 01:54
A study of the freestyle stroke
Тренер Юдин А.Е.: Развитие подвижности плечей
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения с подвижной опорой
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения для координации и чувства ритма
Vertical Flutter Kick
Mega Catch-Up Drill
Упражнения 1
Упражнения 2
Упражнения 3
Упражнения 5
Упражнения 6
Упражнения 7
Упражнения 8
Упражнения 9
Упражнения 10
Упражнения 11
Упражнения 12
Упражнения 13
Упражнения 14
Упражнения 15
Упражнения 16
Упражнения 17
Упражнения 18
Упражнения 19
Упражнения 20
Упражнения 21
Упражнения 22
Упражнения 23
Упражнения 24
Упражнения 25
Упражнения 26
Упражнения 27
Упражнения 28
Упражнения 29
Упражнения 30
Упражнения 31
Упражнения 32
Упражнения 33
Упражнения 34
Упражнения 35
Упражнения 36
Упражнения 37
Упражнения 38
Упражнения 39
Упражнения 40
Упражнения 41
Упражнения 42
Упражнения 43
Упражнения 44
Упражнения 45
Упражнения 46
Упражнения 47
Упражнения 48
Заплывы на открытой воде: «Swim Across America»

Кроль + техника Александра Попова

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov’s Swimming Freestyle Stroke

Техника Плавания Кролем

Michael Phelps and Chris Tompson

Aleksandre Popov — What’s the limit?

Александр Попов — Техника Плавания Кроль / Alexander Popov swimming technique

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov doing sloppy Zipperswitch

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps — 200m Freestyle — Final Athens 2004

Popov & Perth 1998

Grant Hackett Front Crawl Technique

Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein Freestyle

Arm recovery swimming drills

Top Three Swim Drills

Торп (Австралия) — техника плавания

Swim Lesson — Freestyle

Coach Jimmy Swim Lesson — Freestyle/Backstroke/Kicking

Efficient Swimming & How to Correct Faults

Swimming Lesson — The Arm cycle

Обучение Плаванию Подростков

Total Immersion Freestyle Demo by Shinji Takeuchi

Lindsay Benko Freestyle Training

Freestyle swim demo

Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак, Капралов в Барселоне — 100м

Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками

Плавание кролем пользуется популярностью не только среди спортсменов-чемпионов. Такой вид плавания предпочитают и обычные люди.

Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками

Многие говорят о том, что плавание кролем – очень сложное, но если научиться плавать правильно, то никаких трудностей вы не заметите. Всё что необходимо, это следовать советам и рекомендациям.

Информация о технике плавания кролем

При таком виде плавания работать у спортсмена должны как руки, так и ноги. Что касается рук, то ими спортсмен делает гребки, а ногами – удары. Именно работой рук и ног техника плавания кролем отличается от остальных видов плавания, в первую очередь и брасса. Во время плавания лицо должно смотреть в сторону.

Техника плавания кролем для начинающих проста и открыта для всех. Во время плавания пловец должен совершать непрерывные гребки руками. Именно это и является двигателем. Многие плавают при использовании только одной рабочей руки. Вторую руку пловцы держат в исходном положении. Такая техника для начинающих является очень хорошей.

Что касается работы ног, то они не являются такими активными, как руки. Ноги создают балансировку тела. Ноги должны делаться поочередно и не прерываясь. Как только одна нога ушла вверх, вторая должны опуститься вниз. Для того чтобы пловец мог понять правильную технику, ему необходимо понимать, что плавание необходимо осуществлять, используя почти прямые ноги. Ноги держите рядом одна к другой.

Выполняя два гребка используя руки, спортсмены выполняют около двух, четырех или шести ударов ногами. Как правило, обычно используют именно шесть ударов ногой. Таким образом, вы будете не только быстрее плыть, но и увеличивать скорость.

Читать еще: Птица дивная шаль видео

Выполняя два удара ногами, вы используете самую медленную технику, но такая техника будет экономить ваши силы. Посмотреть различные виды плавания можно на сайтах про плавание кролем видео.

Важным нюансом является то, что если спортсмен чувствует, что его ноги начинают тонуть, то он, скорее всего, выполняет плавание неправильно или же слишком медленно.

Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль

То как вы будете дышать при плавании, будет играть большую роль в эффективности ваших занятий. Воздух всегда нужно вдыхать через рот, а голова должна быть повернута в сторону. Выдох также делается через рот, а можно сначала сделать вдох с помощью рта, а выдох с помощью носа.

Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль

Многие задают вопрос о том, как же лучше всего выдыхать? Носом или ртом? Если сравнивать нос и рот, то выдох носом является полезнее.

Делать выдохи можно, выполняя каждый гребок, но если говорить о спортсменах, то они делают выдохи только через три – пять гребков. Это все связано со скоростью плавания. Если вы хотите плавать быстро, то выдохи нужно делать не часто.

Что касается вдохов, то их советуют делать через четные гребки. Но такая техника дыхания при плавании должна использоваться только тогда, когда вы держите балансировку, в другом случае лучше делать вдохи по обе стороны в очередности. Главным будет являться держание ритма и дыхания в равновесии.

Выполнение поворотов при плавании кролем

Если вы хотите быть быстрыми и выносливыми в плавании, то вам необходимо как можно меньше отдыхать. Следуя нижеописанным советам, вы сможете не делать остановки у бортиков, и не терять ваше время на то, чтобы отдохнуть и набраться сил.

Выполнение поворотов при плавании кролем

Что касается разворота, то при данном виде плавания его можно выполнить по двум способам. Первый из них это оттолкнуться с помощью рук и ног от борта, выполнив разворот, а второй – выполнить кувырок, находясь под водой.

Выполнение поворота от борта. Такой способ является не только простым, но и идеальным стартом для того, чтобы его реализовали. В самом начале это может показаться сложно, но с опытом вы сможете понимать, сколько вам необходимо выполнить гребков, дабы проплыть бассейн и как можно предугадать финиш. В Интернете вы можете посмотреть плавание кролем техника видео поворот от бортика.

Если говорить о кувырках, то они являются куда более сложными, но освоить их вполне реально. Кроме того, нужно понимать, что от бортика вы должны отпружиниться, а не удариться ногами. Вследствие удара можно и травмироваться. Если у вас во время выполнения таких кувырков в нос попадает вода, то вы ее смело можете выпустить из носа.

Какие ошибки допускают в плавании кролем?

При таком виде плавания у пловцов часто возникают проблемы, из-за которых можно не только замедлиться в процессе обучения, но и вместо радостных эмоций и пользы получить дискомфорт.

Какие ошибки допускают в плавании кролем

Если вы будете делать переносы над водой рукой, которая находиться в прямом положении, и напряжена, то ваши мышцы будут очень быстро уставать, испытывать перегрузку и забирать намного больше сил. В переносе ваша рука должна находиться в расслабленном положении.

Также не стоит делать вдох слишком поздно, держать ноги в неправильном положении – так чтобы они были слишком высоко, или наоборот слишком низко.

При минимальном развороте тела вы будете таким образом затруднять ваше дыхание. Ваше тело должно вращаться, поскольку именно эта техника плавания является правильной. Кроме того, плавание кролем техника видео для начинающих также делает на этом акцент.

Техника плавания стилем кроль

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

повышает выносливость;
помогает справиться с нервным напряжением;
тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
отлично помогает похудеть;
способствует улучшению состояния кожи;
подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

бицепсы рук;
мышцы пресса;

мышцы спины;
мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

Читать еще: Вог танец видео профессионалы супер мужчины

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Как правильно плавать кролем: видео для начинающих

Все мировые рекорды по плаванию были поставлены спортсменами, которые в заплывах вольным стилем использовали кроль. Такой стиль очень популярен не только у спортсменов, но и среди простых людей. Довольно часто именно его назначают в качестве лечения при различных дисфункциях опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах с суставами шеи и спины. Хотя техника плавания кролем считается довольно сложной для усвоения, в этой статье попытаемся разобраться, как научиться плавать этим стилем самостоятельно, а представленное видео наглядно продемонстрирует технику плавания кролем для начинающих.

Общее описание

Техника плавания кролем – это способ передвижения в воде, когда работа конечностей происходит перпендикулярно ее плоскости, в результате чего сводится к минимуму сопротивление молекул жидкости и развивается хорошая скорость. При таком стиле руки и ноги работают непрерывно: руками совершаются попеременные гребки, а ногами – удары. Это сильно отличает кроль от брасса. Во время плавания кролем мышцы ног, плеч и спины работают по максимуму.

Техника гребка

Как правильно плавать кролем? Во время движения пловец непрерывно совершает руками гребки, благодаря которым можно увеличить скорость. Пока одной рукой совершается гребок, вторая перемещается над поверхностью воды. Такие движения совершаются по очереди.

Чтобы лучше понять технику гребка, необходимо рассмотреть более подробно работу рук в кроле:

Активную руку необходимо слегка согнуть в локте и осуществить опорное движение вниз и вбок, чтобы войти в позицию для осуществления основной части гребка.
Руку нужно согнуть еще сильнее. Кисть во время гребка должна двигаться параллельно горизонтальной оси тела, пальцы сводят вместе, но не напрягают, а ладонь при этом должна быть плоской. Сам гребок условно разделяют на две части: в первой локоть должен быть направлен в сторону, а во второй его разворачивают назад. При выполнении гребка пловец как бы опирается на воду и от нее отталкивается.
Гребок завершается тогда, когда рука начинает отходить назад, находясь при этом практически параллельно поверхности воды, и распрямляется. Когда рука подтягивается к туловищу, происходит крен корпуса пловца. Та сторона, которой осуществляют гребок, начинает подниматься и возвращается в исходное положение при опускании руки в воду.
После окончания гребка активную руку следует поднять из воды, а вторая при этом совершает гребок. То есть, как только пловец поднимает первую руку, то тут же опускает вторую. Руку, проносимую над поверхностью, следует согнуть под углом 40 – 45 градусов и расслабить.
Руку погружают в воду в следующем порядке: пальцы, предплечье, плечо. Прямую кисть можно опускать в воду как большим пальцем вниз, так и почти параллельно поверхности. В завершение движения руку полностью распрямляют и возвращают в исходное положение.

Такая техника позволяет развить большую скорость. Можно плыть кролем, задействуя только активную руку, а вторая при этом находится в исходном положении, то есть вытянута вперед. В таком случае развить большую скорость не получится, но зато позволит отточить механизм плавания. Это неплохая техника для тех, кто стремится научиться плавать именно этим стилем.

Работа ног

Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.

Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами. В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра. Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.

На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.

Читать еще: Как в аймуви обрезать видео

Техника дыхания

Как правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент, так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох, при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок, в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед, а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна, но не наверх.

При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища, при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону, а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.

Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом, потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину, сделать вдох, опуститься в воду и выдохнуть ртом.

Техника поворота

При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:

оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
сделав под водой кувырок.

Поворот от бортика

Руку следует подвести к стене и коснуться ее, затем ее нужно согнуть в локте, а в это время второй рукой необходимо делать зачерпывающие движения, помогая перенести туловище к бортику. Ноги при этом сгибают в коленях, чтобы потом оттолкнуться ими и развернуться. Разворачиваться следует в сторону второй руки, которая помогает. После толчка нужно принять исходное положение и продолжать движение в сторону противоположного бортика.

Кувырок

Такой способ более сложный. В этом случае после завершения гребка голову не следует опускать, а осуществить заныр при помощи зачерпывающих движений рук. Занырнув, колени подтягивают к груди, после чего нужно перевернуться под водой. Когда голова будет смотреть на потолок, необходимо распрямить ноги и оттолкнуться от бортика.

После толчка некоторое время следует проплыть под водой, поднимаясь к поверхности. При этом руки находятся над головой или вытянуты вдоль туловища. На грудь можно перевернуться сразу после толчка, во время скольжения или на поверхности воды.

Важный момент – от бортика рекомендуется отпружинить, а не ударять его пятками, потому что можно получить травму. Чтобы во время кувырка вода не попала в нос, следует потихоньку выпускать воздух из носа.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:

Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
Чересчур высокое или низкое положение ног.
Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.

Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.

Как научиться плавать кролем

Плавание — вид спорта, который подходит кому угодно: худым и толстым, молодым и старым, спортивным и не очень. Мы продолжаем давать советы, как научиться плавать самостоятельно. В этой статье — о плавании кролем.

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.