Microclimate.su

IT Новости
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка легкоатлетов видео

10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике

Вам даже не придётся покупать гантели или абонемент в тренажёрку.

Как силовые упражнения помогают бегать лучше

Профессиональные легкоатлеты обязательно выполняют упражнения на развитие силы. Прежде всего, эти нагрузки увеличивают Effects of resistance training on performance in previously trained endurance runners: A systematic review. , Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta‑Analysis of Controlled Trials. , The effects of resistance training on endurance distance running performance among highly trained runners: a systematic review. экономичность бега — способность работать с меньшими кислородными и энергетическими затратами, а значит, бежать быстрее и дольше. Кроме того, дополнительные упражнения тренируют Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long‑Distance Running Performance: A Systematic Review нервно‑мышечную систему. Мышцы быстрее откликаются на команды мозга, сокращаются сильнее и слаженнее, что также помогает бежать лучше.

Как правило, под силовыми нагрузками понимают тренировки со свободными весами, но атлета‑любителя не затащишь в тренажёрный зал. К счастью, нужную нагрузку можно получить и без гантелей и штанги. Ниже мы покажем 10 отличных силовых упражнений с весом своего тела, которые помогут вам нагрузить ноги и прокачать экономичность бега.

Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

2. Жим бедром с лавочки на одной ноге

Это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы и бёдра, развивает чувство баланса. Чем ниже тумба или лавочка, тем сложнее его выполнять.

Старайтесь держать спину прямой и не плюхаться на скамейку, а плавно опускаться на неё. Это обеспечит дополнительную нагрузку на сгибатели бедра. Сделайте по 10–15 подъёмов с каждой ноги.

3. Присед на одной ноге

Это упражнение по полной загружает мышцы бёдер, развивает чувства равновесия и при выполнении в полном диапазоне увеличивает мобильность.

Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не сильно выходило за носок стопы, приседайте в полном диапазоне (насколько хватает растяжки), и помогайте себе руками. Сделайте 10 приседаний, поменяйте ноги и повторите.

4. Баллистика стопы

Это движение обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы, разгибающие стопу, (икроножную и камбаловидную), укрепляет связки голеностопного сустава.

Следите, чтобы носок и колено рабочей ноги были направлены вперёд, а во время подъёма голеностопный сустав уходил строго вверх без заворотов внутрь или наружу. Сделайте по 15 раз с каждой ноги.

5. Ягодичный мостик на одной ноге

Это упражнение нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Поднимайте и опускайте таз плавно, для дополнительной нагрузки напрягайте ягодицы в верхней точке упражнения. Выполните по 10–15 повторений на каждую ногу.

6. Низкая разножка

После этого упражнения квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра — будут гореть. Выполняйте выпад в полном диапазоне, помогайте себе руками, не касайтесь сзади стоящим коленом пола, чтобы не удариться.

Старайтесь не выходить из приседа во время смены ног: это не даст мышцам расслабиться ни в одной из фаз упражнения. Сделайте 20 смен в сумме за один подход.

7. Запрыгивание на тумбу

Упражнение прокачивает взрывную силу ног и укрепляет связки голеностопа, что снижает риск травм во время бега.

Читать еще:  Спорт фитнес видео

Найдите устойчивое возвышение около 30–50 см от пола. Постепенно вы можете увеличивать высоту, чтобы усложнить движение и лучше прокачать взрывную силу. Выполните 20 прыжков в один подход.

8. Выпрыгивания из полуприседа

Ещё одно упражнение на развитие взрывной силы. Опускайтесь в половину диапазона — чуть выше параллели бёдер с полом — и выпрыгивайте вверх. Во время приседа не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой. Сделайте 20 выпрыгиваний.

9. Разножка на лавочке

Чуть подайте корпус вперёд, мягко согните колени, сопровождайте движение руками, чтобы поддерживать интенсивность. Упражнение выполняется на полупальцах — не опускайтесь на пятку. Выполните 20 разножек в сумме на обе ноги.

10. Статодинамические приседания

Двигайтесь в ограниченном диапазоне, чуть задерживаясь в нижней точке. Не выпрямляйтесь до конца упражнения — так мышцы бёдер будут находиться в постоянном напряжении.

Держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола. Руки можете сложить на груди или перед собой, как удобнее. Выполните 20 приседаний в подходе.

Также не забывайте про упражнения для развития мышц пресса и спины. Выберите 1–2 варианта и добавьте их в каждую силовую тренировку. Периодически меняйте движения, чтобы равномерно нагружать все мышцы кора.

Выберите упражнения на пресс

Как интегрировать силовые тренировки в свой план

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю, в дни отдыха или перед беговой тренировкой.

Тренировка на чистую силу и мощность должна выполняться в свежем состоянии. Поэтому если сочетать её с бегом, то беговую часть лучше выполнять после силовой.

Артём советует подобрать 3–5 упражнений, сначала выполнять их по два подхода, а потом постепенно прогрессировать до 4–5. Между каждым подходом следует отдыхать не менее 2–3 минут.

Приблизительно за месяц до соревнований силовые тренировки стоит сократить. Оставьте только упражнения на пресс и по 1–2 подхода выпадов, приседаний и зашагиваний для поддержания общего тонуса.

  • 2–3 силовые тренировки в неделю (отдельно от пробежек или перед ними).
  • 5 упражнений на ноги, 1–2 — на пресс и спину.
  • 1–2 подхода, в дальнейшем 4–5 подходов.
  • Отдых между подходами — 2‑3 минуты.

Подборка взрывных упражнений легкоатлетов

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Легкая Атлетика: Упражнения на силу, взрывную силу. Подробнее

Взрывная Сила Ног — Как Развить И От Чего Зависит | Джефф Кавальер Подробнее

Упражнения для развития скорости Подробнее

Работа на скорость ног и координацию ! Подробнее

Тренировка взрывной силы для прыжка. Как увеличить высоту прыжка Подробнее

Развитие взрывной скорости у футболистов. ТОП 5 упражнений для мощных ног! Подробнее

4 блока упражнений из беговой подготовки Александра Жукова (10x IRONMAN). Подробнее

Как увеличить скорость бега (два совета) Валерий Жумадилов. (Тренировочная неделя День 2-й) Подробнее

Как улучшить результат в беге на 100 м. за короткий срок? Валерий Жумадилов. Подробнее

Тренировка Взрывной силы и Элементов на турнике! нужно забиваться или нет? Подробнее

Галилео. Стайер против спринтера Подробнее

Специальные беговые упражнения — Беговая тренировка — Подготовка бегуна Подробнее

Тренировка стопы для быстрого бега! Валерий Жумадилов. Подробнее

Спринтер против марафонца! Дистанция 450 метров. Кто быстрее? Подробнее

Как повысить скорость бега, тренируясь на улице? Валерий Жумадилов. Подробнее

Как очень быстро бегать? Тренировка 60 и 100 метров Подробнее

Упражнения для развития взрывной силы от Бородача Подробнее

Бокс – комплекс на развитие взрывной силы и ловкости Подробнее

Специальные беговые упражнения от Юрия Клима Подробнее

Тренировка с легкоатлетами (часть1)

Показувати елементи керування програвачем

  • Тренировка Яркина Вячеслава с легкоатлетами.
    Ссылка на мой видеоканал: uaclips.com/channel/UCajjiGWXlK1cQ7bwLFy03Kg
    Постоянная ссылка на это видео: uaclips.com/video/bZ8hXnMcgRE/відео.html

КОМЕНТАРІ • 41

Как я понял в присиданиях таких работа такаяже как и наклоны стоя со штангай тоесть отводишь таз как можно дальше ноги сгибаютьтся минимум и работает поясница, тоесть натяжение делатьтся так чтобы оно уходило в пятки со спины и в полную стопу , если я не прав поправте пажалуйсто.

Читать еще:  Беговые упражнения видео

По-моему он ее принимает не правильно

Славян вечно замученный

Так Славик стал кем нибудь

«Позитив вспомни какой то.День рождение было на той неделе»Вспомнил свой в прошлом году сразу повеселее стало))).

Как же хуево когда за человека решают чем ему по жизни заниматься, ну видно же что Славик глубоко несчастный человек. Бывает плохо все это заканчивается тьфу-тьфу.

Выпрыгни в окно Славик

Че ты на него постоянно орешь, придурок. Сам когда то таким был.

Я один чекав коли Славік заріже тренера? Той момент, коли Славік хотів бути шахістом, а батьки вибрали інший спорт.

выспаться бы Славику

Слабоват Славик.Я в его годах.

Cо стороны кажется что Славик забитый мальчик 🙁

«Не падай под штангу» говорит и в другом ролике где Славик с груди толкал с плинтов «не плюхайся вниз». А как же знаменитое Ильина «Подорвал и камнем вниз»?

Inna Kegian не настолько же буквально.200 кг вмиг сломают,если не встретить жестко в высшей точке подрыва.

пздц как тау можно прыгать

Ну и тренер. Очень много пустых слов, и объяснений. Кто вас таких берет в тренера

my world это ахуеннный тренер.Не знаешь-не суди

и поэтому походу славик такой бездарный

очень хуевый тренер

Хули славик рожу недовольную кривит? Из под палки в спорт его не загоняли, тренер жизнь свою тратит на него а от славика только одно недовольство.

Ты ебасос-то свой завали. Просто ебальник прикрой.

я не понял, он че, легкоатлета тяжелой атлетике учит? да у него тупо сил не хватает с этим весом справится там 135кг, а вес чувака 70 едва тянет)

Не фигуры не лица 😀

С новым годом!От всей души желаю братьям Яркиным новых спортивных высот!
Вячеслав,много нового узнал касаемо прыжка.Никак не могу понять как нужно использовать самый сильный узел-тазобедренный сустав,точнее,как научиться его включать во время прыжка.Вообще,всю эту серию надо внимательно просмотреть и прослушать.

Тренировка с легкоатлетами (часть1)

Опубликовано 3 лет назад

Тренировка с легкоатлетами (часть1)

Скачать — Тренировка с легкоатлетами (часть1)

Яркин и Яркин

Комментарии к видео

а вы не спрашивали Славика может он пианистом хочет быть

Веселый тренер, не даёт Славику скучать )

Cо стороны кажется что Славик забитый мальчик 🙁

про спортивную фигуру и лицо смешно

в следующем ролике расскажите пожалуйста, как питается Славик, сколько спит, какое спортивное питание использует?

«Позитив вспомни какой то.День рождение было на той неделе»Вспомнил свой в прошлом году сразу повеселее стало))).

Поднимает настроение.
А Славика с прошедшим

Как же хуево когда за человека решают чем ему по жизни заниматься, ну видно же что Славик глубоко несчастный человек. Бывает плохо все это заканчивается тьфу-тьфу.

последнее упражнение интересное. не видел такого, но для толчка с груди самое то.
Славик монстр, такая силища.

тяжело наверное Славику прибавлять результат вопреки воли тренера

Слава кузнечик от бога! А чего там с вами больше штангистов нет?

«Не падай под штангу» говорит и в другом ролике где Славик с груди толкал с плинтов «не плюхайся вниз». А как же знаменитое Ильина «Подорвал и камнем вниз»?

Как я понял в присиданиях таких работа такаяже как и наклоны стоя со штангай тоесть отводишь таз как можно дальше ноги сгибаютьтся минимум и работает поясница, тоесть натяжение делатьтся так чтобы оно уходило в пятки со спины и в полную стопу, если я не прав поправте пажалуйсто.

я не понял, он че, легкоатлета тяжелой атлетике учит? да у него тупо сил не хватает с этим весом справится там 135кг, а вес чувака 70 едва тянет)

Читать еще:  Как плести косички детям видео

Я один чекав коли Славік заріже тренера? Той момент, коли Славік хотів бути шахістом, а батьки вибрали інший спорт.

С новым годом!От всей души желаю братьям Яркиным новых спортивных высот!

Вячеслав, много нового узнал касаемо прыжка.Никак не могу понять как нужно использовать самый сильный узел-тазобедренный сустав, точнее, как научиться его включать во время прыжка.Вообще, всю эту серию надо внимательно просмотреть и прослушать.

Ну и тренер. Очень много пустых слов, и объяснений. Кто вас таких берет в тренера

  • Автовоспроизвидение

Сборная РФ — подготовка к кубку РФ

Тренировка с известными легкоатлетами (часть 5)

толчок с груди 195 на 2 , 200 . весь толчок с разминкой/push 195 for 2 , 200 . the entire push up .

Сильнейшие тяжелоатлеты России на сборах

yarkin 2017jwwc

Одна тренировка в сборной РФ

Тренировка толчка с груди в сборной РФ

Тренировки сборной России в Сочи 4

Подготовка молодежной сборной РФ

Большая тренировка в сборной РФ

Утренняя тренировка в сборной РФ

Сильные и слабые стороны сборной РФ

Сборная России в Сочи

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector