Microclimate.su

IT Новости
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео фитнес проблемные зоны

Тренировка для коррекции проблемных зон

Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках

Данное упражнение акцентированно воздействует на косые мышцы пресса. Также оно статически задействует большинство других мышц тела.

  1. опуститесь на коврик (можно обойтись и без него) и примите положение планки на прямых руках
  2. ладони находятся под уровнем плеч, лопатки НЕ сведены, спина и ягодицы составляют прямую линию
  3. взгляд должен быть направлен вниз перед собой
  4. на выдохе постарайтесь подтянуть левое колено к левому плечу (именно плечу, а не локтю)
  5. вернитесь в исходное положение
  6. выполните аналогичным образом движение правой ногой
  7. повторите упражнение необходимое количество раз (на каждую сторону)

Отведение прямой ноги в сторону сидя

Данное упражнение является простым в выполнении и акцентированно воздействует на ягодичную мышцу.

  1. опуститесь на пол (коврик) и сядьте, согните правую ногу в колене, упритесь ей в пол и обхватите руками
  2. старайтесь держать спину прямо
  3. выпрямите левую ногу, натяните носок на себя и поднимите над полом
  4. удерживания ногу на весу, отведите ее в сторону максимально далеко, а затем верните в исходное положение
  5. не опуская левую ногу на пол, выполните необходимое количество повторений, а затем повторите то же самое правой ногой
  6. выполните необходимое количество раз

Отжимания с колен с узкой постановкой рук

Отжимания с узкой постановкой рук также часто называют “узкие” отжимания или отжимания узким хватом. Вне зависимости от.

  1. опуститесь на коврик и примите упор на колени и ладони
  2. ладони расположите примерно под уровнем плеч
  3. обратите внимание, что спина и ягодицы должны составлять прямую линию: не “проваливайте” живот вниз и не поднимайте таз вверх
  4. разведите плечи назад, но не сводите лопатки
  5. голова должна оставаться на одной линией с позвоночником: не опускайте ее вниз и не закидывайте назад
  6. взгляд направьте строго перед собой
  7. медленно опуститесь вниз, сгибая руки и отводя локти назад
  8. на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение
  9. в данном упражнении, нагрузка на трицепс будет тем больше, чем ближе Ваши руки будут к туловищу, соответственно, ближе друг к другу будут расположены ладони
  10. выполните упражнение необходимое количество раз

Махи прямой ногой по дуге

Махи по дуге – достаточно необычная вариация классических махов. Достоинство этого упражнения состоит в том, что оно.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  3. взгляд направлен вниз перед собой
  4. выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
  5. описывая дугообразную траекторию заведите левую ногу за правую и коснитесь носком пола
  6. после этого также «по дуге» поднимите ногу и заведите влево и коснитесь ногой пола немного повернув носок внутрь (это включит в роботу мышцы внутренней поверхности бедра)
  7. следите за тем, чтобы спина и корпус были зафиксированы и максимально неподвижны
  8. старайтесь совершать движение в максимально возможной амплитуде
  9. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  10. повторите махи прямой ногой по дуге необходимое количество раз

Махи назад согнутой ногой

Махи согнутой ногой — классическое изолирующее упражнение для проработки ягодиц. Оно является простым в исполнении и не.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
  3. смотрите вниз перед собой
  4. согните левую ногу в колене до угла 90 градусов и немного натяните носок на себя
  5. начните поднимать ногу максимально высоко вверх, не меняя угол в коленном суставе, а потом опустите её в исходную позицию
  6. следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
  7. повторите необходимое количество раз
  8. аналогично упражнение выполняется для правой ноги

Перевернутая V-планка со скручиванием

Данное упражнение направлено на тренировку косых мышц пресса. Кроме того оно поможет растянуть заднюю поверхность ног.

  1. встаньте на ладони и носки: постановка рук и ног — немного шире плеч
  2. поднимите таз вверх таким образом, чтобы силуэт принял вид перевернутой буквы V
  3. левой ладонью коснитесь правой ступни
  4. очень важно, чтобы во время выполнения этого движения Вы осуществляли скручивание корпуса и, соответственно, почувствовать работу косых мышц пресса
  5. вернитесь в исходное положение и таким же выполните касание правой рукой левой ступни
  6. старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях и опускать пятки как можно ближе к полу — это позволит растянуть заднюю поверхность бедра
  7. повторите необходимое количество раз

Отведения согнутой ноги в сторону

Отведение согнутой ноги – самое простое упражнение для того, чтобы проработать ягодицы и внешнюю поверхность бедра одновременно.

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени под бёдрами, а ладони немного дальше уровня плеч
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  3. взгляд направлен вниз перед собой
  4. согните левую ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
  5. отведите левую ногу в сторону, а потом верните её в исходную позицию
  6. следите за тем, чтобы спина была максимально неподвижна
  7. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  8. выполните необходимое количество раз (для двух ног)

Статические приседания-плие

Приседания-плие в статике помогут значительно укрепить мышцы и “подтянуть” внутреннюю поверхность бедра, которая обычно у девушек является.

  1. поставьте ноги как можно шире
  2. разведите ступни в стороны насколько это возможно (но так, чтобы Вы могли сохранять устойчивость
  3. держите спину ровно и не сводите плечи вперед
  4. руки можно свести перед собой в замок или положить на пояс
  5. медленно начните выполнять приседания так, чтобы колени были направлены по одной линии со ступнями
  6. также очень важно сохранять спину ровной и не отводить таз назад — Ваш корпус должен быть перпендикулярен полу
  7. опуститесь до того момента, когда внутренняя поверхность бедер станет параллельна полу
  8. следите за тем, чтобы пятки оказались строго под коленями
  9. оставайтесь в положении приседания-плие необходимое количество времени

Обратная планка

Обладая всеми преимуществами классического упражнения «планка» на прямых руках, обратная «планка» позволяет акцентировать нагрузку на трицепс и.

  1. сядьте на пол (коврик), выпрямите ноги и примите упор на ладони так, чтобы они располагались у Вас за спиной на расстоянии ширины плеч
  2. кончики пальцев рук должны быть направлены в сторону ступней
  3. напрягите ягодицы и поднимите таз вверх
  4. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до стоп, а ладони находиться под уровнем плеч
  5. следите за тем, чтобы таз не опускался вниз
  6. не запрокидывайте голову назад
  7. сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя — самое распространенное упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно очень легкое в исполнении.

  1. встаньте ровно — ноги параллельны друг от другу
  2. держите спину ровно, не наклоняя корпус вперед
  3. на выдохе сократите икры и поднимитесь на носки
  4. задержитесь в верхней точке на пару секунд
  5. затем медленно опустите пятки вниз
  6. выполните подъемы на носки стоя необходимое количество повторений

Выполните три круга

Для достижения максимального эффекта выполниете 3 круга повторений всех упражнений данного комплекса

Задействованные мышцы

Категории Тренировки

Понравилась тренировка ?

Похожие тренировки

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: ОТМЕНИТЬ

cialis generico online pagamento contrassegno buy generic cialis online contre indication cialis generic viagra online reviews

Фитнес для проблемных зон: основные ошибки

Экология жизни. Фитнес и спорт: Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей.

Красивая фигура не стоит вашего здоровья, аппетитные ягодицы и осиная талия не стоят сорванной поясницы и больных коленей. Я расскажу вам об основных ошибках в базовых упражнениях, чтобы фитнес для проблемных зон принес вам пользу, а не вред.

Читать еще:  Шахматный узор спицами видео

Поскольку это фитнес для проблемных зон, акцент мы делаем на живот, бока, ягодицы, бедра и трицепсы. И для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, нужно знать, какие ошибки предполагают эти упражнения.

Фитнес для проблемных зон требует внимания не только к тем зонам, над которыми нужно работать. Когда мы мечтаем об упругих ягодицах и потеем на тренировке ради рельефных трицепсов, мы часто напрочь забываем о тех зонах тела, которые нужно уберечь от травм. Самые уязвимые из них — это колени и спина, особенно поясница. Этому есть простое объяснение: работая с ягодицами и бедрами, мы делаем множество самых разных наклонов и сгибаний корпуса и ног, и неправильный акцент легко может перенести нагрузку, например, с ягодиц на позвонки поясничного отдела.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, организм всегда пытается подключить к работе все ресурсы и все мышцы. Но если нас интересует фитнес для проблемных зон, нужно соблюдать главный принцип — изолировать нужные мышцы и работать только ими. Например, если упражнение направлено на растягивание ягодичной мышцы, нельзя помогать себе, сгибая поясницу. Это не только сведет к минимуму эффект от упражнения, но и может навредить.

Итак, какие ошибки нельзя допускать в фитнесе для проблемных зон? Разберем базовые упражнения.

1. Наклон корпуса

Зона: спина, ягодицы, задняя поверхность бедер.

Техника: встаньте ровно, поставьте ноги на ширине бедер, сложите руки за головой. Слегка сгибая колени, наклонитесь вперед до того положения, пока спина сможет оставаться ровной.

Ошибка: скругляя спину, вы рискуете растянуть или надорвать мышцы спины, поясницы и шеи, а выпрямляя ноги — растянуть подколенные связки.

2. Приседания

Зона: бедра, ягодицы, спина.

Техника: встаньте ровно, сложите руки за головой и, отводя таз назад, согните колени до прямого угла. Колени должны двигаться в том же направлении, куда развернуты стопы. Отводите локти назад — это поможет удерживать спину в ровном положении.

3. Приседания в выпаде

Зона: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедер, пресс, спина.

Техника: сделайте выпад вперед, зафиксируйте колено передней ноги над пяткой, разверните пятку задней ноги в потолок, втягивайте мышцы пресса, не прогибаясь в пояснице. Слегка отводя таз назад, опустите колено задней ноги к полу, наклоняя корпус вперед и не сгибаясь в пояснице.

Ошибка: если вы уводите колено передней ноги вперед за стопу и скругляете спину, есть опасность повредить коленные связки и мышцы спины.

4. Планка

Зоны: пресс, спина, руки, ягодицы.

Техника: примите упор лежа с опорой на локти и носки, направьте предплечья вперед. Втягивайте мышцы пресса, растягивая поясницу и слегка скругляя всю заднюю поверхность тела.

Ошибка: прогибаясь в спине, вы увеличиваете вредную компрессию на позвонки поясничного отдела.

5. Подъем корпуса к коленям

Зона: пресс, передняя поверхность бедер.

Техника: лягте на спину, согните ноги под прямым углом и, скругляя спину, поднимите корпус, вытягивая руки вперед до касания ладонями коленей.

Ошибка: подъем корпуса с прямой спиной и тем более с прогибом не только снижает необходимую нагрузку на пресс, но и может травмировать мышцы поясницы.

6. Сгибание ноги назад

Зона: задняя поверхность бедер, ягодицы, голени, пресс, мышцы-стабилизаторы.

Техника: встаньте на носки и выполните упор руками на стол, стоящий впереди, так чтобы корпус наклонился к нему на 15-20 градусов. Отведите одну ногу назад, не допуская прогиба в пояснице и не сгибаясь в тазобедренных суставах. Натяните носок на себя и согните ногу в колене.

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Комплекс упражнений Фитнес дома

Опубликовано 2 years назад

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Комплекс упражнений Фитнес дома

НЕТ проблемным ЗОНАМ! Фитнес дома. Это эффективный комплекс упражнений по типу тренировки Джилиан Майклс “no more trouble zones”. Tgym усовершенствовал и скомпоновал все упражнения так что бы проблемные зоны такие как ягодицы, зона галифе, внешняя поверхность бедра, живот перестали вас волновать!
Наша тренировка (Workout) выполнена на русском видео и построена на основе фитнес правил подходящих для людей с любыми проблемами. После наших Tgym тренировок ты увидишь что больше нет проблемных зон!
Во время данной тренировки достигается также общее похудение и вопрос как похудеть? больше стоять не будет. Убрать жир просто! Включай видео и начинай тренироваться, стройные ноги ждут тебя!

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ
Питание + тренировки + мотивация

!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Еще о нас:
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

Скачать — НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Комплекс упражнений Фитнес дома

TGYM — лучший фитнес канал

Комментарии к видео

Кто из 2019 делает январьскую тренировку?

Дорогая Танечка, из всего ютюба вы— просто находка ! не перестану вас хвалить! Именно с вашими тренировками я полюбила заниматься дома! Буду ждать возвращения лайв тренировок и новых видео ! Удачи вам и вдохновения

только от Танинных тренировок я чувствую и вижу результат

Спасибо большое за тренировку))) сделала 3 круга, т.к. 12 минут для меня мало))) очень шикарная тренировка, устала сильно

Танюша ты большая молодец. Я восхищаюсь тобой, Я как будущая мамочка хочу тренировку в домашних условиях для беременных

Супер))) Очень ждала новую тренировочку на 12

Добавила себе, обязательно Выглядит горячо спасибо за тренировочку

Ооо, вот с этого и начну) Говорят, для того чтобы похудеть, надо делать именно круговую. То, что надо!

ОМАГАД, ЭТО ТО ЧТО Я ИСКАЛА
Сделала сегодня же
Ужасно болят и ноют те самые зоны-каайф))Теперь буду делать каждый день именно эту тренировку
Спасибо тебе Анна Джинова

Как всегда суперское видео, упражнения то, что надо. Танюша, а ты можешь рассказать про астеников, нормостеников, гиперстеников, как правильно заниматься и питаться каждому типу, да и вообще как определить свой тип, очень хотелось бы чтобы рассказала об этом поподробнее

Спасибо за тренировку! Заметила в последнее время, что стали в дни тренировок слегка «ныть» колени. С чем это может быть связано и каких упражнений нужно избегать?

Я из Инстаграм! Люблю твои тренировки!

А я только хотела предложить, делать озвучку отдельно от упражнений!
Хорошо, молодец

Аааааа спасибо, занесу её в свой календарь тренировок.

Супер. Вижу Таню-ставлю лайк. ❤❤❤❤❤

Спасибо. Ждем следующих видео. Все отлично, вы молодец.

Побольше таких видио . Супер подбор упражнений

Танюшка, спасибо тебе огромное за ваши с мужем видео.они очень выручают и просто классные комплексы упражнений.

Татьяна, здравствуйте! А можете показать комплекс упражнений для мышц спины? Их же нужно прорабатывать вместе с мышцами пресса, правильно?
Не нашла нужного видео у вас на канале. заранее благодарю! ❤

Таня, спасибо за тренировку!это офигенно)

  • Автовоспроизвидение

Экспресс тренировка: Удар по ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ!

Убираем БОКА! ❤ Упражнения для Тонкой ТАЛИИ!

ЗАМИНКА для всего тела После любой Тренировки!

УБРАТЬ ЖИР! Тренировка на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Фитнес Дома

Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения!

Правила плоского животика.№ 1 Фитнес Дома

#ЖИРОСГОН перед Новым Годом! ТАБАТА тренировка

Как убрать бока на талии — 6 эффективных упражнений

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

Убираем ГАЛИФЕ! ‘Ушки’ на Бедрах. Новые Упражнения!

ТОП 5 ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН и КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ!

[LIVE] СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Читать еще:  Как работает присадочный станок видео

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Фитнес видео-уроки

В настоящее время фитнес – это наиболее оптимальный выбор для реализации поставленных целей

Фитнес является специальным, правильно спланированным набором физических тренировочных занятий для коррекции своей фигуры с одновременным соблюдением соответствующей диеты. Для того чтобы постоянно держать себя в хорошей форме вполне достаточным станет 15 минутных занятий каждый день, такое количество времени сможет себе позволить каждая женщина, даже у которой самый напряженный график работы. Тем более, что заниматься фитнесом можно с огромным удовольствием и большой отдачей и в домашних условиях.

Фитнес – уникальное совершенство, относящееся к области оздоровительных систем, которое оказывает помощь в поддержании тела человека в тонусе и соблюдении отличной координации движений.

Ознакомтесь с некоторыми видами уроков по фитнесу, пользуясь которыми можно активно заниматься ним в любое удобное для вас время в домашних условиях

Разумеется, область фитнеса довольно многообразна, и вопрос с определением времени начала такими занятиями, также непростой.

Мы абсолютно уверенны в том, что видео уроки окажут вам помощь на пути к достижению полнейшего гармоничного существования тела и души.

Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не тратя своих финансовых средств на покупку абонемента в фитнес-центры . А домашняя обстановка расположит к комфортным занятиям и окажет помощь в концентрации вашего внимания на правильности выполнения упражнений и самочувствия во время их выполнения.

Фитнес видео уроки очень наглядно и доходчиво продемонстрируют вам все тонкости тренировок в отличие от словесных описаний или просто фотографий, что для фитнеса в домашних условиях очень важно. К тому же вам потребуется обеспечивать себе необходимое музыкальное сопровождение, а на видео фитнес уроках мелодии требуемого темпа всегда сопровождают каждое занятие.

Тренировки для укрепления пресса на видео длятся около шести минут, поэтому они не смогут переутомить вас после выполнения всего основного комплекса занятий. В этих тренировках вам понадобится наличие тяжелого веса: для новичков – 5 килограммов, а для подготовленных лиц с хорошей физической формой – 20 килограммов.

С самого начала вам потребуется выставить таймер на шесть минут или же в другом варианте следует выполнять весь комплекс упражнений в режиме онлайн. Три упражнения выполняйте по кругу, до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера.

Начиная занятия фитнесом дома, всегда ставьте на первое место упражнения, которые способствуют укреплению пресса

Но всегда не забывайте о том, что сами по себе занятия для пресса не сжигают жировые отложения в области талии. Здесь уместным станет одновременное сочетание таких упражнений с кардиотренировками и правильно сбалансированным питанием. Но сброс лишнего веса не может происходить на всех участках тела одновременно.

Занятия фитнесом с использованием видео-уроков , позволит вам достигнуть максимальных результатов в коррекции вашей фигуры, ведь правильные пропорции вашего тела способны сами по себе скрыть некоторые недостатки небольших проблемных зон.

Не медлите, начните прямо с сегодняшнего дня и уже дней через семь-десять вы станете чувствовать себя намного лучше: пройдут приступы усталости и депрессии, появиться больше энергии и сил, повысится ваше самооценка!

Занятия для укрепления мышц пресса

Упражнение первое

Оно выполнятся в положении лежа шесть раз по три поворота в разные стороны с весом.

Упражнение второе

Исходное положение тела, лежа на спине, руки необходимо упереть в пол, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопы строго перпендикулярны полу. Медленно поднимаясь, делайте степ ногами. На счет 10 следует поменять ноги и делать такое же количество повторов.

Упражнение третье

Исходное положение тела, лежа на спине, хорошо вытяните тело и одновременно делайте подъем ног и туловища, при этом руки должны тянуться вперед. Сделайте десять повторов. Новичкам разрешается делать это упражнение с одной ногой.

Такие упражнения на пресс следует добавлять каждый раз после тренировочных занятий на верхнюю и нижнюю части тела

Теперь мы ознакомим вас с замечательной тренировкой для мышц ягодиц. Эти эффективнее упражнения окажут вам помощь в укреплении и подтяжке ягодиц и придания им красивой округлой формы. Наверное, даже новичкам давно известно, что как следует прокачать ягодицы достаточно сложно. Необходимо выполнять высокоэффективные упражнения с достаточно большим количеством повторов или же с весом, который сможет сократить повторы.

На видео тренер рекомендует перед началом каждой серии упражнений на нижнюю часть тела активно включать в работу мышцы ягодиц. Для этого необходимо делать пять кругов из двух упражнений под названием «мостики». Также хорошим добавлением станет действенный специальный комплекс занятий для ягодиц, имеющий длительность один месяц.

Для проведения основной тренировки в домашних условиях вам потребуются:

  • таймер;
  • фитбол;
  • гантель весом до восьми килограммов (для новичков до пяти килограммов);
  • сумка весом пятнадцать килограммов.

Для замены сумки с весом допускается использование обычного рюкзака, который наполняется любыми тяжелыми предметами или продуктами (песок, камни, крупа).

Тренировка имеет две части. В первой ее части два упражнения, выполняемые в три круга. Вторая часть имеет интервальные упражнения с использованием фитбола и веса, повторяемые также в три круга.

На видео-уроках тренер детально показывает не только упражнения для укрепления мышц ягодиц, но и рассказывает, какие именно мышцы вы должны обязательно чувствовать. Это окажет вам большую помощь в достижении максимальных результатов.

Видео-уроки фитнеса станут полезными для тех, кто имеет желание быстрыми темпами подтянуть пресс. Это очень понравится женщинам, которые в недавнем времени стали мамами и столкнулись с проблемой обвисшего животика.

Предложенные вашему вниманию упражнения для укрепления мышц нижнего пресса, особенно сложно поддающегося прокачке, должны быть выполнены с применением дополнительного веса. В роли дополнительного веса может использоваться бутылка воды, которая привязывается к ногам любой эластичной повязкой, также футбольный или баскетбольный мяч, зажимаемый между ступнями ног.

Читать еще:  Лагман по узбекски рецепт приготовления с видео

Стоит запомнить, что старательно выполняя только одну серию таких упражнений, очень сложно добиваться красивого подтянутого живота и осиной талии. Для этого необходимо комбинировать упражнения, которые вы сможете увидеть в фитнес-уроках видео. Также сможете ознакомиться с видео-уроками тренировки, направленной на эффективное жиросжигание, очень эффективной, помогающей быстрыми темпами похудеть после родов.

Благодаря выше предложенным видео-урокам вы уже сами сможете принять участие в создании своей собственной программы или сможете использовать уже подготовленными для вас фитнес–уроками видео.

В том случае если вам захочется, чтобы все занятия фитнесом стали для вас более наглядными и понятными, или же вам требуется, чтобы вас кто-нибудь «подстегивал», то вы можете использовать видео-уроки фитнес. В них вы сможете найти для себя все: упражнения, в которых будут задействованы все группы мышц и комплексы тренировочных занятий, которые делают основной акцент на проработку определенных мышц.

Фитнес в домашних условиях для похудения – видео

Наполнение интернет-ресурсов исчерпывающей информацией и появление онлайн-курсов позволили решать многие проблемы, не выходя из дома. Массовым увлечением в период непогоды и экономии средств стал фитнес в домашних условиях для похудения на видео.

Фитнес-завтраки, фитнес-программы для похудения уверенно прижились в домашних условиях. Давайте разберемся в сущности фитнеса, его несложных правилах и самостоятельно освоим несколько видов занятий.

Английское слово «fitness» произошло от глагола «to fit» и означает «быть в соответствии». В широком понимании этого слова соответствие должно быть в параметрах вашего физического здоровья: вес соответствовать росту, общее физическое состояние – возрастной норме.

Под этим понятием стали подразумевать комплекс мер, направленных на приведение организма в норму. Первоочередными из них признаны физические упражнения и правильное питание как основополагающие принципы похудения.

Преимущества фитнеса дома для эффективного похудения

  • Постоянство занятий – главный ключ к успеху. Вы не пропускаете их, когда не можете подстроиться под работу клуба, а сами решаете, когда заниматься.
  • Рациональное питание не менее важный вопрос при фитнес-упражнениях для похудения. Самостоятельно планируя время тренировки, вы учитываете рацион, промежутки «до» и «после», что предотвратит фаст-фуд или перекусы пирожным.
  • Экономия денежных средств, не отданных спортклубу, позволит пополнить копилку.
  • Экономия времени при выполнении фитнес-упражнений для похудения в домашних условиях превратит вас в более свободного человека.
  • Отсутствие противопоказаний по здоровью. Фитнес-программы обычно составляются из несложных упражнений, рассчитанных на средние физические способности.
  • Очень подходит молодым мамам, присматривающим за детьми.
  • Приятные тренировки в домашнем уюте избавляют от депрессии, улучшают настроение.
  • Полученные результаты имеют длительный и стойкий эффект.

Подумайте, что для вас приоритетно в настоящее время. Если чаша весов склоняется к плюсам домашних тренировок, запомните несколько несложных правил их проведения.

Правила домашних фитнес-тренировок для похудения

  • Оптимальный режим занятий через день.
  • Тренировка должна длиться (в среднем) 1 час.
  • Одежду подбирайте исходя из удобства, не сковывающую движения.
  • В выбранном вами виде фитнеса половину тренировки посвятите «разогреву» всего организма и активным движениям, а вторую половину – силовым упражнениям на отдельные группы мышц.
  • Перед тренировкой и после не ешьте 1,5-2 часа.
  • Питайтесь рационально, и если ваша задача сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение белкам, а не углеводам.
  • Не забывайте пить в течение дня чистую воду – 1,5-2 литра.
  • Разнообразие фитнес-программ позволяет каждый месяц менять комплекс упражнений, начиная от простых к сложным, и на разные проблемные зоны тела.

Разновидности занятий фитнесом для похудения

Широкая трактовка понятия фитнес обусловила и столь же разнообразные его виды. К ним относятся и фитнес-катание на роликовых коньках, и скандинавская ходьба со специально разработанными палками, и даже танец живота. Фитнес-йога, как вы сами догадываетесь, интеграция древних упражнений в современный стиль жизни.

Фитбокс – сочетание тайского бокса и аэробики, похожее на отбивание «груши» под музыку. Рекомендуем обратить внимание на занятия фитнесом онлайн, которые легко выполнимы дома для уверенного похудения и с приятной музыкой, не требующие сложных тренажеров и лично присутствующих профессиональных тренеров.

Аэробика – один из самых распространенных видов фитнеса, который тоже имеет несколько вариантов. Для профилактики и лечения артрита и остеопороза хорошо зарекомендовала себя степ-аэробика. Для занятий ею необходима платформа, напоминающая часть лестницы, по ступенькам которой вы будете ходить и прыгать в разных направлениях.

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку. Если у вас есть бассейн, то вы счастливчик, получающий равномерную нагрузку на все виды мышц.

Пилатес. Система упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки.

Памп-аэробика предлагает поднять штангу и весело под музыку выполнять жимы, наклоны, приседания. Торс и ноги точно придут «в соответствие».

Зумба-аэробика больше всех похожа на танцы. Она улучшает координацию движений, осанку, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Похож на степ-аэробику новый вид фитнеса босу, получивший название от тренажера bosu balance, напоминающего половину мяча. Выполняя на нем различные «па» приходится еще и удерживать равновесие, что усиливает нагрузку на все группы мышц.

Еще один вид – слайд-фитнес предполагает наличие слайд-доски. Упражнения на ней имитируют конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела и общей выносливости. Особенно хорошо занятия помогают избавиться от лишних килограмм в области бедер.

Вот уже 20 лет, как не теряет популярность комплекс фитнес-упражнений кроссфит, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом. Тренировки высокой интенсивности включают элементы тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Они подтянут мышцы, придадут телу правильные формы.

Калланетика – вид фитнеса, основанный на асанах йоги, физических нагрузках и упражнениях на растяжку мышц. Способствует общему укреплению организма.

Стрейтчинг – комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышечной ткани, снятие напряжения. Не является изнурительным и подходит для тех, кто еще не готов к активным нагрузкам.

Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн

Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с подходящими для вас по степени физической нагрузки и личными предпочтениями. Результат будет зависеть от вашего усердия, соответствующего питания и образа жизни.

Фитнес-занятие для начинающих для общего похудения тела

Инструктор групповых программ City Fitness дает дельные советы во время урока, а подобранные упражнения помогут сжечь лишние калории, привести мышцы в тонус и сделать фигуру стройнее. Для тренировки понадобится коврик, гантели и хорошее настроение.

Видео с уроками фитнеса для похудения и красоты рук

Фитнес-тренер предлагает программу собственной разработки, проверенную годами и показавшую отличный результат. Она включает упражнения не только на бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидную мышцу, которая сложнее поддается проработке. Понадобятся гантели весом до 1 кг.

Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер

Ролик, собравший почти 2 млн. просмотров, демонстрирует пять главных упражнений для бедер и ягодиц. Для выполнения упражнений нужен только коврик и ваше внимание. Систематическое выполнение комплекса подтянет ягодичные мышцы, уберет лишний жир с бедер, придаст фигуре правильные очертания.

Видео танцевального фитнеса для похудения в области талии

Добавит оптимизма в борьбе с лишними кг ритмичный трехминутный ролик из упражнений для талии. Стройность талии придают прямые, косые и поперечные мышцы живота и спины. Именно в танцевальных движениях эти мышцы постоянно сжимаются и расслабляются. Не отставайте от ведущих занятие и будете такими же грациозными.

Фитнес-упражнения для красивых ног

Полноценная тренировка от разминки до растяжки полностью посвящена работе над стройностью ног. Тренер советует проводить это занятие два раза в неделю, чередуя его с вашим основным комплексом.

Как добиться плоского живота?

Грамотно подобранные упражнения и «пошаговые» объяснения тренера делают тренировку простой и даже комфортной. Если вы забыли, когда делать вдох, а когда выдох – тренер и это подсказывает.

Фитнес-занятия для похудения под музыку, просматриваемые дома на видео, почти ничем не отличаются от тех, что в клубе и даже имеют свои плюсы. Если вы не собираетесь стать спортсменом, то вас вполне удовлетворят полученные результаты.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector