Фейсбилдинг для лица книга

Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца – прорыв в омоложении лица

Сохранение красоты и молодости лица — заветная мечта и первоочередная задача для многих женщин. Стремление к сохранению привлекательности, несмотря на прожитые годы, порой заставляет представительниц прекрасного пола прибегать к довольно радикальным мерам в виде различного рода хирургических вмешательств. Стоит ли упоминать, что помимо очевидной опасности данные процедуры наносят ощутимый удар по бюджету. Вполне логично, что с некоторых пор активизировались поиски более безопасной альтернативы данному методу борьбы со старением. Одним из таких способов стал фейсбилдинг, получивший своё название с лёгкой руки создателя — Рейнхольда Бенца.

Фейсбилдинг, что в дословном переводе означает «строительство лица», представляет собой комплекс специальных упражнений для лица и шеи, сочетающий тренировку мускулатуры с её массажем. Результатом этой методики является восстановление упругости и эластичности кожи и чёткий подтянутый лицевой овал.

История создания

Фейсбилдинг, как направление, зародился ещё в далёких 50-х годах. Несмотря на широкую популярность и известность самой методики, информации о её создателе поразительно мало. Кроме того, она настолько противоречива и овеяна различными легендами и предположениями, что фигура Рейнхольда Бенца становится чуть ли не мифической.

Известно, что он был немецким пластическим хирургом. На создание методики, описанной в книге «Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt », его якобы вдохновила одна знакомая балерина.

Бенц заметил, что подтянутое и стройное тело немолодой уже танцовщицы, значительно выигрывает на фоне увядающего лица. Тогда он и предположил, что секрет сохранения молодости в систематических тренировках его мышц наряду со всем телом. Так и появился на свет комплекс, снискавший такую популярность и ставший настоящим прорывом в сфере косметологии и пластической хирургии.

Книга увидела свет только в 1990 году и мгновенно произвела неслыханный резонанс в широких кругах общественности. Простота и ясность изложения, подробное и чёткое описание упражнений, а также картинки, иллюстрирующие на левой половине фото — мышцы, а на правой — результат работы с ними, сразу сделали книгу мировым бестселлером.

Структура комплекса

Все упражнения условно делятся на 2 типа:

Статические — предусматривают сохранение конкретной позы в течение нескольких секунд;
Динамические — выполнение 10 различных мышечных движений за 10 секунд.

Занятия должны проходить в три этапа:

Подготовительный. Представляет собой массажные манипуляции для разогрева мышц и связок;
Основной. Непосредственно сами упражнения. Выполняются с помощью рук и сочетают в себе самомассаж в комплексе с силовой нагрузкой на мышцы;
Заключительный. Расслабление мышц.

Правила выполнения

Как и любая методика, фейсбилдинг Рейнхольда Бенца подразумевает соблюдения определённых правил исполнения.

Начинать занятия необходимо, только при условии полного эмоционального расслабления, и отсутствия негативных мыслей;
Кожа лица и рук должна быть чистой, без следов косметики;
Учитывая, что некоторые упражнения предусматривают прямой контакт со слизистыми (внутренняя поверхность губ), рекомендуется использовать перчатки;
Во избежание появления нежелательных дополнительных морщин, упражнения рекомендуется делать перед зеркалом, контролируя процесс;
Важно следить за правильностью дыхания, не забывать о перерывах между упражнениями;
Длительность занятий составляет 10-15 минут, частота исполнения — не менее 5 раз в неделю. Общая продолжительность курса 2-3 месяца.

Противопоказания

Несмотря на то, что фейсбилдинг Рейнхольда Бенца борется исключительно с внешними причинами старения, и разрешён к выполнению независимо от пола и возраста, также имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

Гипертония;
Послеоперационное состояние (операции, проведённые менее года назад);
Различные формы патологии лицевого нерва.

В остальных случаях эта гимнастика станет прекрасной альтернативой хирургическому вмешательству. При условии систематического выполнения она поможет значительно замедлить процесс увядания, скорректируют овал лица, вернут коже подтянутость и эластичность, снимут избыточное напряжение лицевых мышц.

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца. Примеры упражнений

Книга Рейнхольда Беца включает в себя 21 упражнение, предназначенное для устранения проблем в каждой отдельно взятой области (лоб, кожа вокруг глаз, верхнего и нижнего века, носогубный треугольник, подбородок, щёки, переносица и т. д). Каждое из упражнений направлено на возвращение тонуса мышцам, упругости коже, а также корректировку каркаса лица.

Для лба

Пальцы лежат на лбу, практически соприкасаясь. Мизинцы положите над бровями. Далее, придерживая брови с помощью пальцев, постарайтесь на сопротивлении поднять их как можно выше. Зафиксируйте положение до 10 секунд. Повторите 2-3 раза.

Для кожи под глазами

Пальцы прижаты к внешним уголкам глаз. Медленно оттягивайте нижние веки наверх. Повторите не менее 10 раз.

Прижмите безымянные пальцы под нижними ресницами, средние положите на брови. Локти смотрят в стороны. Откройте глаза максимально широко, направив взгляд вверх. Удерживайте положение до 10 секунд.

Для верхнего века

Плотно сожмите глаза до ощущения тяжести и слипания век. Удерживайте 5-7 секунд. Повторите 15-20 раз.

Широко откройте глаза, должны быть видны белки. Чередуйте раскрытие расслаблением по 5-7 секунд. Повторяйте 15-20 раз.

Для борьбы с «гусиными лапками»

Положите Пальцы у внешних уголков открытых глаз и постепенно их закрывайте. Почувствуйте, что пальцы потянулись к центру. Удерживайтесь в положении 5-7 секунд. Повторите 10-12 раз.

С силой напрягите затылочную мышцу. Вы должны ощутить, шевеление ушей. Данное упражнение может не получиться с первого раза. Однако попрактиковавшись, вы без труда сможете двигать ушами.

Для области носогубного треугольника

Положите указательные пальцы на носогубную складку вертикально и растягивайте губы в лёгкой улыбке (зубы скрыты). После 2-3 секунд расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Плотно сомкните губы, зажав верхнюю и нижнюю губу между зубами. Сохраняя положение, постарайтесь максимально приподнять уголки губ. Задержитесь в этой точке 5-7 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Для подбородка

Напрягите нижнюю губу, опустив её вниз. Должны быть видны зубы. Опускать нужно именно губу, а не уголки губ. Задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

С силой напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого оттопырьте нижнюю губу, направляя уголки вниз. Время исполнения и количество подходов такие же.

Читать еще: Книга чарли искусство харизмы

Последователи

Разумеется, успех книги «фейсбилдинг Рейнхольда Бенца» и действенность предложенных им упражнений способствовали появлению множества аналогов подобной методики. Среди них книга «Идеальная кожа лица», написанная его последовательницей Евой Фрейзер.

Ещё одним продолжателем идей Бенца по праву можно считать американского косметолога Кэрол Маджио, которая бо́льшую часть своей жизни посвятила именно разработке методов борьбы со старением кожи. Её система, во многом схожая с фейсбилдингом получила название Facercise.

К авторам, продолжающим идеи, заложенные Рейнхольдом Бенцом можно также отнести Камиллу Волер и её книгу «Гимнастика для лица», Бениту Кантиени с работой под названием «Фейсформинг», «Фейслифтинг» Сента Марии Рунге и многих других. На facesave.ru вы найдёте подробные обзоры всех этих методик.

Заключение

Несмотря на таинственность, которая окружает автора методики фейсбилдинга, его система прочно зарекомендовала себя как среди простых потребителей, так и среди профессионалов в области медицины и косметологии. Многочисленные положительные отзывы об этой технике позволяют сделать вывод, что система действительно работает. В большинстве случаев видимые улучшения наступают уже после месяца регулярных занятий, а результат сохраняется надолго. Благодаря научному подходу, наглядности, относительной лёгкости исполнения и эффективности, на вопрос — помогает ли фейсбилдинг Рейнхольда Бенца, можно с уверенностью дать положительный ответ.

Рейнхольд Бенц. Фейсбилдинг

Гимнастика Рейнхольда Бенца является одной из самых популярных, в то время, как сведения об авторе – самыми запутанными.

Его гимнастику относят к 50-м годам прошлого века. Иногда упоминают даже 1930 годы.

О самом пластическом хирурге Рейнхольде Бенце и его гимнастике сложены легенды. Например, одна из легенд гласит, что Бенц создал гимнастику для своей возлюбленной балерины, соответственно, то ли в 30-х, то ли 50-х годах прошлого века.

Однако, легенды легендами, а факты фактами…

Об этом человеке неизвестно ничего… Ни поисковикам, ни его землякам. В Германии ныне живет и здравствует спортивный врач, хиропрактик Рейнхольд Бенц, однако, он не автор этой книги, а однофамилец автора.
(Недавно Наталья Михайленко разыскала этого немецкого доктора). Доктор ей признался, что им уже неоднократно интересовались как автором этой гимнастики, но, к сожалению, он не имеет к гимнастике отношения.

В действительности дело было так.

Выложу первые абзацы самой первой главы, именуемой, как водится, “ВВЕДЕНИЕ”.

Независимо от того, где я нахожусь, в моей консультационной комнате, в холле клиники, даже у себя дома, – не проходит и дня без пациентов – женщин, и все растущего числа мужчин, которые спрашивают у меня натуральное средство для борьбы с морщинами, без скальпеля и коллагеновых инъекций, которое бы они могли использовать в качестве превентивной меры.

Я пластический хирург – неужели я не знаю превентивных мер борьбы с морщинами?
Мои ответы всегда были общими: достаточное количество сна, правильное питание, здоровый образ жизни, а также использование некоторых косметических средств.
Циники могут интерпретировать такие советы как признание беспомощности. В конце концов, нет такого понятия, как профилактики против естественного процесса старения. Или есть?

Затем я наткнулся на эту книгу: привлекательные фотографии, интересные анатомические рисунки; на левой стороне рисунка мышцы, справа упражнения; слева – анатомия, справа – эффект.
Вот оно, это средство. Автор называет его “Facebuilding.” Метод состоит из 21 упражнений для лицевых мышц…

Предисловие подписано именно пластическим хирургом, его имя – Вернер Манг .

Немного о Вернере Манге: это известный и уважаемый в медицинских кругах профессор, – известный не только на родине, но и во многих странах мира. Свою практику он начал в Германии, однако, в 1994 году он переехал из Германии в Швейцарию, с тех пор живет и работает в Швейцарии. В 2004 году Манг оперировал нос самого Майкла Джексона. Но сейчас речь не об этом, а о гимнастике Рейнхольда Бенца…

Далее в книге идет рассказ самого автора методики:
“Однажды мое внимание привлекли фотографии известной балерины в одном журнале. У нее было великолепное крепкое молодое тело. Ни одного изъяна — прекрасный пример совершенства. Ее лицо, однако, создавало сильный контраст телу. На нем определенно были видны следы времени. Позже я узнал, что балерине было 42 года”.
(дальше перескажу своими словами, что Бенц решил, что дело в тренировке, и если тренировать мышцы лица, как она тренирует тело, лицо тоже будет молодым). Фотография балерины натолкнула его на идею создания лицевой гимнастики. Он принялся изучать анатомию и спустя несколько лет создал программу, состоящую из 21 упражнения.

Как мы уже знаем, этот Рейнхольд Бенц автор методики Фейсбилдинг, не является спортивным врачом-хиропрактиком.

Либо некий тезка Рейнхольд Бенц был – кем? водопроводчиком? кузнецом? продавцом мороженного? и случайно, в качестве хобби, создал удивительную гимнастику для лица, либо…

Либо под этим псевдонимом скрывается автор предисловия, сам Вернер Манг.

Первое, признаться, мало вероятно, потом что человеку, незнакомому с медициной, и с пластической хирургией, в прошлом веке сложновато было бы отыскать качественные иллюстрации мимических мышц, и разобраться, как работают мимические мышцы – поверьте на слово, – это и теперь знает далеко не каждый врач! – с мышцами тела знакомы все врачи, и не только они, а вот с мимическими же мышцами до сих пор близкое знакомство водят разве что стоматологи, отоларингологи и некоторые невропатологи.

Но не стану ни утверждать, ни опровергать, что Вернер Манг и Рейнхольд Бенц (автор метода Фейсбилдинг) – одно и то же лицо. Хотя, подозреваю, что очень скоро эта информация разойдется по сети (даже могу сделать ставку, по каким именно ресурсам она разойдется).

Главное, что, наконец, в моих руках есть эта книга, и что есть эта методика.

Книга впервые (в 1990 году) была издана в Мюнхене под названием: “Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt “. Год спустя она была переведена на английский язык. Тогда же гимнастика Рейнхольда Бенца была опубликована в советском журнале была опубликована его первая книга “Лицо без морщин за 5 минут в день”, и именно тогда его гимнастика была перепечатана в советском журнале “Крестьянка”.

Читать еще: Аудиокниги в айфоне

Далее он пишет в своей книге: “Я задался вопросом, возможно ли тренировать лицо так же, как тренируют тело, для того, чтобы сохранить или вернуть молодость? Я начал исследования и в течение нескольких лет разработал совершенно новый, революционный метод, который был назван «фейсбилдинг».

Вот, в общем-то и все. Возможно, балерина так и не узнала о гимнастике, “музой” для создания которой она послужила. Рейнхольд Бенц разработал гимнастику саму по себе, не для балерины.

Книга Рейнхольда Бенца издана на немецком и английском языках. Последнюю, усеченную версию книги на английском языке можно купить (я покупала на ebay.com). На русском языке оригинал пока не издавался, однако в 2005 году она вышла под тем же названием: “Лицо без морщин за 5 минут в день” в переводе А.И. Хаткевич. В этой книге информации чуть больше, чем в последней версии английского издания.

Что касается самой лицевой гимнастики Бенца, она очень тактична, очень осторожна.

Есть различные направления, различные школы в йоге – от таких, что разбалтывают позвоночник и суставы, и вместо здоровья, ломают организм занимающихся, делая их вялыми и больными, до серьезных, продуманных направлений, которые восстанавливают здоровье человека (например, йога Айенгара или йога КПП (корректный подход к позвоночнику)).

Гимнастика Рейхольда Бенца имеет именно такой, научный и здоровый подход, – эта гимнастика очень осторожно и бережно восстанавливает лицо, не допуская ненужных авантюрных излишеств.

Далее опубликованы материалы в переводе Т. Чекаловой, (самомассаж – в переводе А. Хаткевич).

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца: комплекс упражнений, разработанный пластическим хирургом

Это специальный комплекс упражнений, разработанный немецким косметологом и пластическим хирургом.На сегодня данный комплекс считается одной из наиболее популярных методик для укрепления лицевых мышц.

Интересен тот факт, что на разработку этого комплекса упражнений Рейнхольда Бенца натолкнула его подруга — балерина. Когда он размышлял, почему ее тело визуально не стареет с годами, обратил внимание на то, что она ежедневно его тренирует, все группы мышц. Это и натолкнуло доктора на мысль, что мышцы лица также могут быть подвержены тренировкам для сохранения молодости и красоты.

Основа комплекса по фейсбилдингу

Все упражнения Рейнхольда Бенца, включая фейсбилдинг от носогубных складок, можно условно разделить на динамические и статические. Последние подразумевают сохранение определенной мимической позы в течение десяти секунд, а динамические – 10 движений мышцами за 10 секунд.

Как выполнять упражнения Рейнхольда Бенца

Выполнять комплекс упражнений по фейсбилдингу лучше всего утром после пробуждения или вечером перед сном. Важно, чтобы во время тренировок Вас не посещали тягостные мысли о работе или каких-либо неприятностях.

Чтобы полностью расслабиться, сконцентрироваться на своей красоте, и, по возможности, отключить мыслительный процесс на время упражнений, может помочь приятная расслабляющая музыка.

Непосредственно перед комплексом упражнений следует очистить лицо и хорошо вымыть руки.

Сами упражнения способствуют открытию пор, и очень важно, чтобы кожные выделения беспрепятственно выходили наружу, не образуя воспалений и прыщей. Если Вы взялись за данный комплекс упражнений, следует выполнять его регулярно. Потому как только в этом случае Вы сможете наблюдать должный эффект и сохранение результата на длительное время.

Лучше всего заниматься не менее 5 раз в неделю в одно и то же отведенное время.

При этом длительность занятий не должна превышать 15 минут.

Чтобы прочувствовать и закрепить эффект, длительность курса должна составлять не менее трех месяцев. И такие курсы желательно возобновлять по мере надобности.

Основные этапы комплекса Рейнхольда Бенца

Подготовка лица, в ходе которой необходимо хорошо разогреть мышцы лица и шеи. Это позволит сделать тренировку максимально эффективной.
Силовые упражнения, используя движения рук и самомассаж.
Отдых для мышц после каждого упражнения и выполнения всего комплекса.

Вам не нужна специальная подготовка, чтобы выполнять комплекс по фейсбилдингу Рейнхольда Бенца. Достаточно будет немного попрактиковаться перед зеркалом, чтобы хорошо усвоить эти несложные упражнения. Ниже представлено видео с комплексом упражнений Рейнхольда Бенца. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Фейсбилдинг: красота и молодость лица

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Красота и молодость лица – роскошь, доступная каждому! Главное – правильно подойти к этому вопросу и руководствоваться только проверенными методами.

Евгения Баглык создала свою уникальную авторскую методику лицевых тренировок – фейсбилдинг, где каждое упражнение укрепляет и подтягивает мышцы вашего лица. С помощью авторских методов вы сможете не только скорректировать морщины и обвислости, но и изменить черты лица: сделать более выразительными скулы, уплотнить щеки, убрать второй подбородок и многое другое. Всего 2 недели занятий – и появятся первые результаты: улучшится состояние и цвет кожи, начнет ощущаться тонус мышц.

С помощью методики автора реально:

избавиться от отеков лица и припухлости глаз; разгладить мимические заломы; исправить овал лица; подкорректировать морщины вокруг глаз; убрать брыли и обвислую кожу вокруг рта и многое другое.

Люди зрелого возраста с помощью упражнений смогут разгладить морщины, «вернуть на место» оплывший овал лица, остановить процесс старения. А молодые смогут скорректировать мимику и сохранить природную красоту на долгие годы.

Только в этой книге – анатомическое изображение мышцы, на которую вы воздействуете с помощью того или иного упражнения!

Отзывы

Новинки

Эта история о свободе человека. Мысли о реальности, смысле жизни и путях самосовершенствования ра.

По следам желаний

Эта история о свободе человека. Мысли о реальности, смысле жизни и путях самосовершенствования ра.

Книга рассказывает о маленькой девочке, которую звали Мари. В один из прекрасных летних июльских .

Мари в стране сновидений

Книга рассказывает о маленькой девочке, которую звали Мари. В один из прекрасных летних июльских .

Сборник бесед опытных духовников о том, что такое православный брак, как научиться строить отноше.

В поисках любви. Беседы о браке и семейной жизни

Сборник бесед опытных духовников о том, что такое православный брак, как научиться строить отноше.

Книги по фейсбилдингу

Вы спросите, зачем покупать книги, если в интернете целая куча видео с упражнениями для лица?

Отвечу: мне неудобно заниматься по видео, потому что нужно видеть своё лицо и что с ним происходит. Одновременно нужно видеть, что показывает видео.

К тому же хочется знать не только упражнения и как их делать. Для фейсбилдинга важно не только это.

Нужно знать ещё целую кучу вещей, например, связанных с уходом за кожей и в целом здоровом образе жизни.

Какой смысл ухаживать за лицом, если всё остальное болит? В книгах обо всём этом написано. Поэтому я зашла и купила сразу четыре книжки четырёх разных авторов. Немного расскажу о них.

1. Кэрол Мэджио «Новая аэробика для кожи и мышц лица»

Это наверное первопроходец в фейсбилдинге. Все наши тренеры гордятся тем, что учились у Кэрол Мэджио и начали знакомство с фейсбилдингом именно с её книг.

Не удивительно, что я начала читать первой именно эту книгу. Уже практически приблизилась к самим упражнениям.

В первой части рассказывается о самых разных вещах:

1. Про мышцы лица и за что они отвечают.

2. Про правильное питание и уход за кожей.

3. Про то, что зарядка для лица не опасна, а наоборот полезна для кожи.

4. Про то, какие последствия могут ожидать, если использовать всякие косметические процедуры вроде инъекций ботокса.

Подкупает в этой книге то, что на гимнастику каждый день нужно тратить 16 минут: 8 утром и 8 вечером.

2. Алёна Россошинская «Домашний фейсфитнес»

Не знаю, почему в названиях большинства книг нет слова «фейсбилдинг». Может быть, фейсфитнес и фейсбилдинг — это разные понятия? Не думаю.

Просто пытаются всё это дело приблизить к читателям.

Построена книга практически так же, как предыдущая. В первой части, так скажем, теория, во второй — практика.

Интересно будет прочитать о том, что такое здоровое лицо. А ещё в книге есть освежающий экспресс-комплекс для тех ситуаций, когда нет времени.

Содержание заинтриговало. Наверное, это будет следующая книга, которую я прочитаю.

3. Елена Каркукли «Face Day. Идеальное лицо за 10 минут в день»

Смущает на обложке книги то, что Елена себя называет главным в России тренером по фейсфитнесу. Ну ладно, главный так главный. Наверное, из книги станет понятно, почему главный.

Плохо, что в книге чёрно-белые фотографии с упражнениями. В двух предыдущих, кстати, фото цветные.

В содержании, тем не менее, есть кое-что интересное. Например, сразу бросилось в глаза «Антифитнес — вредная мимика».

4. Евгения Баглык «Фейсбилдинг. Красота и молодость лица»

Евгения не постеснялась использовать слово «фейсбилдинг». И книга у неё красивая, с цветными фото и картинками. Стоит соответственно дороже всех предыдущих.

В книге 37 упражнений. В первой части очень хорошее содержание. Понятно, что мне расскажут всё самое важное: как фейсбилдинг работает, кому и для чего он нужен, какие условия нужно создать для тренировки, какие меры предосторожности нужно соблюдать.

А в конце книги есть ещё и словарь терминов. То есть добротная книга. Впрочем, как и все остальные.

В общем, впереди меня ждёт интересное чтение и куча упражнений, которые я планирую делать.

Хотите знать, что из этого выйдет, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.

0 0 голоса

Рейтинг статьи