Хатха йога асаны книга

Хатха йога асаны книга

Асаны, мантры и правильное дыхание: лучшие книги о йоге

В интервью звезды регулярно рассказывают о своем увлечении йогой. Герои многих книг и фильмов находят успокоение или подпитываются энергией, выполняя замысловатые асаны. Если вы тоже хотите хорошо разбираться в во всех вопросах этой древнейшей практики, наша подборка для вас!

Редакция BeautyHack совместно с ЛитРес, крупнейшим сервисом электронных и аудиокниг в России и странах СНГ, выбрала самые интересные книги о йоге, которые будут полезны и новичкам, и любителям, и професионалам.

«Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению», Анодеа Джудит

Анодеа Джудит уже больше 20 лет ведет семинары в центрах ретрита и йога-студиях по всему миру. Она подробно и не спеша расскажет читателю о том, что такое чакры и на что влияет каждая из них, а также даст пошаговое руководство по тому, как пробудить их с помощью йоги, дыхания и мантр.

Особенности книги состоят в том, что каждая глава в ней посвящена одной чакре, а асаны сгруппированы по энергетическим центрам, к которым они относятся. Причем в каждом разделе представлен свой йога-комплекс, описания которого максимально просты и понятны, к тому же снабжены фотографиями, для облегчения самостоятельных занятий. Книгу оценят как опытные мастера и преподаватели йоги, так и новички.

Цитата: «Занимаясь дома, удерживайте асану столько, сколько понадобится, чтобы ощутить энергетический канал и выполнять асану без напряжения. Часто на это уходит больше времени, чем может показаться вначале, поэтому постарайтесь не допускать ошибок, удерживая ту или иную позу».

«2,100 асан. Вся йога в одной книге», Дэниэл Ласерда

Дэниэлл Ласерда написал, пожалуй, самый полный и подробный справочник по позам йоги. Книга разбита на несколько блоков и структурирована от простого к сложному. К каждой асане прилагается фотография. Эту книгу оценят люди, давно практикующие йогу или преподающие ее: они смогут найти здесь новые модификации хорошо известных поз или вспомнить забытые. Новичкам будет недоставать подробных рекомендаций по правильному выполнению асан и описаний их воздействия на организм.

Цитата: «Замените привычку накапливать стремлением делиться. Не берите вещь, если не собираетесь отдавать ее назад. Если вам чего-то хочется, заработайте на это. Благодаря этому вы будете ценить то, что имеете».

«Йога для всех. Путь к здоровью», Элис Кристенсэн

Возможно ли, избавиться от мигрени, бессонницы и болей в спине с помощью йоги? Элис Кристенсэн, основатель Американской Ассоциации Йоги, уверена, что эта древнейшая практика может не только сделать тело гибким, но и улучшить самочувствие и внешний вид, а также укрепить иммунитет. В своей книге она дает подробные рекомендации по правильному выполнению асан и дыханию.

Главная особенность ее произведения состоит в том, что автор предлагает конкретные упражнения для определенных недугов и трудностей со здоровьем. Советы особенно оценят женщины, вступающие в «период зрелости»: Элис Кристенсэн очень деликатно и с заботой рассказывает об изменениях, которые происходят в организме в этот период, и помогает наладить отношения со своим телом и жить с ним в гармонии.

Цитата: «Каждое занятие следует начинать с короткой разминки. Это особенно важно, если вы практикуете йогу по утрам, ведь тело несколько часов оставалось почти полностью неподвижным».

«Йога для позвоночника и суставов», Андрей Липень

На боли в спине сегодня жалуется большинство людей среднего и старшего возраста: сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Андрей Липень, сертифицированный инструктор по йоге с 26-летним стажем, считает, что справиться с проблемами позвоночника помогут занятия йогой. В своей книге он подробно разбирается, как эта древнейшая практика воздействует на человеческий организм, описывает симптомы основных заболеваний позвоночника и предлагает упражнения для устранения болей в спине и подробно объясняет их воздействие на организм. Еще в книге приведено много любопытных афоризмов и притч, которые помогают понять и прочувствовать глубину йоги.

Цитата: «Двигаться в спокойном темпе, без рывков, не напрягаясь, тогда работают только те мышцы, которые выполняют движение, остальные мышцы тела расслаблены. Когда нет сопротивления движению, мышцы теряют меньше энергии».

«Йога Дипика: прояснение йоги», Б. К. С. Айенгар

Эта книга считается настоящей «Библией» йоги: впервые была издана на английском языке в 1966 году, с тех пор она была переведена на 23 языка, а во всем мире продано более 3 млн. ее экземпляров. Именно она стала образцом для множества других книг по йоге.

Айенгар, великий йог и учитель, прожил 95 лет и до самых последних своих дней практиковал. Он разделил свое произведение на три части: философия йоги, подробное иллюстрированное описание позиций и раздел, посвященный дыханию. Его рассказ максимально детален и выверен: асаны составлены в комплексы, все этапы выполнения которых подробно описаны, учтены все противопоказания. Книга будет интересна и понятна читателям, с любым уровнем подготовки и возможно, станет вашим самым важным проводником в мире йоги.

Цитата: «Есть следует для сохранения здоровья, силы, энергии и жизни. Пища должна быть простой, питательной, сочной и успокаивающей. Следует избегать слишком кислой, горькой, соленой и острой пищи, так же, как и обжигающей, несвежей, невкусной, тяжелой и загрязненной».

«Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух», Дипак Чопра, Дэвид Саймон

По мнению Дипака Чопры, духовного лидера современности, и его друга Дэвида Саймона, врача-невролога, существует 7 духовных законов йоги, каждый из которых соответствует своему дню недели и для каждого из этих законов есть мантра, созвучная ему. Так, например, четверг идеально подходит для конкретизации своих желаний, а воскресенье лучше посвятить тишине в своем теле и разуме. Именно об этом они подробно рассказывают на страницах своей книги.

Авторы размышляют о глубоком смысле йоги, и о том, какое благотворное влияние на наш организм и душу оказывают медитации, мантры, дыхательные упражнения и асаны. Книга написана понятно и увлекательно, без лишних философствований. Придется по вкусу всем, кто интересуется духовным ростом, стремится раскрыть свой потенциал, быть счастливым и успешным.

Цитата: «Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум».

«Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей», Анастасия Кокеева

Анастасия Кокеева, сертифицированный преподаватель йоги для детей, написала книгу специально для родителей, которые хотят познакомить своих малышей с йогой и сделать это максимально грамотно и интересно. Никаких заумных слов, только веселье, здоровье, полезные лайфхаки, а еще йога-театр, йога-игры, йога-творчество.

Автор подскажет, как развить таланты ребенка, укрепить его иммунитет и самооценку, поможет подготовиться к школьным нагрузкам, а еще поделится рецептами простых и вкусных блюд. Кроме того, порекомендует позы йоги, которые придутся по душе не только маленьким, но и взрослым членам семьи. Красивое оформление привлечет внимание ребят, которые уже умеют читать, и сделает книгу настоящей находкой для полезного чтения и обсуждения с родителями.

Цитата: «Чтобы стимулировать дыхание носом, а также вызвать у ребенка интерес к изучению дыхания, возьмите тонкую бумажную салфетку, поднесите к носу ребенка и предложите на нее подуть носом, чтобы она полетела».

«Йога с женским лицом. 8 вдохновляющих историй, или Как я стала преподавателем йоги», Анна Ефимова

Если вы думаете, что йогой могут заниматься только люди в хорошей физической форме, или нужно делать это на рассвете, на берегу океана, то заблуждаетесь. Анна Ефимова искренне и душевно рассказывает свою «историю отношений» с асанами и мантрами. Она делится своими страхами и открытиями, помогая читателю увидеть, что йога ― это не секретное знание для избранных, а практика, улучшающая физическое и душевное здоровье любого, кто этого захочет. Также читатель сможет познакомиться с историями нескольких женщин, начавших заниматься йогой: почему они выбрали эту практику, что было сложным и каких результатов достигли.

Возможно, история автора и других героинь книги вдохновит вас на улучшение своей жизни и поможет выбрать нужный для этого путь.

Цитата: «На самом деле в гибком теле есть свои проблемы. Его даже сложнее контролировать, и с годами в гибком теле сложнее жить. Поэтому не нужно думать, что какую-то асану сделал – и будет счастье. Будет не счастье, а другое восприятие реальности. Нельзя сказать, хуже это или лучше».

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от.

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола.

Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую.

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги.

Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра.

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и.

Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
Техника
1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене.

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните ноги в коленях и приблизьте.

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе.

Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —.

Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая.

Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите.

Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
Техника
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два.

Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую.

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
5. С.

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
Техника
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
2.

В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе.

Хатха йога асаны книга

Аштанга-йога: Полное пошаговое руководство

Книга представляет собой поэтапное иллюстрированное руководство, которое проведет вас через циклы сбалансированных упражнений и способов дыхания этой динамичной формы йоги. Тщательно разработанный курс начинается простыми циклами для новичков, освоив которые, вы создадите основание для перехода на следующий уровень. Аштанга йога улучшит вашу гибкость, физическую и ментальную силу, повысит концентрацию, окажет оздоровительное воздействие на мышечно-скелетную систему, что приведет к очищению тела и успокоению сознания. Она идеальна для любого, кто получает удовольствие от фитнеса и спортивной активности.

Аштанга-йога пользуется огромной популярностью потому, что помогает не только укрепить здоровье, но и восстановить душевное равновесие, избавиться от стрессов. Она дает телу мощный заряд жизненной энергии и очень эффективна для профилактики различных заболеваний и при лечении психосоматических расстройств. Аштанга — система йоги, которой занимаются Мадонна и Стинг, многие звезды кино и шоу-бизнеса, известные политики и деятели культуры. В эту книгу вошли традиционные комплексы поз, выполняя которые вы сделаете мышцы и связки эластичными, суставы более подвижными, кости крепкими, но прежде всего – обретете душевный покой, гармонию тела и духа.

Мула-Бандха. Ключ к мастерству

Сатьянанда Свами Сарасвати

Наше тело — это сложная, высокоорганизованная система, состоящая из различных энергетических потоков. Эти потоки представляют собой разновидности единой, фундаментальной энергии — праны. Их отзвук можно обнаружить и в физическом мире, но основная их среда — энергетические системы на праническом уровне… Мы замыкаем или напрягаем определенные мышцы на физическом уровне, а на умственном и праническом уровнях запускается спонтанный процесс «раскрытия». Из всех четырех бандх в этой книге сосредоточено внимание на одной — мула-бандхе. Многие признают ее важнейшей из бандх.

Джоши Сунил «Панчакарма. Методы исцеления и омоложения»

Панчакарма — эффективная система очищения и омоложения организма, применяемая в аюрведе. Автор книги, известный специалист по панчакарме с пятнадцатилетним стажем, ясно и доходчиво излагает теорию и практику аюрведы и панчакармы. Для широкого круга читателей.

«Йога врикша» (Дерево йоги). Автор: Шри Б.К.С. Айенгар.

Прочитав эту книгу, вы познакомитесь с жизнью и взглядом на йогу основателя школы йоги Б.К.С.Айенгара.

«Пранаяма дипика» (Прояснение пранаямы). Автор: Шри Б.К.С. Айенгар.

Дыхательная система излагается как с точки зрения современной анатомии, так и с точки зрения древних йогических текстов. Описаны 82 дыхательные техники 14-ти основных пранаям, от простейших, до наиболее совершенных. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы.

Х а т х а Й о г а П р а д и п и к а
Время жизни Сватмарамы современная западная наука относит к 15 веку. Прадипика разделена на 4 части. Первая описывает яма (сдержанность в поведении), нияма (соблюдаемые ограничения), асаны (позы) и питание. Вторая описывает пранаяму (контроль и обуздание энергии посредством дыхательных техник) и шаткармы (практики внутреннего очищения). Третья часть повествует о мудрах (букв. «печать», практики «запечатывания» и перенаправления течения тонкой энергии в теле), бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течет прана), и энергии Кундалини. Четвертая описывает пратьяхару («втягивание» внутрь чувств), дхарану (концентрация), дхьяну (медитация) и самадхи (термин очень многозначен — растворение эго, погружение в Божество, освобождение от всех обусловленных состояний). В целом текст состоит из 390 строф (шлок). Перевод с санскрита Александра Ригина, приводится по изданию «Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов», Киев, 1994.

Г х е р а н д а С а м х и т а

Перевод с санскрита Александра Ригина, приводится по изданию
«Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов», Киев, 1994.

Приветствие.
Я склоняюсь в благоговении перед Ади-Ишварой (Изначальным Господином), первым возвестившим учение Хатха-йоги. Оно подобно первой ступени на лестнице, ведущей к высотам Раджа-йоги.

Данное руководство разработано как направляющий инструмент, дающий практические указания для построения
самостоятельной практики. Вначале рассматриваются базовые основы Аштанга-йоги. Далее, в разделе асан, даны
альтернативные версии для каждой позы, которые помогут сделать их освоение более безопасным и эффективным. Внизу
страниц Вы найдёте краткие комментарии и важные замечания, о которых следует помнить во время практики. Там же
будут указаны специальные точки концентрации взгляда, известные как дришти. Каждая асана сопровождается её
традиционным названием на санскрите и дословным переводом. Чтобы каждый раз не переводить само слово «асана», я
переведу его сразу здесь. Асана переводится как поза.

В конце этого руководства есть раздел «Полный поток», содержащий последовательности каждой серии. Они представлены
в виде фотографий каждой из асан с их наименованиями на санскрите. Этот раздел создан в качестве простого визуального
справочника для использования во время практики. Асаны организованы в традиционные последовательности так, как их
давал К. Паттабхи Джойс, за исключением коротких форм, которые я разработал в целях адаптации практики для
начинающих и для тех, кому требуются более быстрые последовательности, чем полная первая или вторая серия.

Я сделал всё возможное, чтобы сделать эту книгу максимально информативной и понятной читателю. Конечно, лучше
заниматься под руководством сертифицированного преподавателя Аштанга-йоги. Но многие из нас не имеют такой
роскоши – жить рядом с учителем, поэтому иногда нужно использовать любые средства, которые доступны. Аштанга-йога
полностью способствует независимости. Когда Вы выучите серии полностью, и практика начнёт происходить естественно,
Вы будете всё меньше нуждаться в преподавателе и книгах, и Ваша персональная практика станет лучшим учителем.

Каждое практическое занятие – это путешествие. Постарайтесь двигаться осознанно и наслаждаться этим опытом.
Позвольте практике раскрыться, как распускается цветок. В спешке нет никакого толка. Для того, чтобы йога прорастала,
необходимо время. В какие-то дни практика дается легко, ум спокоен, а тело легкое и отзывчивое. В другие дни мысли
беспорядочны, а тело похоже на жидкий цемент. Дышите глубже и оставайтесь беспристрастными. Асаны являются не
целью, а средством достижения глубоких внутренних состояний сознания. Подстройте практику под Ваши потребности
таким образом, чтобы Вы с нетерпением ждали следующего занятия.

Йога – это прибежище, успокаивающий бальзам,
средство от стрессов современной жизни. Каждый раз, находя способы улучшить текущее понимание практики, Вы
развиваете себя. Вместо того, чтобы просто двигаться из одной асаны в другую, прочувствуйте это глубоко внутри.
Слушайте своё дыхание. Можете ли Вы быть несомым своим дыханием подобно птице, парящей в восходящем потоке? Где в
это время находится Ваш ум? Можете ли Вы удерживать внимание и сохранять покой перед своей самой сложной и
страшной позой? Наслаждайтесь. У меня не было ни одного занятия, о котором я бы пожалел, и ни одного раза, когда по
окончании серии я бы подумал: «О, как бы я хотел, чтобы этого не было!» Наоборот, были дни, когда я не занимался, и позже
жалел об этом. Относитесь к этому легко и радостно. Выделите всего несколько минут на йогу, и остаток Вашего дня будет
намного лучше. Йога – это красивое путешествие в глубины нашей сущности. Занимайтесь больше или меньше,
руководствуясь внутренними ощущениями. Это руководство выполнит свою миссию, если даст Вам хоть какой-то стимул к
практике. Поэтому оно и называется «Практическое руководство». Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего.

Когда времени мало, делайте короткие формы или хотя бы по несколько раз комплексы Приветствия Солнца.

«Практикуйте, и всѐ придѐт!»
К. Паттабхи Джойс»

Хатха йога асаны книга

Правила тренировок

1. Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях:
2. Медитацию целесообразнее проводить утром, между 4 — 8 часами, вечером между 19 и 20 и непосредственно перед засыпанием.

Тренироваться натощак или не ранее чем через час после еды. При сильной физической усталости, эмоциональном перевозбуждении или болезни лучше воздержаться от медитации.

Создать ритуал занятий (интерьер, освещение, музыка, аромат, одежда).

Заниматься 3 — 5 раз в неделю от 15 до 40 минут.

Чрезмерное разнообразие тем для медитаций не всегда идет на пользу. Лучше ограничиваться небольшим их числом, но периодически обновлять.

2. Как работает йога. Философия физического и духовного самосовершенствования. — Майкл Роуч

Современный рассказ о том, как йога «спасает» человека и всех, кто его окружает. Главная героиня — девочка, изучавшая йогу с учителем — попадает в сложную жизненную ситуацию, но верит методу йоги и не отказывается следовать по этому пути. Своим примером она делает жизни людей вокруг лучше и счастливее.
Это очень легкая, увлекательная художественная книга, в которой автор своими словами передает основные идеи философии йоги. В ней нет указаний как делать асаны, но есть гораздо более важные темы — ценность учителя, скромность, помощь другим.

– А все остальное как же? – продолжал настаивать капитан. – Ты же должна меня лечить! А я утром встаю и едва бреду в участок, ковыляя, как утка, так у меня все болит!

Я снова рассмеялась. Подумать только, ведь я тоже надоедала Учителю такими же глупостями, даже говорила почти то же самое!

– У вас все болит, – сказала я, – потому что вы будите мышцы, которые долгое время спали, но если вы их не разбудите, спина у вас никогда не пройдет. Вы и спину-то можете держать прямо только благодаря мышцам. Когда у вас все слегка побаливает, я хочу, чтобы вы вспоминали еще кое-что, что Гуру говорит в Малой книге о йоге. В ней сказано:

Учись сохранять равновесие чувств,
Когда испытываешь удовольствие или боль.
I.33D

– Смысл этих слов в том, что будут дни, когда у вас все будет побаливать, а будут дни, когда вы вдруг совершите прорыв и почувствуете себя превосходно, такова жизнь, все в мире так устроено. Вы должны стараться не отчаиваться, но и не радоваться чрезмерно, потому что пока все будет идти именно так – то вверх, то вниз. Не позволяйте себя отвлечь от цели. У вас есть цель – два человека, за которых вы отвечаете.

3. Прояснение йоги. Йога дипика — Б.К.С. Айенгар

Если бы мне предложили выбрать одну книгу для начинающих, я бы точно выбрала эту. Йога Дипику по праву можно назвать одним из самых обширных сборников асан с объяснениями, как и что нужно делать. К каждой асане есть инструкция по выполнению, эффект, ценные комментарии, а в конце — составленные учителем комплексы для поэтапного выполнения. Конечно же ступени йоги, пранаяма, шаткармы тоже подробно описаны.

Великий мастер Айенгар — создатель направления йога Айенгара — написал не одну полезную книгу, и любая из них будет ценной в библиотеке практикующего. Среди них «Искусство йоги», «Прояснение пранаямы», комментарии к Йога-сутрам Патанджали.

Пища
Асаны лучше выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкого приема пищи до занятий должно пройти не менее часа, после плотного — не меньше четырех часов. Спустя полчаса после окончания практики можно поесть.

Время занятий
Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

Солнце
Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

Предостережения
Во время занятий не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

Глаза
На начальном этапе практики держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно, лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

Дыхание

1. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
   
2. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся при описании техники выполнения различных асан.