Екатерина кононова видео

Тренировки Екатерины Кононовой

Спорт в женской аудитории становится все популярнее. На youtube есть довольно популярный канал, видео которого посвящены различным спортивном программам, системам занятий. Кардио, сжигание жира, упражнения на бедра и работа над красивым изгибом талии – все это то, что всегда интересует девчонок (особенно перед началом летнего отдыха). Блоггер этого канала, само собой, женщина. Ее зовут Екатерина Кононова. Самые популярные видео на её ютуб-канале это “Интервальная тренировка II упражнения на жиросжигание”, а также “Спринт занятие”.

Деление видов упражнений

Все упражнения, о которых рассказывает Екатерина в своих видео можно разделить на две большие группы:

1. Программа упражнений для занятий в спортивном зале;
   2. Программа упражнений для занятий дома.

Помимо жиросжигаюших упражнений в зале с Екатериной Контровой в зале, на ютуб и без того опубликовано достаточно видео. Но женщины любят посмотреть комплексы тренировок для похудения в домашних условиях. На канале Екатерины это кардио занятия без бега и прыжков, так как на это могут пожаловаться соседи по дому. Но даже без бега и прыжков эти занятия очень интенсивные и приносят свои результаты.

Также такие упражнения для похудения дома хороши тем, что требуют минимум спортивного инвентаря. Заниматься спортом можно с помощью парой гантелей и фитнес резинок. Такого инвентаря будет достаточно для того, чтобы похудеть, а после и довести своё тело до идеала.

Спринт тренировка с Екатериной Кононовой

Такие занятия могут быть направлены на любую группу мышц тела. Главной её целью является жиросжигание. Спринт – означает “быстрый”. И в этой спринт тренировке каждое из упражнений делается ” на скорость”. Вся тренировка строится примерно следующим образом:

1. 45 секунд даётся на выполнение упражнения;
2. После этого 10 секунд даётся на отдых;
3. 20 секунд быстрого бега на месте;
4. Снова 10 секунд отдыха;
5. Выполнение следующего упражнение в течение 45 секунд.

Эта жиросжигающая тренировка с Екатериной Кононовой занимает около 25-35 минут. Но она достаточно эффективная.

Однако, выбирая такой путь тренировок, не стоит забывать о том, что у каждого человека свои особенности здоровья. Тщательно смотрите за тем, чтобы вам не стало хуже в плане самочувствия.

Интервальная тренировка Екатерины Кононовой

Серия интервальных тренировок выполняется не с целью выполнить один подход за определенное количество секунд, как это делается в спринт тренировке. Здесь основной упор будет делаться на количество повторений. Между повторениями также полагается отдых 10 или 40 секунд. Если в этой программе вы хотите добиться определенных результатов, то главное не торопитесь при выполнении упражнений. Делайте все в полную силу, не жалея своего организма. Также интервальная тренировка Екатерины Кононовой требует повторений нескольких интервалов одного упражнения.

Разминка перед тренировкой

Перед каждым сетом упражнений обязательно должна проводиться разминка. Даже перед спринт тренировкой. Разминка помогает подготовить мышцы к последующей нагрузке. Если любой спортсмен начнёт свои занятия не с разминки, то через несколько таких занятий у него могут появиться проблемы с самочувствием.
Разминка может состоять из коротких универсальных упражнений. В пример можно привести следующий список:

1. Круговые движения головой;
   2. Круговые движения ногами и руками;
   3. Упражнения на растяжку;
   4. Стойка в планке.

Худею с Екатериной Кононовой.ru

Для тех, кому мало видео на ютуб канале Екатерины Кононовой или кому трудно выполнять упражнения из жиросжигающих тренировок Екатерины Кононовой без поддержи существует специальная онлайн-программа для похудения. Подробнее о ней вы можете узнать уже в самих видео на канале блоггера сразу после классического “подпишись на мой instagram, не забудь поставить отметку “понравилось” этому видео”. Речь в этой программе идет о персональных тренировках в онлайн режиме. Помимо индивидуального подхода в процессе занятий пользователи программы автоматически получат возможность бесплатно составить свой правильный рацион питания. Чтобы ускорить процесс получения результатов используемых упражнений. При выборе таких занятий спортом, вы сможете сэкономить на спортивном зале и личном тренере до нескольких тыс. рублей. Для того, чтобы отправить заявку на участие в проекте, добавьте свою анкету на сайт, после чего дождитесь обработки данных и ответа от администрации. Также есть возможность связаться с администрацией или с самой Екатериной Кононовой вконтакте.

После оплаты тренировок и регистрации на сайте, главное, сохранить свой пароль доступа и начать получать желаемые результаты, относительно состояния своего тела. В интервальных тренировках с Екатериной Кононовой и жиросжигающих тренировках с Екатериной Кононовой, она всегда говорит о том, что прежде чем строить планы на будущее, трезво оцените свои возможности. Хотите блистать этим летом на пляже? Начинайте готовиться к новому ощущению в открытом купальнике уже сегодня, с декабря месяца! Нельзя откладывать на потом! После одного месяца тренировок вам будет доступна возможность войти в свой аккаунт и полюбоваться графиком своих успехов.

Пример тренировки с Кононовой на плоский живот

Такая программа состоит из следующих упражнений:

1. Поднимание ног в горизонтальном положении на высоту спичечного коробка;
2. Упражнение “ножницы” ногами в горизонтальном положении;
3. Упражнение “велосипед”;
4. Упражнение с поочередным вытягиванием ног вперед в горизонтальном положении;
5. Поднимание корпуса;
6. Поднимание корпуса со скручиванием вправо и влево;
7. Наклоны корпуса вправо и влево;
8. Поднимание только верхней части корпуса.

Теперь настала очередь просмотра ютуб канала с высоким рейтингом среди зрительниц женской аудитории. Жиросжигающие тренировки с Екатериной Кононовой пользуются большой популярностью среди девушек и женщин всех возрастов.

Сайт YouTube канал Я худею с Екатериной Кононовой — https://www.youtube.com/user/ironsupergirl/featured — отзыв

♥ Мотивация для похудения и поддержания тела в тонусе. Соседям надоели ваши тренировки? У Кати много тренировок без бега и прыжков и полезной информации о ПП и спорте, как уменьшить целлюлит и накачать стальной пресс.

▫ ▪ ✽ Всем привет! ✽ ▪ ▫

С каналом Кати Кононовой я познакомилась очень давно, ещё когда на канале было пару тысяч подписчиков и вот теперь она заслуженно довольно известна на просторе YouTube, чему я очень рада.

Помню когда я года 4 назад худела, выбрала правильное питание и снова приступила к тренировкам по видео Синди Кроуфорд, иногда хотелось разнообразия и я нашла Екатерину с её небольшими тренировками, но при этом довольно эффективными.

Кроме удобного формата и приятной подачи, меня привлекла в её видео вот эта милая собака, ещё на фоне старых обоев:

Она часто появляется в видео Кати и добавляет «няшности», всегда умиляюсь. Кстати, Катя делилась историей, как она приютила эту собаку, а также ещё одного маленького щеночка, который также иногда появляется в кадре и иногда мешает Екатерине полноценно тренироваться.

Тренировки у Кати построены чётко и нацелены на результат. Она очень старается дать максимально эффективные упражнения и тренировки обычно длятся около 20-35 минут.

В плейлисте можно найти видеотренировки на все зоны тела, благодаря им можно проработать то, что в данный момент необходимо.

У неё очень много марафонов и видео разбиты на блоки, например, «Как похудеть к Новому году», «Жиросжигающие тренировки», «Берпи — тренировка» и т.д

Мне очень нравятся тренировки без бега и прыжков, так как я живу в квартире и могу мешать другим спокойно отдыхать дома. А с такими тренировками я спокойна и при этом работаешь довольно сильно, чувствуется работа всех мышц.

Очень удобно заниматься с Катей, так как в видео всегда есть таймер (система табата) и всегда знаешь сколько будет длиться упражнение и сколько секунд ещё осталось. Она также всегда подбадривает своим голосом и не даёт опускать руки.

От этого упражнения у меня пресс просто горит:

У неё много тренировок со спорт. инвентарём: специальными резинками, гантелями, мячом, на природе и в спортзале:

Также Екатерина рассказывает о правильном питании, есть несколько роликов о её питании, много рецептов полезных блюд.

Для меня Катя — пример для подражания, она целеустремлённая, сильная, добрая, заботливая, честная, открытая, помогает многим достичь цели, очень много всего успевает сделать (даже не представляю как ей всё это удаётся) и я от всей души желаю ей развития, крепкого здоровья (спортсменам оно необходимо, как и всем), оставаться такой же искренней и красивой)) В общем, спасибо Катя, что ты есть и мотивируешь многих на самосовершенствование!

Спасибо за внимание к отзыву)

Всем красоты и молодости

Больше отзывов на путешествия и косметику, еду и новинки кино в профиле ▫ ♥ ▫ IraLight ▫ ♥ ▫

Екатерина Кононова Упражнения

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте .

Как быстро убрать живот? Плоский живот II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Упругие ЯГОДИЦЫ без приседаний II Я худею с Екатериной Кононовой

Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов.С помощью этого комплекса вы не нарастите мышечную массу.

Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы .

Как убрать живот и бока. Кардио комплекс II Я худею с Екатериной Кононовой

Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-o.

Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой II Я худею с Екатериной Кононовой

Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Разминка – это неотъемлемая, вводная часть любой тренировки. Благодар.

Как быстро убрать бока.

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Рельефный пресс.Сушка пресса.

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Плоский живот за 8 минут.

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Как убрать бока: 4 эффективных упражнения II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте .

Плоский живот, подтянутые ягодицы и красивые руки. Динамическая планка.

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте ↔ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал .

Быстрое похудение в домашних условиях — это вполне возможно. Кардио тренировка без прыжков и бега.

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков. Тренировка №3. 45 рабо.

Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычн.

Статические упражнения для пресса.

Статические упражнения для пресса помогут мышцам стать сильными.Один из самых важных моментов статических.

Интервальная, жиросжигающая тренировка #1 II Яхудею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Сушим бедра с помощью одного упражнения II Я худею с Екатериной Кононовой

Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Упражнения для похудения рук

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и плечи красивыми.Эта тренировка способствует уменьшению.

ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериной Кононовой

Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-o.

РАСТЯЖКА.Короткая заминка после любой тренировки II Я худею с Екатериной Кононовой

Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Всем привет! Меня зовут Екате.

Как убрать низ живота в домашних условиях. Эффективные упражнения.

Сушим низ живота. На сегодняшней тренировке мы поработаем над нижней частью пресса, уберем низ животика.

Как убрать ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА БОКАХ?

Как быстро убрать живот и бока? На сегодняшней тренировке мы будем делать изящную, тонкую талию. Верхняя.

Как похудеть с помощью одного упражнения II Я худею с Екатериной Кононовой

Подпишись на канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Всем привет! Меня зовут Екатери.

КАРДИО тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ и БЕГА в домашних условиях.

Кардио без прыжков и бега для новичков или для тех кто после долгого перерыва возвращается к тренировкам.

Статические и динамические упражнения для быстрого похудения в домашних условия.

Как быстро похудеть. Кардиотренировка без прыжков и бега в домашних условиях. Статические и динамические.

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых.

Самые эффективные упражнения для талии.

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии.Легкий,эффективный комплекс,который поможет в.

Кардиотренировка для сжигания жира без прыжков и бега.

Интенсивное кардио без бега и прыжков.Если Вы мечтаете похудеть,но не собираетесь изнурять себя прыжками.

Комплекс упражнений для похудения ног.

Комплекс упражнений для похудения ног. Тренировка для ног,которая состоит из упражнений для похудения.

Упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК.Рельефные руки без потери женственности II Я худею с Екатериной Кононовой

Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Тогда подпишитесь на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Тренировка для.

Кардио без прыжков и спортивного инвентаря.

Кардио тренировка в домашних условиях без бега и прыжков,без штанги, гантелей и прочего спортивного инвент.

Упругая попа.

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Здоровая и КРЕПКАЯ СПИНА II Я худею с Екатериной Кононовой.

Здоровая спина, гибкий позвоночник, правильная осанка — залог вашего самочувствия и здоровья всех внутрен.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.Как быстро убрать живот в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Тогда подпишитесь на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Эффективный комп.

Как УБРАТЬ ЖИВОТ в домашних условиях Я худею с Екатериной Кононовой

Стать обладателем плоского живота в домашних условиях может каждый, главное заниматься на постоянной осно.

Как убрать ЦЕЛЛЮЛИТ на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ в домашних условиях.

Антицеллюлитный комплекс. На сегодняшней тренировке мы будем убирать целлюлит на бедрах и ягодицах, так.

Домашняя тренировка для похудения на все тело.

Домашняя тренировка для похудения на все тело. Заказать домашнюю программу марафона можно тут ➡ https://www.insta.

Тренировка для похудения без бега и прыжков.

Комплекс для похудения без бега и прыжков.Хорошая кардио нагрузка без прыжков и бега.Если Вы новичек в спор.

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой

Подписаться на канал ▻ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ▻ http://ya-hudeyu-online.ru/ Эффективные упражнения для.

КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА II Я худею с Екатериной Кононовой

Убрать бока, убрать живот, похудеть зонально с помощью одного комплекса упражнений невозможно. Необходимо.

ГЛАЙДИНГ. Упражнения для пресса II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте .

ЖИРОСЖИГАНИЕ в домашних условиях.Интервальное кардио II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Упражнение на пресс до чувства «жжения».

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью дефицита калорий, кардио тренировок и прароб.

Круговая тренировка — проработка мышц всего тела II Я худею с Екатериной Кононовой

Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Всем привет! Меня зовут Екате.

ЯГОДИЦЫ. Упражнение с фитнес-резинкой II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Как сделать колени худыми.

Жир на коленях,что делать ,как убрать,и с чего начать.Ежедневный комплекс упражнений,правильное питание,плю.

ЖИРОСЖИГАНИЕ! Тренировка для похудения #3 II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте .

Как быстро убрать жир с подмышек

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногд.

Мои Глупые Поступки Достали Соседа (анимация)

Зулейха открывает глаза. 5 серия (2020) Драма, экранизация @ Россия 1

Непосредственно Каха — «Назад в будущее

Егор Крид, Гарик Харламов и Тимур Батрутдинов. Ошуительное Хоу

DIY — Балкон дезинфектор

ПИРОГ из 10 видов МЯСА! (эксперимент)

СПАСАЮТ ЛИ МАСКИ ОТ ВИРУСА?

Поиск авто за 200тр на автомате.

Шоу Иды Галич 1-11. Квиз, плиз!

Японская трасса в центре России (прыжок в стену)

ПЛОХИЕ ПЕСНИ №6 КЛАВА КОКА против СТАСА ЯРУШИНА

Apple представила новый iPhone SE на A13 Bionic — он пришел чтоб унижать в 2020. Первый взгляд.

КОНТАКТЫ в телефоне Егора Крида: Нюша, Киркоров, ASAP Rocky, Президент Молдавии

Обзор фильма Оно 2 (Провал клоунады) — KinoKiller

ДЫБИЛЬНАЯ СЕМЕЙКА — КАРАНТИН

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ ЕКАТЕРИНА КОНОНОВА

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ instagram Персональные программы ➟ ru/ Группа Вконтакте .

Как сделать колени худыми.

Жир на коленях,что делать ,как убрать,и с чего начать.Ежедневный комплекс упражнений,правильное питание

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ instagram Персональные программы ➟ ru/ Группа Вконтакте .

Упражнения для внутренней стороны бедра II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ instagram Подпишись на мой канал ➟ gl/QJTq6o Персональные программы .

Как уменьшить икры ног.

КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Эффективные упражнения,выполняя которые .

Тренировка для ПОХУДЕНИЯ ног II Я худею с Екатериной Кононовой

Круговая тренировка в домашних условиях для ПОХУДЕНИЯ ног. Мой instagram ➟ .

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ ru/ Мой instagram ➟ instagram Группа Вконтакте .

Отличные упражнения для похудения ног и бедер

Отличные и очень эффективные домашние упражнения для похудения ног и бедер. Эти упражнения для мышц.

Интервальное кардио для стройных ножек.

Высокоинтенсивная интервальная кардио тренировка играет значительную роль в деле уборки лишнего жира.

Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим прив

Лучшие упражнения для ног

Пять самых эффективных упражнений для ног.

Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер.

Фитнес-фея Юлия Смольная дарит крутые призы для девочек!) Спортивные наборы, бьюти-коробки, фитнес-брасл

Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .

Жиросжигающая I Интенсивная I Интервальная тренировка для похудения.

Похудение и коррекция фигуры с помощью фитнес резинки. Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки

Упражнения для бедер и ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ instagram Персональные программы ➟ ru/ Группа Вконтакте .

Как убрать ЦЕЛЛЮЛИТ на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ в домашних условиях.

Антицеллюлитный комплекс. На сегодняшней тренировке мы будем убирать целлюлит на бедрах и ягодицах, та�

СУШКА ЯГОДИЦ.Жгучие упражнения для ягодиц II Я худею с Екатериной Кононовой

Подписаться на канал ► gl/QJTq6o Персональные программы ► ru/ Всем привет! Меня зовут .

Комплекс упражнений для ног.

Простой,но очень эффективный комплекс упражнений для ног,в который будут входить как силовые упражнени

Как быстро убрать бока.

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .

Тренировка для ног и ягодиц

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .

Идеальные ножки и попа: круговая тренировка для ног и ягодиц

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ.

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ.

Мой instagram ➟ Персональные программы ➟ Группа .