Тренировка борцов видео
Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы
Главная → Движение → Тренировки → Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы
Шамиль Османов
Перекаты со лба на затылок и обратно
- Исходное положение — упор стопами и лбом в пол, руки за спиной, колени полусогнуты.
- Начинайте перекат со лба на затылок.
- Повторите 20 раз.
- Тем, кто уже освоил это упражнение, можно попробовать делать головой круговые движения — по 10 раз в каждую сторону.
Перекаты со лба на затылок и обратно из положения «борцовский мост»
- Исходное положение — борцовский мост (с упором лбом в пол), руки на животе.
- Так же, как в предыдущем упражнении, перекатывайтесь со лба на затылок и обратно.
- Повторите 20 раз.
Перевороты через мост
- Исходное положение — упор руками, стопами и лбом в пол, колени полусогнуты.
- Перекидываете ноги через себя, чтобы оказаться в положении «мост».
- Перекидываете ноги обратно, возвращаетесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Шамиль Османов
Забегания на мосту
- Исходное положение — мост на голове.
- Начинайте «обходить» голову ногами.
- Повторите 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую.
Важно: голова должна вращаться вместе с ногами. Зафиксируйте голову на месте. Сделайте 2-3 шага, а затем, чтобы продвинуться дальше, перекиньте одну ногу через другую.
Вращения корпусом
- Исходное положение — стоя, ноги намного шире плеч. Руки сцеплены в борцовский захват.
- Выполняйте вращения корпусом по 5 раз в каждую сторону.
Важно: ноги стоят на месте, работает только корпус.
Подъёмы рук и ног
- Исходное положение — лёжа на животе.
- Поднимайте одновременно руки и ноги.
- Борцы делают это упражнения до отказа. Постарайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз, чтобы добиться лучшего эффекта.
Перекаты
- Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
- Начинайте перекатываться влево-вправо.
- Выполните по 3 раза в каждую сторону.
Силовая тренировка для борцов разных стилей
Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!
Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.
Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.
Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!
Тренировки Евгения Орлова
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
- 3-12 подходов
- Часть тела: Пресс Оборудование: Блок
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
- 3 подхода по 12 повторений
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.
Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
